{"id":9124,"date":"2020-05-19T21:18:00","date_gmt":"2020-05-19T21:18:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/?p=9124"},"modified":"2026-01-09T19:54:37","modified_gmt":"2026-01-09T22:54:37","slug":"treino-para-flacidez-muscular","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/fitness\/treino-para-flacidez-muscular\/","title":{"rendered":"Treino para flacidez muscular"},"content":{"rendered":"\n

Ganho de m\u00fasculos e emagrecimento s\u00e3o duas pedidas cl\u00e1ssicas dos alunos nas academias, mas h\u00e1 ainda um outro desejo que n\u00e3o fica muito atr\u00e1s: tonifica\u00e7\u00e3o muscular. Seria a procura por aquela apar\u00eancia de uma musculatura \u201cdura\u201d \u2013 ainda que n\u00e3o necessariamente grande. Quando voc\u00ea est\u00e1 em busca desse objetivo, a inten\u00e7\u00e3o \u00e9 se livrar do tecido fl\u00e1cido e a prescri\u00e7\u00e3o do profissional vai ser um treino para flacidez muscular<\/strong>. <\/p>\n\n\n

O que \u00e9 a flacidez muscular<\/h2>\n\n\n

Ela \u00e9 o resultado do processo de desgaste das fibras de sustenta\u00e7\u00e3o dos m\u00fasculos, fazendo com que eles tomem uma apar\u00eancia \u201camolecida\u201d. \u201cEla acontece pela falta de est\u00edmulo muscular, impedindo que essas fibras continuem fortes\u201d, explica Bianca Vilela, mestre fisiologista do exerc\u00edcio e fundadora da Bianca Vilela Sa\u00fade Corporativa.<\/p>\n\n\n

Flacidez muscular X flacidez cut\u00e2nea<\/h2>\n\n\n

Assim como acontece com a muscular, a flacidez<\/strong> cut\u00e2nea tamb\u00e9m \u00e9 o resultado do desgaste das fibras, por\u00e9m da pele. \u201cEm casos de perda de peso acelerada, por exemplo, voc\u00ea vai observar que a pele fica fl\u00e1cida<\/strong>, mas isso n\u00e3o \u00e9 uma flacidez<\/strong> muscular<\/strong>, \u00e9 cut\u00e2nea<\/strong>\u201d, explica Bianca, que aponta que o emagrecimento saud\u00e1vel deve ser de cerca de 1 kg por semana. \u201cPessoas obesas tendem a perder peso mais r\u00e1pido no come\u00e7o, ultrapassando essa m\u00e9dia, por isso \u00e9 t\u00e3o dif\u00edcil controlar a flacidez<\/strong> da pele nesses casos\u201d, completa.<\/p>\n\n\n

\u00c9 importante identificar qual tipo de flacidez<\/strong> \u00e9 a sua, pois isso vai influenciar a abordagem de tratamento (a muscular deve ser tratada na academia enquanto a cut\u00e2nea necessita da interven\u00e7\u00e3o de um dermatologista). Fa\u00e7a os testes a seguir para descobrir se voc\u00ea tem flacidez cut\u00e2nea, muscular<\/strong> ou as duas:<\/p>\n\n\n

Cut\u00e2nea:<\/strong> Pince a \u00e1rea com os dedos polegar e indicador e puxe. Se sua pele voltar ao normal logo ao soltar, n\u00e3o h\u00e1 flacidez<\/strong>. Se ela ficar enrugada e demorar para voltar \u00e0 apar\u00eancia reta, h\u00e1.<\/p>\n\n\n

Muscular: <\/strong>Contraia o m\u00fasculo da \u00e1rea que voc\u00ea quer analisar. Quando essa tens\u00e3o \u00e9 aplicada, os contornos do m\u00fasculo devem ficar mais definidos. Se isso n\u00e3o ocorre, h\u00e1 flacidez muscular<\/strong>.<\/p>\n\n\n

Causas da flacidez muscular<\/h2>\n\n\n

A falta de est\u00edmulo proveniente do exerc\u00edcio \u00e9 o principal culpado por esse resultado. \u00c9 por isso que tantas pessoas costumam ter a flacidez<\/strong> muscular<\/strong> nos gl\u00fateos, por exemplo, j\u00e1 que o estilo de vida moderno impede que estimulemos esses m\u00fasculos no dia a dia, caminhando ou subindo ladeiras, como nossos ancestrais. Essa musculatura permanece sem est\u00edmulo pela maior parte da nossa rotina, j\u00e1 que trabalhamos sentados e temos o costume de nos locomover com o aux\u00edlio de ve\u00edculos motorizados.<\/p>\n\n\n

Al\u00e9m disso, a parte nutricional tamb\u00e9m \u00e9 um fator. \u201cSe voc\u00ea n\u00e3o come prote\u00ednas suficientes, as fibras n\u00e3o conseguem se manter fortes, deixando o m\u00fasculo fl\u00e1cido, mesmo que voc\u00ea se exercite\u201d, explica Bianca Vilela. Outro fator apontado pela fisiologista s\u00e3o quest\u00f5es gen\u00e9ticas, j\u00e1 que certos grupos de pessoas j\u00e1 possuem um n\u00famero maior ou menor de fibras musculares hereditariamente.<\/p>\n\n\n

A melhor maneira de evitar que voc\u00ea tenha uma quadro de flacidez<\/strong> muscular<\/strong>, portanto, \u00e9 se alimentando corretamente e tendo uma rotina regular de exerc\u00edcios. <\/p>\n\n\n

Mas e se a flacidez j\u00e1 deu as caras? Como resolver<\/h2>\n\n\n

\u201cMuscula\u00e7\u00e3o \u00e9 imbat\u00edvel no desenvolvimento das fibras\u201d, explica Bianca. Al\u00e9m dela, exerc\u00edcios funcionais, quando t\u00eam foco na resist\u00eancia muscular, tamb\u00e9m trazem os resultados. \u201cEles v\u00e3o trabalhar a contra\u00e7\u00e3o muscular, estimulando as fibras e fazendo com que aquela regi\u00e3o enrije\u00e7a\u201d, explica Diego Villalobo, gerente t\u00e9cnico da SmartFit. <\/p>\n\n\n

Abaixo, Diego montou um treino para combater a flacidez<\/strong> que voc\u00ea pode fazer em casa<\/a> – ou onde preferir.<\/p>\n\n\n

Treino para flacidez <\/h2>\n\n\n

Execu\u00e7\u00e3o:<\/strong> Fa\u00e7a o m\u00e1ximo de repeti\u00e7\u00f5es que conseguir de cada exerc\u00edcio dentro de 30 segundos, com uma pausa de 15 segundos antes de passar para o pr\u00f3ximo movimento. Descanse um minuto ao fim de cada bloco, antes de passar para seguinte.<\/p>\n\n\n

Bloco 1<\/h3>\n\n\n