{"id":8937,"date":"2020-04-23T13:01:27","date_gmt":"2020-04-23T13:01:27","guid":{"rendered":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/?p=8937"},"modified":"2026-01-09T19:14:35","modified_gmt":"2026-01-09T22:14:35","slug":"exercicios-para-quem-tem-diabetes","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/saude\/exercicios-para-quem-tem-diabetes\/","title":{"rendered":"Exerc\u00edcios para quem tem diabetes"},"content":{"rendered":"\n

Sem tratamento, a diabetes<\/strong> pode levar a complica\u00e7\u00f5es no cora\u00e7\u00e3o, nas art\u00e9rias, nos olhos, rins e nervos. A doen\u00e7a torna-se ainda mais perigosa por n\u00e3o ter sintomas claros, dessa forma os exames de rotina s\u00e3o imprescind\u00edveis para identificar poss\u00edveis fatores de risco e buscar o diagn\u00f3stico. Entre medica\u00e7\u00e3o e dieta, o tratamento tamb\u00e9m envolve sair do sof\u00e1. “A atividade f\u00edsica \u00e9, junto com a alimenta\u00e7\u00e3o saud\u00e1vel, um dos pilares do tratamento da diabetes”, diz o endocrinologista Mauro Scharf, membro da Sociedade Brasileira de Endocrinologia e Metabologia (SBEM<\/a>) e vice-presidente da Sociedade Brasileira de Diabetes (SBD<\/a>), de Curitiba (PR). Mas quais seriam os melhores exerc\u00edcios para quem tem diabetes<\/strong>? Conversamos com especialistas para responder essa pergunta.<\/p>\n\n\n

Primeiro, o que \u00e9 a diabetes?<\/h2>\n\n\n

Diabetes mellitus <\/strong>\u00e9 uma doen\u00e7a do metabolismo caracterizada pelo excesso de a\u00e7\u00facar (glicose) no sangue e na urina. Isso ocorre quando o p\u00e2ncreas deixa de produzir – ou reduz a produ\u00e7\u00e3o – de insulina por um mecanismo autoimune (diabetes tipo 1) ou quando a insulina n\u00e3o \u00e9 capaz de agir de maneira adequada, como se o organismo tivesse uma resist\u00eancia \u00e0 sua a\u00e7\u00e3o (diabetes tipo 2). <\/p>\n\n\n

Exerc\u00edcios f\u00edsicos para quem tem diabetes \u00e9 indicado?<\/h2>\n\n\n

Sim. Pessoas com diabetes<\/strong> de ambos os tipos podem e t\u00eam indica\u00e7\u00e3o para se exercitar. Na hora de escolher a modalidade, vale tudo: caminhada, corrida, muscula\u00e7\u00e3o, yoga, pilates, dan\u00e7a e por a\u00ed vai. Segundo o especialista, os melhores exerc\u00edcios para quem tem diabetes<\/strong> s\u00e3o aqueles que d\u00e3o satisfa\u00e7\u00e3o e prazer ao paciente. E a raz\u00e3o \u00e9 simples: “Fazer o que gosta facilita a ades\u00e3o \u00e0 atividade. N\u00e3o h\u00e1 restri\u00e7\u00e3o, desde que se respeite a boa condi\u00e7\u00e3o m\u00e9dica, a utiliza\u00e7\u00e3o correta dos medicamentos prescritos e os cuidados para evitar a hipoglicemia”, explica Mauro Scharf. <\/p>\n\n\n

Sem contar que a pr\u00e1tica de atividades f\u00edsicas por diab\u00e9ticos<\/strong> proporciona benef\u00edcios al\u00e9m do controle glic\u00eamico, como a manuten\u00e7\u00e3o do peso, a preven\u00e7\u00e3o da hipertens\u00e3o arterial e do colesterol e a diminui\u00e7\u00e3o do risco cardiovascular e da ins\u00f4nia. Um quadro muito bem-vindo para pacientes mais vulner\u00e1veis a esses problemas, os diab\u00e9ticos do tipo 2.<\/p>\n\n\n

