{"id":8911,"date":"2020-04-27T14:23:47","date_gmt":"2020-04-27T14:23:47","guid":{"rendered":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/?p=8911"},"modified":"2025-01-21T14:50:22","modified_gmt":"2025-01-21T17:50:22","slug":"calistenia-a-saida-para-tempos-de-quarentena","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/fitness\/calistenia-a-saida-para-tempos-de-quarentena\/","title":{"rendered":"Calistenia: o que \u00e9, como fazer e quais os benef\u00edcios"},"content":{"rendered":"\n<p>A <strong>calistenia<\/strong> surgiu na Fran\u00e7a, no s\u00e9culo 19, e, inicialmente, foi muito utilizada para o treinamento militar, por ser uma metodologia simples e pr\u00e1tica, poss\u00edvel de ser realizada em qualquer lugar. Por isso, n\u00e3o surpreende que no mesmo per\u00edodo tenha se tornado popular tamb\u00e9m na Alemanha e nos Estados Unidos. <\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Mas o que \u00e9 calistenia?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Utilizada anteriormente apenas como parte do aquecimento, a <strong>calistenia<\/strong> \u00e9 um m\u00e9todo de treino que emprega apenas o peso corporal em seus exerc\u00edcios, mas que pode ser incrementado com o uso de elementos, como o TRX (equipamento suspenso com argolas nas pontas) ou uma barra fixa. <\/p>\n\n\n\n<p>Embora esse treino seja eficiente para diferentes objetivos, ele ganhou mais espa\u00e7o entre as pessoas que querem eliminar alguns quilos ou que buscam por defini\u00e7\u00e3o muscular. O motivo \u00e9 bastante simples, na <strong>calistenia<\/strong> usamos movimentos que envolvem v\u00e1rias partes do corpo ao mesmo tempo e isso faz com que o <a href=\"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/nutricao\/alimentos-aceleram-metabolismo\/\" title=\"Alimentos que aceleram o metabolismo\">metabolismo<\/a> trabalhe melhor, auxiliando na queima cal\u00f3rica. <\/p>\n\n\n\n<p><em>Quer entender melhor como funciona o metabolismo? Ent\u00e3o, d\u00e1 uma olhada neste v\u00eddeo:<\/em><\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed is-type-video is-provider-youtube wp-block-embed-youtube wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<iframe title=\"Como acelerar o metabolismo? #VaiQue\u00c9F\u00e1cil\" width=\"500\" height=\"281\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/pAga0-hUH2g?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\" allowfullscreen><\/iframe>\n<\/div><\/figure>\n\n\n\n<p>Um exemplo de treino com <strong>calistenia<\/strong> \u00e9 o HIIT da Smart Fit, que trabalha o aumento do metabolismo por meio de exerc\u00edcios que envolvem grandes grupos musculares, e o treinamento funcional, que faz uso de elementos da <strong>calistenia<\/strong> para tratar da melhora geral de v\u00e1rias capacidades f\u00edsicas, como coordena\u00e7\u00e3o motora (com uso de escadas de agilidade) e for\u00e7a (<a href=\"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/fitness\/flexao-de-braco-como-posicionar-as-maos\/\" title=\"Flex\u00e3o de bra\u00e7o: como posicionar as m\u00e3os para gerar mais for\u00e7a\">flex\u00e3o de bra\u00e7o<\/a>). <\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" width=\"1440\" height=\"790\" src=\"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/calistenia-TRX.jpg\" alt=\"calistenia TRX\" class=\"wp-image-8917\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">TRX pode intensificar o trabalho de grupos musculares espec\u00edficos. Foto: Shutterstock<\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Calistenia e emagrecimento<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Se a pessoa busca por <a href=\"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/fitness\/4-dicas-exercicios-emagrecer\/\">emagrecimento<\/a>, a dica \u00e9 usar exerc\u00edcios multiarticulares, que envolvem mais de uma articula\u00e7\u00e3o e, portanto, mais massa muscular.