{"id":7712,"date":"2021-03-19T14:02:00","date_gmt":"2021-03-19T17:02:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/?p=7616"},"modified":"2026-01-09T18:35:28","modified_gmt":"2026-01-09T21:35:28","slug":"como-pular-corda","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/fitness\/como-pular-corda\/","title":{"rendered":"Como pular corda? Veja dicas e treinos"},"content":{"rendered":"\n

Pular corda<\/strong> deixou de ser uma brincadeira de crian\u00e7a para fazer parte do treino na academia h\u00e1 algum tempo. N\u00e3o poderia ser diferente, afinal, o exerc\u00edcio garante in\u00fameros benef\u00edcios \u00e0 sa\u00fade, ajuda a queimar algumas boas calorias<\/a> e pode ser feito em qualquer lugar. Quer tentar mas n\u00e3o sabe por onde come\u00e7ar? Ent\u00e3o, prepare-se! Conversamos com especialistas para saber como pular corda <\/strong>para ter resultados, entender melhor os efeitos do exerc\u00edcio no corpo e pegar dicas para evitar les\u00f5e<\/a>s. Al\u00e9m disso, tamb\u00e9m separamos dois treinos com corda<\/strong> para colocar os aprendizados em pr\u00e1tica. <\/p>\n\n\n\n

Benef\u00edcios de pular corda<\/h2>\n\n\n\n

Pular corda<\/strong> \u00e9 uma atividade aer\u00f3bica – o que significa que ela est\u00e1 relacionada ao aumento da frequ\u00eancia card\u00edaca, condicionamento f\u00edsico e alta queima cal\u00f3rica. Tudo isso j\u00e1 \u00e9 muito ben\u00e9fico para o cora\u00e7\u00e3o em si, mas ainda tem um efeito interessante para quem quer emagrecer.<\/p>\n\n\n\n

E pode at\u00e9 parecer f\u00e1cil, mas pular corda<\/strong> exige muito da nossa parte cerebral tamb\u00e9m. \u201c\u00c9 preciso ter equil\u00edbrio, coordena\u00e7\u00e3o motora, foco e concentra\u00e7\u00e3o suficiente para estar com o abd\u00f4men contra\u00eddo e a postura ereta durante toda a realiza\u00e7\u00e3o do treino\u201d, explica o profissional de educa\u00e7\u00e3o f\u00edsica Willians Carmo, do Grupo Bio Ritmo.<\/p>\n\n\n\n

Al\u00e9m disso, a corda<\/strong> exige que voc\u00ea trabalhe o corpo todo. \u201cApesar de ser menos intensa para os membros superiores<\/a>, os inferiores, como pernas e panturrilhas, s\u00e3o acionados o tempo todo\u201d, complementa a cardiologista Renata Castro, especialista em medicina esportiva, de S\u00e3o Paulo.<\/p>\n\n\n\n

Quem deve ter mais cuidado ao pular corda?<\/h2>\n\n\n\n

Todo esporte que envolve saltos traz um certo impacto para as articula\u00e7\u00f5es dos joelhos, quadril e tornozelos. Com a corda, <\/strong>n\u00e3o seria diferente. \u201cEla ainda oferece menos riscos que uma corrida intensa, por exemplo, porque os pulinhos s\u00e3o bem baixos e o peso do corpo \u00e9 dividido entre os dois p\u00e9s, e n\u00e3o colocado somente em um\u201d, diz a m\u00e9dica.<\/p>\n\n\n\n

Mesmo assim, pessoas lesionadas ou com problemas cr\u00f4nicos nas articula\u00e7\u00f5es devem evitar pular corda<\/strong>. Assim como as obesas ou com sobrepeso, uma vez que acabam sobrecarregando essas partes do corpo. Por isso, o ideal, segundo Willians, \u00e9 que haja muito fortalecimento e acompanhamento profissional para quem est\u00e1 pensando em come\u00e7ar.<\/p>\n\n\n\n

Idosos e gestantes tamb\u00e9m precisam ter cuidado redobrado ao executar os movimentos, j\u00e1 que seus centros de gravidade podem estar comprometidos. Perder o equil\u00edbrio ao pular corda<\/strong>, infelizmente, \u00e9 muito f\u00e1cil. Nesses casos, os dois profissionais recomendam fazer a \u201ccorda imagin\u00e1ria<\/strong>\u201d: dar pequenos saltos no lugar sem o equipamento.<\/p>\n\n\n\n

