{"id":9104,"date":"2025-09-01T09:37:25","date_gmt":"2025-09-01T12:37:25","guid":{"rendered":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/?p=9104"},"modified":"2025-09-26T09:58:06","modified_gmt":"2025-09-26T12:58:06","slug":"treino-na-gravidez","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/fitness\/treino-na-gravidez\/","title":{"rendered":"Treino na gravidez: como manter a rotina em cada fase"},"content":{"rendered":"\n<p>O sentimento de dever cumprido depois de um treino na academia, a retomada do f\u00f4lego depois daquele treino funcional intenso, o prazer de terminar aquela corrida no s\u00e1bado de manh\u00e3\u2026 quem ama se exercitar conhece bem essas sensa\u00e7\u00f5es. Por isso, para algumas mulheres, quando a not\u00edcia da gravidez vem, surgem d\u00favidas sobre como conciliar as coisas. Afinal, gr\u00e1vida pode fazer exerc\u00edcio? Acompanhar tamb\u00e9m o<a href=\"https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=J5wbmp_n_Ts\"> bate-papo<\/a>.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Treino na gravidez: pode ou n\u00e3o pode?<\/h2>\n\n\n\n<p>Em primeiro lugar, quando a mulher descobre a gravidez, ela deve procurar por um m\u00e9dico obstetra para saber como est\u00e1 a sua sa\u00fade e a do beb\u00ea. Apenas o especialista poder\u00e1 avaliar a condi\u00e7\u00e3o dessa m\u00e3e. No entanto, de modo geral, mulheres saud\u00e1veis que j\u00e1 praticam atividade f\u00edsica podem, sim, fazer exerc\u00edcios f\u00edsicos durante a gravidez, e mulheres que n\u00e3o tinham o h\u00e1bito da atividade f\u00edsica, podem se inserir. <a href=\"https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=seAH3ukXxJU\">Veja mais<\/a>.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Produzido pelo Minist\u00e9rio da Sa\u00fade, em parceria com universidades, profissionais da sa\u00fade p\u00fablica, pesquisadores e especialistas em educa\u00e7\u00e3o f\u00edsica, sa\u00fade materno-infantil, geriatria e entre outros, o Guia de Atividade F\u00edsica para a Popula\u00e7\u00e3o Brasileira \u00e9 um documento oficial do Governo Federal.<br><br>Ainda sobre o Guia de Atividade F\u00edsica, praticar exerc\u00edcios gr\u00e1vida ou at\u00e9 mesmo per\u00edodo p\u00f3s-parto \u00e9 segura, traz diversos benef\u00edcios para a sa\u00fade da m\u00e3e e a sa\u00fade do seu beb\u00ea, al\u00e9m de reduzir os riscos de algumas complica\u00e7\u00f5es relacionadas \u00e0 gravidez. A atividade f\u00edsica para gestantes e mulheres no p\u00f3sparto traz os seguintes benef\u00edcios:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Diminui o risco do desenvolvimento de press\u00e3o alta e diabetes gestacional;<\/li>\n\n\n\n<li>Reduz o risco do desenvolvimento de pr\u00e9-ecl\u00e2mpsia (press\u00e3o alta durante a gesta\u00e7\u00e3o);<\/li>\n\n\n\n<li>Ajuda a diminuir a intensidade das dores nas suas costas;<\/li>\n\n\n\n<li>Melhora a sua capacidade de fazer as atividades do dia a dia;&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>Ajuda o seu beb\u00ea a nascer com peso adequado;<\/li>\n\n\n\n<li>Auxilia no controle do seu peso corporal;&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>Promove o seu desenvolvimento humano e bem-estar, ajudando a desfrutar de uma vida plena<\/li>\n\n\n\n<li>com melhor qualidade;<\/li>\n\n\n\n<li>Ajuda na inclus\u00e3o social, e na cria\u00e7\u00e3o e fortalecimento de la\u00e7os sociais, v\u00ednculos e solidariedade<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>\u201cSe a mulher j\u00e1 costumava treinar, o aconselh\u00e1vel \u00e9 apenas diminuir um pouco a intensidade das atividades\u201d, explica Alexandre Pupo, ginecologista e obstetra do Hospital S\u00edrio-Liban\u00eas e do Hospital Albert Einstein, ambos em S\u00e3o Paulo. Para que a rotina fique em dia, o especialista orienta a redu\u00e7\u00e3o de 30% da carga habitual. \u201cA gravidez n\u00e3o \u00e9 o momento de ganhar massa muscular ou melhorar a performance, mas de preservar o que foi desenvolvido\u201d, acrescenta.