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Calistenia e massa magra<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Agora, se ela quer ganhar &#8211; ou manter &#8211; massa magra (m\u00fasculo), a sugest\u00e3o \u00e9 escolher exerc\u00edcios que trabalham grupos musculares espec\u00edficos. Flex\u00e3o de bra\u00e7o e <a href=\"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/fitness\/posso-fazer-agachamento-todos-os-dias\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" title=\"Posso fazer agachamento todos os dias?\">agachamento<\/a> s\u00e3o boas op\u00e7\u00f5es. <\/p>\n\n\n\n<p>Sem d\u00favida, manter a massa magra \u00e9 mais dif\u00edcil apenas com exerc\u00edcios <strong>calist\u00eanicos<\/strong>, mas diminuir as perdas &#8211; ou manter o que j\u00e1 foi conquistado &#8211; \u00e9 poss\u00edvel, desde que a pessoa treine bem e tenha uma estrat\u00e9gia para ajustar as vari\u00e1veis de treino (tempo de execu\u00e7\u00e3o, cargas, velocidade, pausas entre exerc\u00edcios, por exemplo). <\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Equipamentos essenciais para praticar calistenia<\/h2>\n\n\n\n<p>Apesar da calistenia ser conhecida como uma modalidade que utiliza o peso do pr\u00f3prio corpo, existem alguns <strong>equipamentos para calistenia<\/strong> que podem ajudar a diversificar os treinos e torn\u00e1-los ainda mais desafiadores.<\/p>\n\n\n\n<p>Itens como barras de puxada, paralelas, el\u00e1sticos de resist\u00eancia e at\u00e9 mesmo an\u00e9is de gin\u00e1stica podem ser incorporados \u00e0s rotinas de treino.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Eles auxiliam na realiza\u00e7\u00e3o de exerc\u00edcios mais avan\u00e7ados, como a bandeira humana ou a eleva\u00e7\u00e3o na barra fixa, e contribuem para o fortalecimento e defini\u00e7\u00e3o muscular.<\/p>\n\n\n\n<p>Portanto, se voc\u00ea est\u00e1 come\u00e7ando agora, a dica \u00e9 iniciar com movimentos b\u00e1sicos e progredir gradualmente, adicionando novos equipamentos conforme o avan\u00e7o das suas habilidades.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">O que \u00e9 calistenia e como come\u00e7ar?<\/h2>\n\n\n\n<p>Muitas pessoas se perguntam: <strong>o que \u00e9 calistenia<\/strong> e como ela pode beneficiar sua rotina de treinos? Em resumo, a calistenia \u00e9 uma pr\u00e1tica que utiliza o peso corporal como principal ferramenta para desenvolver for\u00e7a, equil\u00edbrio e flexibilidade.<\/p>\n\n\n\n<p>O significado de calistenia, portanto, vai al\u00e9m da simples execu\u00e7\u00e3o de exerc\u00edcios. Essa modalidade promove consci\u00eancia corporal e controle.<\/p>\n\n\n\n<p>Al\u00e9m disso, pode ser praticada em qualquer lugar, o que a torna uma excelente op\u00e7\u00e3o para quem busca conveni\u00eancia e resultados.<\/p>\n\n\n\n<p>Quer saber como come\u00e7ar? Comece com movimentos b\u00e1sicos, como flex\u00f5es, agachamentos e barras, e v\u00e1 aumentando a dificuldade \u00e0 medida que sentir mais confian\u00e7a.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Benef\u00edcios da calistenia para treinos anaer\u00f3bicos<\/h2>\n\n\n\n<p>A calistenia n\u00e3o \u00e9 apenas uma pr\u00e1tica focada em resist\u00eancia muscular. Ela tamb\u00e9m pode ser auxiliar no desenvolvimento de treinos <a href=\"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/fitness\/exercicio-anaerobico\/\"><strong>anaer\u00f3bicos<\/strong><\/a>, que envolvem esfor\u00e7os de alta intensidade em curtos per\u00edodos.<\/p>\n\n\n\n<p>Movimentos como burpees, barras explosivas e saltos s\u00e3o exemplos de exerc\u00edcios que exigem for\u00e7a e pot\u00eancia. Esses treinos contribuem para o aumento da massa muscular, melhora do condicionamento f\u00edsico e acelera\u00e7\u00e3o do metabolismo.