{"id":9206,"date":"2020-06-01T18:08:31","date_gmt":"2020-06-01T18:08:31","guid":{"rendered":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/?p=9206"},"modified":"2023-06-13T07:29:54","modified_gmt":"2023-06-13T10:29:54","slug":"receitas-de-festa-junina-mais-saudaveis","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/nutricao\/receitas-de-festa-junina-mais-saudaveis\/","title":{"rendered":"Receitas fit para uma festa junina saud\u00e1vel e deliciosa"},"content":{"rendered":"\n<a class=\"top_link\" href=\"https:\/\/nutri.smartfit.com.br\/?utm_campaign=9206&#038;utm_medium=top_link&#038;utm_source=news\" rel=\"noopener\" style=\"        text-align: center;        color: #009b34;        text-decoration: underline;    \" target=\"_blank\"><h6 style=\"        margin: 20px 0 20px;    \">Conhe\u00e7a o app de nutri\u00e7\u00e3o da Smart Fit    <\/h6><\/a>\n\n\n\n<p>Junho chegou e voc\u00ea j\u00e1 est\u00e1 pensando nas <em>quermesses<\/em> que tanto quer ir, mas est\u00e1 com receio de sair da dieta? N\u00e3o se preocupe! Que tal preparar alguns pratos t\u00edpicos da festividade? Al\u00e9m de divertido, pode ser muito mais saud\u00e1vel, j\u00e1 que a melhor forma de aproveitar os bons nutrientes \u00e9 organizar um card\u00e1pio mais leve, com substitui\u00e7\u00f5es inteligentes. A nutricionista do <a href=\"https:\/\/nutri.smartfit.com.br\/?utm_campaign=9206&amp;utm_medium=link&amp;utm_source=news\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Smart Fit Nutri<\/a> (aplicativo com consulta online e chat com especialistas), Paula Planas, aconselha vestir o avental e partir para a cozinha! &#8220;Dispense os alimentos processados e ultraprocessados, que j\u00e1 v\u00eam prontos e, geralmente, possuem alto teor de aditivos&#8221;. <\/p>\n\n\n\n<p>Separamos algumas <strong>receitas de festa junina<\/strong> para voc\u00ea curtir a\u00ed na sua casa. Depois, \u00e9 s\u00f3 caprichar no look e colocar a playlist para animar seu <em>arrai\u00e1<\/em>. <\/p>\n\n\n<p><\/p>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Receitas de festa junina mais leves? Sim, mas n\u00e3o exagere<\/h2>\n\n\n\n<p>Em primeiro lugar, vale ressaltar que receita fit n\u00e3o \u00e9 carta branca para exagerar. Afinal, comer com modera\u00e7\u00e3o \u00e9 o segredo para n\u00e3o extrapolar nas calorias e extrair o m\u00e1ximo de benef\u00edcios de cada ingrediente. O amendoim, que entra na pa\u00e7oca e no p\u00e9 de moleque, por exemplo, \u00e9 rico em pot\u00e1ssio, magn\u00e9sio, ferro e fibras. Mas, do ponto de vista nutricional, a receita campe\u00e3 e a da canjica. De acordo com Paula Planas, o milho guarda boa quantidade de fibras, o leite e o \u00f3leo de coco fornecem gorduras boas, a canela \u00e9 um alimento termog\u00eanico natural e o cravo \u00e9 aliado da imunidade e auxilia na digest\u00e3o. <\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Comi demais. E agora?<\/h2>\n\n\n\n<div class=\"square_banner\" style=\"width:300px;margin: 20px auto;\">      <a href=\"https:\/\/nutri.smartfit.com.br\/?utm_campaign=9206&#038;utm_medium=square_banner_emagrecimento-4&#038;utm_source=news\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/emagrecimento-4.gif\">      <\/a>    <\/div>\n\n\n\n<p>Al\u00e9m disso,  outra dica preciosa \u00e9 n\u00e3o se desesperar caso coma demais. \u201cDeslizar com guloseimas, como as comidas t\u00edpicas de festa junina, \u00e9 normal. Mantenha o foco e retome a dieta regular depois&#8221;, diz a nutricionista.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Quer ler mais conte\u00fados como este?<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong><a aria-label=\"Como fazer bolo de chocolate sem farinha (abre numa nova aba)\" href=\"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/nutricao\/como-fazer-bolo-de-chocolate-sem-farinha\/\" rel=\"noreferrer noopener\" target=\"_blank\">Como fazer bolo de chocolate sem farinha<\/a><\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><strong><a aria-label=\"Voc\u00ea sabe diferenciar a fome que sente? (abre numa nova aba)\" href=\"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/nutricao\/tipos-de-fome\/\" rel=\"noreferrer noopener\" target=\"_blank\">Voc\u00ea sabe diferenciar a fome que sente?