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>De acordo com a<a href=\"https:\/\/www.acog.org\/clinical\/clinical-guidance\/committee-opinion\/articles\/2020\/04\/physical-activity-and-exercise-during-pregnancy-and-the-postpartum-period\"><em> ACOG (The American College of Obstetricians and Gynecologist)<\/em><\/a> A atividade f\u00edsica e o exerc\u00edcio durante a gravidez est\u00e3o associados a riscos m\u00ednimos e t\u00eam demonstrado beneficiar a maioria das mulheres, embora algumas modifica\u00e7\u00f5es nas rotinas de exerc\u00edcios possam ser necess\u00e1rios devido \u00e0s mudan\u00e7as anat\u00f4micas e fisiol\u00f3gicas normais.<\/p>\n\n\n\n<p>Agora, mulheres sedent\u00e1rias devem se lembrar que movimento \u00e9 sa\u00fade. Ent\u00e3o, praticar atividades f\u00edsicas tamb\u00e9m \u00e9 indicado, desde que sejam leves. \u201cEssas mulheres devem fazer atividades para melhorar a movimenta\u00e7\u00e3o, porque isso vai ajudar l\u00e1 na frente\u201d, pontua P\u00e1blius Staduto Braga, m\u00e9dico do esporte do Centro de Medicina Especializada do Hospital Nove de Julho, em S\u00e3o Paulo.<\/p>\n\n\n\n<p>Recentemente, um estudo publicado na revista cient\u00edfica <a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/30817721\"><em>Medicine &amp; Science in Sports &amp; Exercise<\/em><\/a>, dos Estados Unidos, mostrou que rec\u00e9m-nascidos cujas m\u00e3es se exercitavam desenvolveram atividades motoras mais r\u00e1pido do que outros beb\u00eas. As descobertas dessa an\u00e1lise refor\u00e7am ainda mais as evid\u00eancias de que a atividade f\u00edsica fortalece n\u00e3o apenas as gestantes, como tamb\u00e9m os beb\u00eas.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Gr\u00e1vidas podem pular corda, fazer jumping, burpees?<\/p>\n\n\n\n<p>Segundo a <a href=\"https:\/\/www.ljmu.ac.uk\/microsites\/promoting-healthy-weight-in-pre-school-children\/modules\/nutrition-physical-activity-and-weight-during-pregnancy\/physical-activity-during-pregnancy?utm_source=chatgpt.com\"><em>Liverpool John Moores University<\/em><\/a>, \u00e9 indicado que as gestantes evitem atividades f\u00edsicas que envolvam colis\u00f5es ou risco de quedas. Al\u00e9m disso, as mulheres s\u00e3o orientadas a evitar exerc\u00edcios que incluem saltos, pulos ou mudan\u00e7as bruscas de dire\u00e7\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Quem n\u00e3o deve se exercitar<\/h2>\n\n\n\n<p>Novamente, quem dir\u00e1 se voc\u00ea pode ou n\u00e3o se exercitar ser\u00e1 o seu m\u00e9dico, mas h\u00e1 um caso que \u00e9 poss\u00edvel adiantar: quando h\u00e1 o descolamento do saco gestacional. Segundo Alexandre, a atividade f\u00edsica n\u00e3o causa esse descolamento, mas \u201c\u00e9 conduta de bom-senso n\u00e3o acrescentar carga em uma situa\u00e7\u00e3o como essa\u201d. Por isso, novamente, o treino na gravidez vai depender do organismo e da gesta\u00e7\u00e3o de cada mulher.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Treino na gravidez: uma atividade para casa fase<\/h2>\n\n\n\n<p>Ao longo dos nove meses de gravidez \u2013 ou das 40 semanas aproximadas de gesta\u00e7\u00e3o \u2013 o corpo da mulher passa por in\u00fameras mudan\u00e7as. Por isso, o ideal \u00e9 adaptar a sua rotina de treinos ao seu (novo) corpo.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>\u201cAs transforma\u00e7\u00f5es da gravidez v\u00e3o alterar gradativamente o posicionamento e a curvatura da coluna da paciente. O seu peso tamb\u00e9m vai aumentar, o que provoca maior press\u00e3o sobre as articula\u00e7\u00f5es, principalmente sobre os joelhos e tornozelos. Al\u00e9m disso, com o avan\u00e7o do abd\u00f4men, por conta do beb\u00ea crescendo dentro do \u00fatero, o centro de gravidade da mulher tamb\u00e9m acaba se alterando\u201d, explica o obstetra.<\/p>\n\n\n\n<p>Independentemente do per\u00edodo gestacional, o primeiro ponto a se considerar \u00e9 a condi\u00e7\u00e3o cardiorrespirat\u00f3ria da m\u00e3e. \u201cA orienta\u00e7\u00e3o \u00e9 que a frequ\u00eancia card\u00edaca na gestante durante a atividade f\u00edsica n\u00e3o ultrapasse 140 batimentos por minuto. Se esse n\u00famero for maior, voc\u00ea pode afetar a circula\u00e7\u00e3o de sangue placent\u00e1rio\u201d, orienta Alexandre.