{"id":8883,"date":"2021-07-22T17:28:42","date_gmt":"2021-07-22T20:28:42","guid":{"rendered":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/?p=8883"},"modified":"2022-08-16T15:01:25","modified_gmt":"2022-08-16T18:01:25","slug":"tipos-de-fome","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/nutricao\/tipos-de-fome\/","title":{"rendered":"Existem diversos tipos de fome; saiba como diferenciar"},"content":{"rendered":"\n<a class=\"top_link\" href=\"https:\/\/nutri.smartfit.com.br\/?utm_campaign=8883&#038;utm_medium=top_link&#038;utm_source=news\" rel=\"noopener\" style=\"        text-align: center;        color: #009b34;        text-decoration: underline;    \" target=\"_blank\"><h6 style=\"        margin: 20px 0 20px;    \">Conhe\u00e7a o app de nutri\u00e7\u00e3o da Smart Fit    <\/h6><\/a>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Fato: aquela fominha meio sem raz\u00e3o de ser, que aparece em momentos de estresse, pode muito bem arruinar seus planos de se alimentar melhor &#8211; a chave \u00e9 encontrar maneiras de aliviar a tens\u00e3o sem descontar no prato. As nutricionistas Aryane Emerick e Paula Planas, ambas do <a href=\"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/nutricao\/conheca-smart-nutri-app-nutricao-smart-fit\/\" title=\"Conhe\u00e7a o Smart Fit Nutri, o app de nutri\u00e7\u00e3o da Smart Fit\">Smart Fit Nutri (o app de nutri\u00e7\u00e3o da Smart Fit)<\/a>, respondem agora \u00e0s principais d\u00favidas sobre os <strong>tipos de fome<\/strong> e mostram por que \u00e9 importante aprender a diferenci\u00e1-los.<\/p>\n\n\n<p><\/p><p><\/p>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Tipos de fome<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">O conceito de fome \u00e9 bem mais complexo do que muita gente pensa. Existem nove tipos diferentes! Hoje, vamos focar em dois deles: a <strong>fome f\u00edsica<\/strong> e a <strong>fome emocional<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Est\u00f4mago roncando \u00e9 fome f\u00edsica<\/h4>\n\n\n\n    <div class=\"square_banner\" style=\"width:300px;margin: 20px auto;\">      <a href=\"https:\/\/nutri.smartfit.com.br\/?utm_campaign=8883&#038;utm_medium=square_banner_emagrecimento-4&#038;utm_source=news\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/emagrecimento-4.gif\">      <\/a>    <\/div>  \n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">A<strong> fome f\u00edsica<\/strong> d\u00e1 sinais claros. &#8220;Uma leve dor de cabe\u00e7a, irritabilidade, sentimento de fraqueza e, claro, est\u00f4mago roncando indicam que o organismo precisa ser nutrido para conseguir energia&#8221;, diz Paula Planas. Normalmente, ela d\u00e1 as caras algum tempo depois da \u00faltima refei\u00e7\u00e3o. Aryane complementa: &#8220;Quando sentimos essa fome n\u00e3o buscamos nenhum alimento espec\u00edfico e, assim que nos alimentamos, nos sentimos saciados&#8221;.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><em>Como matar a fome f\u00edsica?<\/em><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Procure manter uma rotina organizada, estabelecendo hor\u00e1rios para se alimentar;<\/li><li>Fa\u00e7a refei\u00e7\u00f5es completas e mastigue bem cada garfada;<\/li><li>Aposte em alimentos ricos em fibras (como verduras, legumes, frutas e vers\u00f5es integrais), que v\u00e3o garantir a sensa\u00e7\u00e3o de saciedade por mais tempo.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Na <strong>fome emocional<\/strong> (ou psicol\u00f3gica), h\u00e1 aus\u00eancia de sinais f\u00edsicos. Aryane explica que ela tem a ver com um desejo espec\u00edfico &#8211; aquela vontade louca de chocolate, por exemplo. O curioso \u00e9 que esse tipo de fome n\u00e3o costuma aparecer muito tempo depois da \u00faltima refei\u00e7\u00e3o, j\u00e1 que est\u00e1 ligado a sentimentos e sentidos.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" alt=\"Tipos de fome\" class=\"wp-image-16419\" height=\"320\" src=\"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/tipos-de-fome-1.jpg\" width=\"483\" srcset=\"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/tipos-de-fome-1.jpg 966w, https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/tipos-de-fome-1-300x199.jpg 300w, https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/tipos-de-fome-1-768x509.jpg 768w, https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/tipos-de-fome-1-800x530.jpg 800w, https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/tipos-de-fome-1-150x99.jpg 150w\" sizes=\"(max-width: 483px) 100vw, 483px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Desejo espec\u00edfico \u00e9 fome emocional<\/h4>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">S\u00f3 de pensar no bolo que a sua av\u00f3 fazia (fome afetiva), voc\u00ea come\u00e7a a salivar? O cheiro do p\u00e3o de queijo que acabou de sair do forno te apetece (fome de olfato)?  