<\/a><\/strong><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Receitas de festa junina<\/h2>\n\n\n\n<p>Enfim, vamos ao que interessa. Veja abaixo <strong>receitas light para uma festa junina<\/strong> caseira e saud\u00e1vel &#8211; todas foram criadas, testadas e aprovadas pela equipe do Smart Nutri. <\/p>\n\n\n\n<p>O amendoim \u00e9 rico em vitamina C, pot\u00e1ssio, magn\u00e9sio, ferro e fibras. Entretanto, deve ser consumido com modera\u00e7\u00e3o &#8211; a por\u00e7\u00e3o de 100g possui cerca de 600 calorias. Portanto, a orienta\u00e7\u00e3o \u00e9 consumir at\u00e9 duas unidades pequenas da<strong> pa\u00e7oca low carb<\/strong> que ensinamos a seguir. <\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Pa\u00e7oca low carb<\/h3>\n\n\n\n<p><strong>Ingredientes:<br><\/strong>1 x\u00edcara de ch\u00e1 de amendoim torrado e mo\u00eddo sem sal<br>2 colheres de sopa de ado\u00e7ante xilitol (ou outro ado\u00e7ante de sua prefer\u00eancia)<br>2 colheres de sopa rasas de pasta de amendoim<br>1 pitada de sal <\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed is-type-video is-provider-youtube wp-block-embed-youtube wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<iframe title=\"PA\u00c7OCA LOW CARB F\u00c1CIL DE FAZER- Arrai\u00e1 da Chef #2\" width=\"500\" height=\"281\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/dXIa5NYiPjc?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\" allowfullscreen><\/iframe>\n<\/div><\/figure>\n\n\n\n<p><strong>Modo de preparo: <br><\/strong>Triture o amendoim no processador de alimentos at\u00e9 virar uma farinha n\u00e3o muito fina. Depois, adicione a pasta de amendoim, o ado\u00e7ante e o sal e bata at\u00e9 virar uma farofa grossa. Em seguida, modele as pa\u00e7ocas com o formato que desejar e leve \u00e0 geladeira por cerca de 2 horas para dar textura. Por fim, desenforme com cuidado para n\u00e3o quebrar.<\/p>\n\n\n\n<p>\u00c9 a receita medalha de ouro em nutrientes pois re\u00fane fibras e gorduras boas, al\u00e9m de incluir canela &#8211; um termog\u00eanico natural &#8211; e cravo &#8211; um digestivo natural. No caso desta canjica fit, a quantidade recomendada pela nutricionista Paula Planas \u00e9 de um pote de sobremesa pequeno.<\/p>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Pastel fit<\/h3>\n\n\n\n<p><strong>Ingredientes:<br><\/strong>1 x\u00edcara de farinha de trigo integral<br>1 x\u00edcara de farelo de aveia<br>\u00bd x\u00edcara de \u00e1gua (120 mililitros)<br>1 ovo<br>1 colher de sopa de azeite de oliva<br>1 pitada de sal<br>recheio de sua prefer\u00eancia<\/p>\n\n\n\n<p>Misture numa tigela todos os ingredientes da massa: a farinha de trigo, o farelo, a \u00e1gua, o ovo, o azeite e o sal.<br>O resultado deve ser uma massa semelhante a massa de p\u00e3o, que desgruda das m\u00e3os, por\u00e9m mais firme.<br>Numa bancada enfarinhada abra a massa com um rolo at\u00e9 ficar com mais ou menos meio cent\u00edmetro de espessura.<br>Ligue o forno nos 180\u00baC.<br>Corte discos de massa e, no centro de cada um, coloque uma colher de sopa do recheio de sua prefer\u00eancia.<br>Coloque os past\u00e9is num tabuleiro de forno e leve para assar no forno preaquecido a 180\u00baC por 20-30 minutos ou at\u00e9 dourarem.<br>Retire e pode servir.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Arroz doce com chia<\/h3>\n\n\n\n<p><strong>Ingredientes:<br><\/strong>1 x\u00edcara de ch\u00e1 de arroz lavado e escorrido<br>4 x\u00edcaras de ch\u00e1 de \u00e1gua<br>1 x\u00edcara de ch\u00e1 de leite de coco<br>1 x\u00edcara de ch\u00e1 de leite desnatado<br>5 cravos-da-\u00edndia<br>1 colher de sopa de chia <br>3 canelas em pau<br>2 colheres de sopa de xilitol (ou outro ado\u00e7ante de sua prefer\u00eancia)<br>Raspas de lim\u00e3o a gosto<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Modo de preparo: <br><\/strong>Cozinhe o arroz com a \u00e1gua, cravos e canela na panela de press\u00e3o. Quando entrar na press\u00e3o, deixe cozinhar por 10 minutos. Em seguida, libere a press\u00e3o, coloque o restante dos ingredientes e deixe cozinhar por mais 10 minutos. Sirva com canela polvilhada e raspas de lim\u00e3o!