A tal da hipoglicemia<\/h2>\n\n\n

Para quem tem diabetes e quer praticar exerc\u00edcios<\/strong>, antes da matr\u00edcula na academia, vem a visita ao m\u00e9dico. Procurar por um profissional de educa\u00e7\u00e3o f\u00edsica especializado tamb\u00e9m ir\u00e1 garantir um treino sem sustos \u2013 a oscila\u00e7\u00e3o dos n\u00edveis de a\u00e7\u00facar no sangue durante o treino pode provocar at\u00e9 desmaios. Dar aten\u00e7\u00e3o \u00e0 hipoglicemia (baixa de glicose) ou a hiperglicemia (alta de glicose) \u00e9 a principal precau\u00e7\u00e3o a ser tomada, conta a assessora de imprensa Ana Rios, 31 anos, do Rio de Janeiro. Diagnosticada com diabetes tipo 1, Ana est\u00e1 acostumada a monitorar a glicemia antes, durante e ap\u00f3s a pr\u00e1tica de exerc\u00edcios f\u00edsicos. \u201cAviso o professor que tenho diabetes<\/strong> todas as vezes que inicio uma nova atividade. Ele precisa estar preparado para me socorrer, caso precise\u201d.<\/p>\n\n\n

Dicas de exerc\u00edcios para quem tem diabetes<\/h2>\n\n\n

De acordo com o profissional de educa\u00e7\u00e3o f\u00edsica da Smart Fit Luan Rodrigues, de S\u00e3o Paulo, o American College of Sports Medicine \u2013 associa\u00e7\u00e3o norte-americana de medicina esportiva, ci\u00eancia do exerc\u00edcio e profissionais de sa\u00fade e fitness \u2013 recomenda treinos aer\u00f3bios e resistidos para pessoas com diabetes<\/strong>. “Seguindo essa orienta\u00e7\u00e3o, se o aluno n\u00e3o tiver nenhum sintoma na hora da pr\u00e1tica, n\u00e3o h\u00e1 problemas”, avalia Luan.<\/p>\n\n\n

Treino aer\u00f3bio e treino resistido para quem tem diabetes<\/h3>\n\n\n

Treino aer\u00f3bio.<\/strong> Movimento r\u00edtmico, repetitivo e continuado de um mesmo grande grupo muscular por, pelo menos, 10 minutos.<\/p>\n\n\n

– Todos os dias, podendo ser:
– 150 minutos de atividades moderadas por semana, como hidrogin\u00e1stica e dan\u00e7a;
– 75 minutos de atividades intensas por semana, como corrida e nata\u00e7\u00e3o r\u00e1pida.<\/p>\n\n\n

Treino resistido.<\/strong> Exerc\u00edcio de curta dura\u00e7\u00e3o envolvendo uso de peso, aparelhos de muscula\u00e7\u00e3o ou, ainda, bandas el\u00e1sticas com o objetivo de aumentar a for\u00e7a e a resist\u00eancia muscular.<\/p>\n\n\n

– 3 vezes por semana.
– 2 a 3 series de cada exerc\u00edcio com at\u00e9 10 repeti\u00e7\u00f5es. <\/p>\n\n\n

O que uma pessoa com diabetes deve comer antes e depois de treinar?<\/h2>\n\n\n

A alimenta\u00e7\u00e3o adequada<\/a> pode variar de acordo com a medica\u00e7\u00e3o. Por isso, consumir carboidratos antes e, \u00e0s vezes, durante a atividade f\u00edsica pode ser necess\u00e1rio. Em exerc\u00edcios aer\u00f3bios, como correr e pedalar, ou no caso de atividades mais longas ou intensas, a queda do a\u00e7\u00facar pode acontecer at\u00e9 muitas horas depois da pr\u00e1tica. \u201cO consumo de prote\u00ednas ap\u00f3s os treinos<\/a> pode ajudar a prevenir a hipoglicemia tardia\u201d, orienta o endocrinologista Mauro Scharf. <\/p>\n\n\n

Dica extra!<\/h2>\n\n\n

Antes de come\u00e7ar uma nova rotina de treinos, procure sempre o seu m\u00e9dico e consulte um profissional de educa\u00e7\u00e3o f\u00edsica. Lembre-se tamb\u00e9m de sempre avisar ao professor que tem diabetes!<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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