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Treino na gravidez<\/h3>\n\n\n\n<p>Agora, algumas orienta\u00e7\u00f5es mais espec\u00edficas do especialista para cada fase gestacional.<\/p>\n\n\n\n<p>Do 1\u00ba ao 3\u00ba m\u00eas (13\u00aa semana): essa \u00e9 a fase embrion\u00e1ria, quando a gravidez ainda est\u00e1 se implementando no corpo da mulher. Nesse momento, a indica\u00e7\u00e3o de Alexandre s\u00e3o atividades de baixo impacto, como este exemplo <a href=\"https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=RXXSvXB6E_o\">aqui<\/a>.<\/p>\n\n\n\n<p>Do 4\u00ba ao 6\u00ba m\u00eas (27\u00aa semana): como a mulher ainda n\u00e3o tem um ganho de peso muito grande ou uma altera\u00e7\u00e3o significativa do centro de gravidade ou do posicionamento da coluna, ela pode partir para atividades um pouco mais intensas.&nbsp;&nbsp;&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>At\u00e9 o 9\u00ba m\u00eas (40\u00aa semana): aqui a mulher j\u00e1 est\u00e1 com o feto bastante desenvolvido e com grande proemin\u00eancia do abd\u00f4men. Com isso, o seu centro de gravidade tamb\u00e9m est\u00e1 alterado. Por isso, s\u00e3o aconselh\u00e1veis exerc\u00edcios em que as mulheres possam ficar com a coluna apoiada o tempo todo. D\u00ea prefer\u00eancia ainda a posi\u00e7\u00f5es que n\u00e3o exigem muito equil\u00edbrio. \u201cCom o aumento na quantidade de l\u00edquido no corpo da gestante h\u00e1 uma altera\u00e7\u00e3o no labirinto (centro do equil\u00edbrio do organismo localizado no ouvido interno). Por isso ela tende a ter labirintite e a no\u00e7\u00e3o de equil\u00edbrio alterada\u201d, acrescenta o obstetra. (Atividades dentro da \u00e1gua s\u00e3o boas pedidas nesse momento.)&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Professora de educa\u00e7\u00e3o f\u00edsica do Grupo Bio Ritmo, Marcia Pedroso sugere aulas com poucas mudan\u00e7as de planos para quem for treinar na gravidez \u2013 como deitar, sentar ou levantar muito rapidamente durante o treino. <a href=\"https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=zzPcWE6pwxI&amp;list=PL82LdGaHBmtOOMXB1XjkDw4jA3OuotseX&amp;index=6\">Alongamento<\/a>, <a href=\"https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=UvMvXZVBcO8\">pilates<\/a> e muscula\u00e7\u00e3o s\u00e3o boas escolhas. \u201cAtividades com menos oscila\u00e7\u00e3o da frequ\u00eancia card\u00edaca s\u00e3o muito bem-vindas\u201d, aconselha. Ent\u00e3o a resposta \u00e9 sim, gestante pode fazer academia.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">O que as gr\u00e1vidas devem comer antes e depois do treino?<\/h2>\n\n\n\n<p>Gr\u00e1vidas t\u00eam um sistema digestivo mais lento, ent\u00e3o o melhor a se fazer \u00e9 comer, pelo menos, duas horas antes da pr\u00e1tica de exerc\u00edcios f\u00edsicos durante a gravidez. Depois do treino, por\u00e7\u00f5es mais cal\u00f3ricas para garantir o a\u00e7\u00facar no sangue e a boa sa\u00fade do nen\u00e9m. \u201cA gestante n\u00e3o pode ter menos a\u00e7\u00facar no sangue do que o normal, porque isso, com certeza, vai fragilizar a sa\u00fade do feto, j\u00e1 que ele se alimenta desse mesmo a\u00e7\u00facar\u201d, refor\u00e7a Alexandre Pupo. Ent\u00e3o, nada de dieta restritiva nesse momento, ok?!&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Quer mais conte\u00fados como este?<\/h4>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/nutricao\/como-driblar-a-vontade-de-doce\/\">Como driblar a vontade de doces<br><\/a><a href=\"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/nutricao\/como-fazer-panqueca-fitness\/\">Como fazer panqueca fitness<br><\/a><a href=\"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/fitness\/treino-para-flacidez-muscular\/\">Treino para flacidez muscular<\/a><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Corpo preparado para o parto<\/h2>\n\n\n\n<p>Se voc\u00ea j\u00e1 se exercita, um parto mais f\u00e1cil e uma recupera\u00e7\u00e3o mais r\u00e1pida, provavelmente, te esperam. Desenvolver for\u00e7a e musculatura da regi\u00e3o abdominal auxilia tanto no parto normal como no retorno mais r\u00e1pido \u00e0s atividades do dia a dia, segundo Alexandre.