<\/p>\n\n\n\n<p>Todos os benef\u00edcios do amendoim turbinados com mel, que, entre outras propriedades, ajuda na preven\u00e7\u00e3o de problemas gastrointestinais. No caso desta vers\u00e3o mais leve, o ideal \u00e9 consumir at\u00e9 duas unidades pequenas.<\/p>\n\n\n\n<p>O arroz \u00e9 fonte de minerais e vitaminas A, B1, B2, B3, B6 e E &#8211; que contribuem para a forma\u00e7\u00e3o de gl\u00f3bulos vermelhos e estimulam a regenera\u00e7\u00e3o celular. J\u00e1 a chia faz voc\u00ea se sentir satisfeita por mais tempo e regula o intestino. Prepare esta receita e saboreie tranquilamente um pote de sobremesa pequeno.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Bolo de milho<\/h3>\n\n\n\n<p><strong>Ingredientes:<br><\/strong>1 lata de milho em conserva<br>2 x\u00edcaras de ch\u00e1 de fub\u00e1 ou flocos de milho<br>\u00bd x\u00edcara de ch\u00e1 de a\u00e7\u00facar demerara ou ado\u00e7ante culin\u00e1rio<br>4 ovos <br>1 x\u00edcara de ch\u00e1 de leite de coco<br>\u2153 x\u00edcara de \u00f3leo de girassol ou \u00f3leo de coco<br>1 colher de sopa de fermento qu\u00edmico<br>Erva-doce a gosto <\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed is-type-video is-provider-youtube wp-block-embed-youtube wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<iframe title=\"BOLO DE MILHO SEM GL\u00daTEN E SEM LACTOSE - Arrai\u00e1 da Chef #4\" width=\"500\" height=\"281\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/MncG088aSHU?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\" allowfullscreen><\/iframe>\n<\/div><\/figure>\n\n\n\n<p><strong>Modo de preparo: <br><\/strong>Pr\u00e9-aque\u00e7a o forno em 180\u00b0 C e unte uma forma com \u00f3leo e fub\u00e1. Enquanto isso, coloque no liquidificador o \u00f3leo, os ovos, o a\u00e7\u00facar e bata bem; Depois, adicione os demais ingredientes no liquidificador, exceto o fermento, e bata por mais 2 minutos at\u00e9 formar uma mistura lisa e homog\u00eanea. Em seguida, passe essa mistura para uma tigela e coloque o fermento. Agora, misture devagar, sem bater (se preferir, adicione a erva-doce neste momento). Logo depois, transfira a massa para a forma e leve ao forno por 30 a 35 minutos. Ent\u00e3o, \u00e9 s\u00f3 aproveitar!  <\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">P\u00e9 de moleque<\/h3>\n\n\n\n<p><strong>Ingredientes:<br><\/strong>1 x\u00edcara de ch\u00e1 de amendoim torrado sem pele e sem sal <br>4 colheres de sopa de a\u00e7\u00facar demerara ou mascavo <br>2 colheres de sopa de mel <br>2 colheres de sopa de sementes de girassol ou ab\u00f3bora.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed is-type-video is-provider-youtube wp-block-embed-youtube wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<iframe title=\"P\u00c9 DE MOLEQUE FIT R\u00c1PIDO DE FAZER - Arrai\u00e1 da Chef #3\" width=\"500\" height=\"281\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/B4vI1-M6Goo?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\" allowfullscreen><\/iframe>\n<\/div><\/figure>\n\n\n\n<p><strong>Modo de preparo: <br><\/strong>Em uma panela, coloque o mel e o a\u00e7\u00facar e mexa at\u00e9 virar uma calda, sempre em fogo baixo. Quando o a\u00e7\u00facar derreter e a calda atingir a cor de um ch\u00e1 escuro, coloque o amendoim e a semente de girassol. Mexa, ainda em fogo baixo, por 10 minutos. Unte uma assadeira com manteiga ou \u00f3leo de coco e coloque a mistura do amendoim. Pressione bem a mistura com um peda\u00e7o de pl\u00e1stico filme. Leva para \u00e0 geladeira por 20 minutos, ent\u00e3o, retire da assadeira, corte em quadrados ou sirva em peda\u00e7os quebrados.