Quando tomamos a decis\u00e3o de treinar, seja para emagrecer ou ganhar massa muscular, temos a ideia de que devemos nos exercitar o m\u00e1ximo de tempo que pudermos para obter resultados mais cedo e de maneira mais eficiente. Afinal, se gastamos mais calorias, emagrecemos mais r\u00e1pido. Certo? Na verdade, n\u00e3o.<\/p>\n\n\n
De todas as calorias que gastamos em um dia inteiro, apenas 15% s\u00e3o utilizadas no treino. Praticamente todo o resto, cerca de 75%, utilizamos apenas para manter o corpo em funcionamento (subir escadas, trabalhar, andar e, at\u00e9 mesmo, dormir). Cada pessoa queima uma quantidade de calorias para se manter vivo, apenas em repouso, esse valor \u00e9 o que chamamos de taxa metab\u00f3lica basal<\/a> (TMB). <\/p>\n\n\n Quer ler mais conte\u00fados como este?<\/strong><\/p>\n\n\n Como ganhar massa magra de uma vez por todas Ent\u00e3o, o ideal seria, de fato, gastar mais calorias para manter o organismo em \u201cfuncionamento\u201d. Resumindo: aumentar a taxa metab\u00f3lica basal. Mas como fazer isso? <\/p>\n\n\n Separei algumas dicas que v\u00e3o fazer a diferen\u00e7a no seu treino<\/strong> e na busca pelos seus resultados. <\/p>\n\n\n Quanto mais curto e intenso for o seu treino (cuidado para n\u00e3o exagerar na intensidade), mais ele estimula o seu metabolismo. Dessa forma, faz com que voc\u00ea gaste mais calorias mesmo em repouso, aumentando a sua TMB.<\/p>\n\n\n\n \u00c9 claro que as calorias s\u00e3o relevantes, mas nas 24 horas do dia, n\u00e3o apenas no momento em que voc\u00ea faz o exerc\u00edcio. Ent\u00e3o, pare de encanar com o n\u00famero de calorias que voc\u00ea gastou em uma sess\u00e3o de treino. Se a conta fosse essa, imagine que, se um lanche tem quase 600 calorias, voc\u00ea teria que correr 1h30 s\u00f3 para \u201cqueimar\u201d esse lanche. J\u00e1 pensou? Sem contar a batatinha frita e a sobremesa…<\/p>\n\n\n Treino sem alimenta\u00e7\u00e3o balanceada dificilmente garante resultados, especialmente para quem est\u00e1 come\u00e7ando a se exercitar, j\u00e1 que iniciantes costumam ter o metabolismo mais lento (TMB baixa). Portanto, treine corretamente e controle a ingest\u00e3o de calorias. <\/p>\n\n\n Agora, \u00e9 com voc\u00ea! Tenho certeza que essas dicas v\u00e3o ajudar bastante a atingir os seus objetivos. <\/p>\n\n\n Quer entender melhor como funciona o seu metabolismo? Assista o v\u00eddeo abaixo!<\/em><\/p>\n\n\nDetalhes que fazem a diferen\u00e7a no treino<\/h2>\n\n\n
Menos tempo e mais intensidade<\/strong><\/h3>\n\n\n
Esque\u00e7a as calorias do treino<\/h3>\n\n\n
Tenha uma alimenta\u00e7\u00e3o saud\u00e1vel<\/h3>\n\n\n