{"id":8679,"date":"2020-04-14T18:16:40","date_gmt":"2020-04-14T18:16:40","guid":{"rendered":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/?p=8679"},"modified":"2022-08-15T15:32:24","modified_gmt":"2022-08-15T18:32:24","slug":"como-treinar-em-casa-e-ter-resultados","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/fitness\/como-treinar-em-casa-e-ter-resultados\/","title":{"rendered":"Como treinar em casa e ter resultados"},"content":{"rendered":"\n

Se n\u00e3o puder frequentar a academia, treinar em casa<\/strong> pode ser uma oportunidade para manter o corpo s\u00e3o e a mente s\u00e3. <\/p>\n\n\n\n

Benef\u00edcios do treino em casa<\/h2>\n\n\n\n

\u201cTreinar em casa<\/strong> \u00e9 importante para combater os efeitos do sedentarismo e da pouca locomo\u00e7\u00e3o do dia a dia por conta de um espa\u00e7o reduzido\u201d, explica Luiz Carlos Carnevali Junior, doutor em ci\u00eancias pelo Instituto de Ci\u00eancia Biom\u00e9dicas da Universidade de S\u00e3o Paulo e diretor t\u00e9cnico do grupo Smart Fit, de S\u00e3o Paulo. \u201cVoc\u00ea melhora as funcionalidades do seu corpo e a sua mobilidade\u201d, acrescenta o especialista. <\/p>\n\n\n\n

Al\u00e9m disso, quando voc\u00ea treina em casa<\/strong>, evita os efeitos emocionais do isolamento que t\u00eam rela\u00e7\u00e3o direta na fisiologia do corpo humano. \u201cJ\u00e1 \u00e9 de conhecimento que a atividade f\u00edsica ajuda a diminuir os efeitos da depress\u00e3o\u201d, afirma Carnevali. <\/p>\n\n\n\n

Cuidados na hora treinar em casa<\/h2>\n\n\n\n

Qualquer pessoa pode treinar em casa<\/strong>, desde que respeite os limites do seu corpo e as suas restri\u00e7\u00f5es. Uma dica de Carnevali \u00e9 prestar aten\u00e7\u00e3o na sua percep\u00e7\u00e3o de esfor\u00e7o<\/a>. Em uma escala de 0 a 10, iniciantes devem ficar entre 4 e 5, pessoas que j\u00e1 praticam atividade f\u00edsica entre 6 e 7 e aqueles que j\u00e1 treinam h\u00e1 mais tempo n\u00e3o devem ultrapassar o n\u00edvel 8. <\/p>\n\n\n\n

Como treinar em casa<\/h2>\n\n\n\n

A Smart Fit disponibiliza para gratuitamente para todos os clientes o Smart Fit Go, uma aba dentro do Smart Fit App cheia de treinos pensados para quem quer treinar em casa. Al\u00e9m disso, mesmo quem n\u00e3o \u00e9 cliente pode acompanhar nosso canal no YouTube<\/a> e perfil no TikTok<\/a>. Assim como o Smart Fit News<\/a>, eles s\u00e3o cheios de dicas de treino para voc\u00ea n\u00e3o precisar ficar parado! <\/p>\n\n\n\n

Qual o melhor hor\u00e1rio para treinar em casa?<\/h2>\n\n\n\n

Quando pensando no funcionamento do organismo, por quest\u00f5es hormonais, segundo Carnevali, o melhor momento para treinar<\/strong> \u00e9 o per\u00edodo da manh\u00e3. No entanto, o mais indicado quando se come\u00e7a a treinar em casa, \u00e9 manter a sua rotina o mais pr\u00f3xima poss\u00edvel de como ela costumava ser. Ent\u00e3o, se voc\u00ea treinava \u00e0 noite, continue treinando em casa<\/strong> \u00e0 noite, se usava o hor\u00e1rio do almo\u00e7o para dar uma escapadinha pra academia, continue se exercitando nesse hor\u00e1rio.<\/p>\n\n\n\n

Antes e depois do treino<\/h2>\n\n\n\n

Independentemente do local em que vai se exercitar, coma alguma coisa antes do treino<\/strong> que decidir realizar. Consumir alimentos de f\u00e1cil digest\u00e3o cerca de 20 a 30 minutos antes do treino<\/strong> \u00e9 a sugest\u00e3o de Carnevali. \u201cEm geral, as frutas e os alimentos integrais s\u00e3o boas op\u00e7\u00f5es\u201d, sugere o educador. <\/p>\n\n\n\n

Antes da aula, aque\u00e7a o corpo para trabalhar as articula\u00e7\u00f5es, melhorar o seu fluxo sangu\u00edneo e aumentar a sua frequ\u00eancia card\u00edaca. Alguns minutos de corrida no lugar, polichinelo<\/a> e agachamento<\/a> podem ajudar com isso.
Depois do exerc\u00edcio, fa\u00e7a um pouco de alongamento<\/a>. <\/p>\n\n\n\n

\u201cO alongamento serve para realinhar as fibras musculares e permitir uma regenera\u00e7\u00e3o saud\u00e1vel para que voc\u00ea sinta os ganhos do seu treino<\/strong>\u201d, explica Carnevali. <\/p>\n\n\n\n

Pronto, agora \u00e9 encher a sua garrafinha de \u00e1gua, arrumar um espacinho em casa e come\u00e7ar. Vamos?<\/p>\n\n\n\n

Leia tamb\u00e9m<\/h2>\n\n\n\n
\n
\"Imagem
Encontre seu ritmo <\/a><\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n
\"Imagem
Quando pular o treino<\/a><\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n
\"Imagem
Quem treina junto desiste menos <\/a><\/figcaption><\/figure>\n<\/figure>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Dicas para manter a rotina quando ir \u00e0 rua n\u00e3o \u00e9 uma op\u00e7\u00e3o<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":8678,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1245],"tags":[69,397,490,567,824,1255],"class_list":["post-8679","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-fitness","tag-alongamento-beneficios-exercicios","tag-emagrecimento","tag-fitdance-aula-o-que-e-conheca-beneficios","tag-hipertrofia","tag-prevencao","tag-treine-em-casa"],"acf":{"banner_imagem":"","banner_link":"","banner_target":"_blank","cta":{"label":"","link":"","target":"_blank"}},"aioseo_notices":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/8679","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=8679"}],"version-history":[{"count":11,"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/8679\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":25924,"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/8679\/revisions\/25924"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/media\/8678"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=8679"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=8679"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=8679"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}