<\/p>\n\n\n\n<p>Comfort food por excel\u00eancia, o bolo de milho saud\u00e1vel \u00e9 perfeito para ado\u00e7ar uma tarde com caf\u00e9. Atente-se \u00e0 quantidade recomendada pela nutricionista Paula Planas: uma fatia m\u00e9dia. <\/p>\n\n\n\n\n\n<p>Sem d\u00favida, com essas dicas, a saudade de uma boa<strong> festa junina<\/strong> vai ser bem mais leve e f\u00e1cil de lidar. Lembre-se que, acima de tudo, o segredo est\u00e1 na modera\u00e7\u00e3o. <\/p>\n\n\n\n<p><em>Quer ter acesso a nutricionistas sem sair de casa? Acesse o\u00a0<a href=\"https:\/\/nutri.smartfit.com.br\/?utm_campaign=9206&amp;utm_medium=link&amp;utm_source=news\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Smart Fit Nutri<\/a>\u00a0e conhe\u00e7a todos os benef\u00edcios do programa de acompanhamento nutricional da Smart Fit.<\/em><\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Veja mais:<\/h3>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-gallery has-nested-images columns-default is-cropped wp-block-gallery-1 is-layout-flex wp-block-gallery-is-layout-flex\">\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><a href=\"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/nutricao\/cocada-fitness-para-comer-sem-culpa-na-dieta\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><img fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" width=\"800\" height=\"530\" data-id=\"38633\" src=\"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/cocada-cremosa-blog-800x530-1.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-38633\" 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href=\"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/nutricao\/quentao-fitness-com-poucas-calorias-para-seu-arraial\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><img decoding=\"async\" width=\"800\" height=\"530\" data-id=\"38632\" src=\"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/quentao-fit-blog-800x530-1.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-38632\" srcset=\"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/quentao-fit-blog-800x530-1.jpg 800w, https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/quentao-fit-blog-800x530-1-300x199.jpg 300w, https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/quentao-fit-blog-800x530-1-768x509.jpg 768w, https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/quentao-fit-blog-800x530-1-750x497.jpg 750w, https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/quentao-fit-blog-800x530-1-150x99.jpg 150w\" sizes=\"(max-width: 800px) 100vw, 800px\" \/><\/a><figcaption class=\"wp-element-caption\">Quent\u00e3o com poucas calorias<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><a href=\"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/nutricao\/canjica-saudavel-para-dieta\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"800\" height=\"450\" data-id=\"38631\" src=\"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/canjica-blog-1280x720-1-800x450-1.webp\" alt=\"\" class=\"wp-image-38631\" srcset=\"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/canjica-blog-1280x720-1-800x450-1.webp 800w, https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/canjica-blog-1280x720-1-800x450-1-300x169.webp 300w, https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/canjica-blog-1280x720-1-800x450-1-768x432.webp 768w, https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/canjica-blog-1280x720-1-800x450-1-750x422.webp 750w, 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<\/figcaption><\/figure>\n<\/figure>\n\n\n\n\n<p><!-- \/wp:post-content --><!-- \/wp:paragraph --><!-- \/wp:paragraph --><!-- \/wp:paragraph --><\/p>\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p><\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Comidas t\u00edpicas de festa junina com calorias sob medida para voc\u00ea aproveitar o ano todo<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":9212,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1246],"tags":[1475,865,868],"class_list":["post-9206","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-nutricao","tag-alimentacao-saudavel","tag-receitas","tag-reeducacao-alimentar"],"acf":{"banner_imagem":25829,"banner_link":"https:\/\/nutri.smartfit.com.br\/?utm_campaign=9206&utm_medium=banner_25829&utm_source=news","banner_target":"_blank","cta":{"label":"QUERO UM PLANO ALIMENTAR 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