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>\u201cQuando pensamos em parto normal, principalmente, a for\u00e7a que a gestante consegue impor atrav\u00e9s da sua musculatura abdominal, somada \u00e0 contra\u00e7\u00e3o uterina, \u00e9 fundamental para que o nascimento seja mais r\u00e1pido\u201d, explica.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Al\u00e9m disso, movimentos que trabalham a musculatura do per\u00edneo (regi\u00e3o entre a vagina e o \u00e2nus, que auxilia na sustenta\u00e7\u00e3o de toda a musculatura p\u00e9lvica, como o \u00fatero e a bexiga), sobretudo os de adu\u00e7\u00e3o (movimento para fora) e abdu\u00e7\u00e3o (movimento para dentro) das pernas e exerc\u00edcios de pilates, tamb\u00e9m ajudam a diminuir as les\u00f5es dessa musculatura.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Recupera\u00e7\u00e3o p\u00f3s-parto<\/h2>\n\n\n\n<p>Como o \u00fatero da mulher cresce bastante durante o desenvolvimento do feto, depois do parto esse \u00f3rg\u00e3o se contrai, gerando uma flacidez da parede abdominal. Essa flacidez \u00e9 normal e pode durar cerca de seis meses, at\u00e9 o corpo se adaptar novamente. No entanto, quanto mais firme for a musculatura abdominal antes da gravidez, mais r\u00e1pido ela vai se recuperar. Essa musculatura abdominal tamb\u00e9m ajuda a conter o \u00fatero dentro do abd\u00f4men, diminuindo a forma\u00e7\u00e3o de estrias. \u201cComo o \u00fatero \u00e9 um \u00f3rg\u00e3o relativamente m\u00f3vel, se a musculatura for muito fl\u00e1cida, o \u00fatero, pelo seu pr\u00f3prio peso, tende a cair para frente, for\u00e7ando o apoio do abd\u00f4men, que pode rachar, causando a forma\u00e7\u00e3o de estrias\u201d, explica o obstetra.<\/p>\n\n\n\n<p>Quando voc\u00ea desenvolve a musculatura do assoalho p\u00e9lvico (respons\u00e1vel pelos \u00f3rg\u00e3os da regi\u00e3o baixa do abd\u00f4men) tamb\u00e9m tem uma recupera\u00e7\u00e3o mais r\u00e1pida dessa regi\u00e3o, evitando ainda futuros problemas de perda urin\u00e1ria por incontin\u00eancia.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Preparando o corpo<\/h2>\n\n\n\n<p>Agora, se voc\u00ea n\u00e3o est\u00e1 gr\u00e1vida, mas planeja ter filhos, a dica \u00e9 j\u00e1 ir se preparando, porque os exerc\u00edcios podem te ajudar nessa trajet\u00f3ria. Lembre-se de fortalecer os m\u00fasculos do abd\u00f4men e de sustenta\u00e7\u00e3o da coluna. Al\u00e9m das pernas, que v\u00e3o te ajudar quando come\u00e7ar a ganhar peso por conta da gravidez.<\/p>\n\n\n\n<p><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Realizada corretamente, a atividade f\u00edsica pode ajudar no parto e na recupera\u00e7\u00e3o<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":9105,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1245],"tags":[824,923],"class_list":["post-9104","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-fitness","tag-prevencao","tag-saude"],"acf":{"banner_imagem":"","banner_link":"","banner_target":"_blank","cta":{"label":"","link":"","target":"_blank"},"image_thumb_horizontal":"","image_thumb_vertical":"","image_carrosel":""},"aioseo_notices":[],"thumbnail_url":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/Exerci\u0301cios-na-gravidez.jpg","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/9104","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=9104"}],"version-history":[{"count":13,"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/9104\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":44516,"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/9104\/revisions\/44516"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/media\/9105"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=9104"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=9104"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=9104"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}