E a busca por um sabor espec\u00edfico, como doce ou salgado (fome da boca)? Tudo isso deriva da fome emocional. <\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">O cl\u00e1ssico \u201choje eu mere\u00e7o\u201d tamb\u00e9m \u00e9 classificado como fome psicol\u00f3gica. &#8220;Ela pode interferir na rela\u00e7\u00e3o com a comida, pois a pessoa usa o alimento para mascarar um fator emocional moment\u00e2neo. Nesse caso, \u00e9 muito importante contar com a ajuda de um nutricionista, para reconhecer esse processo e dribl\u00e1-lo&#8221;, aconselha Paula. <\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><em>Como administrar a fome emocional?<\/em><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Nesse caso da <strong>fome emocional<em>,<\/em><\/strong> que surge naquele momento de t\u00e9dio ou maior estresse, a dica \u00e9 procurar por atividades que te d\u00e3o prazer. <\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Tente um treino online (conhece o <a href=\"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/academia\/smart-fit-go\/\" title=\"Conhe\u00e7a o Smart Fit Go, plataforma exclusiva de treinos da Smart Fit\">Smart Fit Go<\/a>?);<\/li><li>Ou\u00e7a uma playlist que voc\u00ea goste;<\/li><li> Leia um livro. <\/li><\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Dicas das experts<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Extrapolou nas guloseimas na festa da fam\u00edlia? Sem problemas! Anote o conselho de Paula Planas: &#8220;Em primeiro lugar, n\u00e3o se cobre! N\u00e3o podemos perder o prazer em comer. Sugiro fazer um exerc\u00edcio de consci\u00eancia para que, antes de comer, voc\u00ea tente descobrir qual tipo de fome est\u00e1 realmente sentindo&#8221;. Para ajudar a identificar, pergunte-se:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>H\u00e1 quanto tempo voc\u00ea fez sua \u00faltima refei\u00e7\u00e3o?<\/li><li>A vontade de comer apareceu do nada?<\/li><li>Seu corpo j\u00e1 deu sinais de fome f\u00edsica (est\u00f4mago roncando, dor de cabe\u00e7a, fraqueza)?<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">&#8220;Mas n\u00e3o seja t\u00e3o r\u00edgido com voc\u00ea mesmo, combinado? T\u00e1 tudo bem comer um bolo da v\u00f3 ou uma refei\u00e7\u00e3o que te traz boas mem\u00f3rias de vez em quando!&#8221;, finaliza Paula. <\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">D\u00ea o play!<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Voc\u00ea sabe o quanto uma alimenta\u00e7\u00e3o balanceada pode influenciar na sua sa\u00fade?<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Dica b\u00f4nus!<\/h2>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed is-type-video is-provider-youtube wp-block-embed-youtube wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<iframe title=\"9 BENEF\u00cdCIOS DE SE ALIMENTAR BEM\" width=\"500\" height=\"281\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/DT9IDnNU0VY?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\" allowfullscreen><\/iframe>\n<\/div><\/figure>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Quer melhorar a alimenta\u00e7\u00e3o? Que bom! Mas, nessa busca, \u00e9 importante contar com a ajuda\u00a0de\u00a0um especialista, certo? Conte com os nutricionistas do\u00a0<a href=\"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/nutricao\/conheca-smart-nutri-app-nutricao-smart-fit\/\" title=\"Smart Fit Nutri\">Smart Fit Nutri<\/a>\u00a0para\u00a0aprender a montar pratos mais saborosos e nutritivos! Voc\u00ea conversa com um nutricionista e recebe um plano alimentar feito sob medida.\u00a0<a href=\"https:\/\/nutri.smartfit.com.br\/?utm_campaign=8883&#038;utm_medium=link&#038;utm_source=news\" rel=\"noreferrer noopener nofollow\" target=\"_blank\" title=\"https:\/\/www.smartnutriapp.com\/\">Baixe o app e conhe\u00e7a os benef\u00edcios!<\/a><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Continue por aqui \ud83d\ude42<\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><a href=\"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/nutricao\/comer-carboidrato-a-noite-engorda-mais\/\" title=\"Carboidrato \u00e0 noite engorda mais? Nutricionista explica\">Carboidrato \u00e0 noite engorda mais?<\/a> Nutricionista explica<\/li><li><a href=\"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/nutricao\/pre-treino-o-que-comer-antes-de-treinar\/\" title=\"O que comer antes do treino\">O que comer antes do treino?<\/a><\/li><\/ul>\n\n\n<p><!-- \/wp:post-content --><!-- \/wp:paragraph --><!-- \/wp:paragraph --><!-- \/wp:paragraph --><\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Voc\u00ea almo\u00e7ou, parece satisfeito(a), mas ainda est\u00e1 &#8220;mentalmente faminto(a)&#8221;. 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