<\/p>\n\n\n\n<p>Para complementar sua rotina, confira tamb\u00e9m <a href=\"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/fitness\/os-erros-mais-comuns-ao-fazer-burpee\/\">como fazer burpee<\/a> e adicione um novo desafio ao seu treino.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Por que a calistenia \u00e9 uma modalidade para todos<\/h2>\n\n\n\n<p>Independentemente do seu n\u00edvel de condicionamento f\u00edsico, a calistenia pode ser adaptada \u00e0s suas necessidades. Desde movimentos simples, como pranchas, at\u00e9 exerc\u00edcios avan\u00e7ados, como o muscle-up, essa modalidade \u00e9 incrivelmente vers\u00e1til e acess\u00edvel.<\/p>\n\n\n\n<p>Outro grande benef\u00edcio da pr\u00e1tica \u00e9 a possibilidade de treinar em casa ou ao ar livre, com ou sem equipamentos. Isso elimina a necessidade de um espa\u00e7o espec\u00edfico e torna a calistenia uma alternativa para qualquer rotina de exerc\u00edcios.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Pode confiar<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>A gente sabe que nada substitui um treinamento bem direcionado. Al\u00e9m disso, o uso de equipamentos pode dar \u00eanfase mais espec\u00edfica ao resultado que o aluno busca. Mas nesse per\u00edodo de isolamento social, a <strong>calistenia<\/strong> \u00e9 suficiente para cobrir quase todas as nossas necessidades, independentemente do objetivo.<\/p>\n\n\n\n<p>No caso de hipertrofia, \u00e9 poss\u00edvel aumentar a intensidade do treino com uso de garrafas de \u00e1gua, mochilas carregadas, por exemplo. No entanto, para condicionamento f\u00edsico geral, a <strong>calistenia<\/strong> atende completamente o que a gente busca como resultado, seja condicionamento, emagrecimento e, at\u00e9 mesmo, defini\u00e7\u00e3o muscular. V\u00e1 em frente, pode apostar!<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Dica extra!<\/h2>\n\n\n\n<p>Al\u00e9m dessas dicas, voc\u00ea tamb\u00e9m pode contar com o <a href=\"https:\/\/coach.smartfit.com.br\/conheca\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" title=\"\">Smart Fit Coach<\/a>, app que oferece um consultor online de treino, focado no seu objetivo e condicionamento f\u00edsico, para mais resultados, dentro da sua rotina. Conhe\u00e7a!<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Enquanto ficar em casa \u00e9 a \u00fanica op\u00e7\u00e3o para muitas pessoas, m\u00e9todo \u00e9 alternativa para garantir resultados <\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":8916,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1245],"tags":[1264,397,492,567,661],"class_list":["post-8911","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-fitness","tag-calistenia","tag-emagrecimento","tag-fitness","tag-hipertrofia","tag-massa-magra"],"acf":{"banner_imagem":"","banner_link":"","banner_target":"_blank","cta":{"label":"Conhe\u00e7a os planos da Smart Fit!","link":"https:\/\/smartfit.com.br\/academias","target":"_blank"},"image_thumb_horizontal":"","image_thumb_vertical":"","image_carrosel":""},"aioseo_notices":[],"thumbnail_url":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/calistenia-afundo.jpg","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/8911","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=8911"}],"version-history":[{"count":47,"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/8911\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":43358,"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/8911\/revisions\/43358"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/media\/8916"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=8911"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=8911"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=8911"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}