J\u00e1 quem tem problema card\u00edaco pode pular corda<\/strong>, desde que siga as recomenda\u00e7\u00f5es exigidas em quaisquer esportes: \u00e9 necess\u00e1rio um acompanhamento m\u00e9dico e de treinamento, n\u00e3o \u00e9 recomendado realizar a atividade todos os dias (sem descanso) e \u00e9 preciso apostar nos intervalados pelo menos no in\u00edcio (executar 1 minuto, descansar 1 minuto).<\/p>\n\n\n\n

Qual a frequ\u00eancia e quantidade ideais para ver resultados?<\/h2>\n\n\n\n

Willians afirma que 30 minutos pulando corda<\/strong> queimam at\u00e9 300 calorias. Mas os resultados costumam aparecer entre 45 e 90 dias porque variam bastante de pessoa para pessoa. \u201cA orienta\u00e7\u00e3o geral da Organiza\u00e7\u00e3o Mundial da Sa\u00fade (OMS) \u00e9 que fa\u00e7amos 150 minutos de exerc\u00edcios aer\u00f3bicos moderados ou 75 minutos de intensos por semana para n\u00e3o sermos considerados sedent\u00e1rios\u201d, explica Renata.<\/p>\n\n\n\n

Ou seja: voc\u00ea precisa de 15 a 30 minutos por dia de segunda a sexta-feira para obter alguns dos benef\u00edcios de pular corda<\/strong>!<\/p>\n\n\n\n

Afinal, como pular corda?<\/h2>\n\n\n\n
\"como
Foto: Shutterstock<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

A primeira dica \u00e9 meio \u00f3bvia, mas necess\u00e1ria: compre uma corda<\/strong>! Atualmente h\u00e1 uma grande variedades no mercado. \u201cOs modelos mais antigos s\u00e3o feitos de nylon. Mas j\u00e1 existem vers\u00f5es em PVC (pl\u00e1stico) e at\u00e9 a\u00e7o – geralmente \u00e9 uma corda<\/strong> bem mais r\u00e1pida e recomendada para pessoas experientes. Eu acho mais seguro come\u00e7ar com a corda<\/strong> de pl\u00e1stico<\/strong>\u201d, aconselha o profissional de educa\u00e7\u00e3o f\u00edsica.<\/p>\n\n\n\n

Seus cabos s\u00e3o geralmente revestidos de espuma para evitar desconfortos nas m\u00e3os, e elas podem custar de R$10 at\u00e9 R$40.<\/p>\n\n\n\n

Ent\u00e3o, comece a praticar, sem pressa e no seu tempo. \u201cA gente s\u00f3 come\u00e7a a enxergar resultados nas atividades f\u00edsicas quando elas s\u00e3o feitas de forma regular, ou seja, viram h\u00e1bitos. E os h\u00e1bitos s\u00f3 entram na nossa vida quando s\u00e3o introduzidos aos poucos\u201d, explica Renata.<\/p>\n\n\n\n

Pratique os saltos com a corda<\/h3>\n\n\n\n

Em frente ao espelho e sob uma superf\u00edcie plana, pule<\/strong>, rodando as m\u00e3os para que a corda<\/strong> d\u00ea voltas. Preste aten\u00e7\u00e3o em todo o corpo: d\u00ea saltos baixos (de, no m\u00e1ximo, 5 cent\u00edmetros). Certifique-se de estar com a postura ereta<\/a>, olhando para frente e com o abd\u00f4men bem contra\u00eddo enquanto pula corda<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

Lembre-se tamb\u00e9m se aterrissar com as pontas dos p\u00e9s para n\u00e3o sobrecarregar o calcanhar (caso contr\u00e1rio, quem sofre \u00e9 o joelho mais tarde), al\u00e9m de dobrar um pouco as pernas, n\u00e3o deixando-as totalmente estendidas.<\/p>\n\n\n\n

Treino com corda<\/h2>\n\n\n\n

Willians explica que vale come\u00e7ar a pular corda <\/strong>com um treino intervalado: 1 minuto de corda<\/strong> + 1 minuto de descanso. Fa\u00e7a isso de 10 a 15 minutos por dia. Depois, d\u00e1 para aumentar o tempo e at\u00e9 partir para varia\u00e7\u00f5es mais avan\u00e7adas, como pular de um p\u00e9 s\u00f3, dar duas voltas com a corda em um \u00fanico movimento (o famoso double under) ou at\u00e9 cruzar os bra\u00e7os (giro cruzado).<\/p>\n\n\n\n

Treino funcional com corda<\/h2>\n\n\n\n

Que tal mais um treino para pular corda<\/strong>? Este aqui embaixo vai ajudar a queimar calorias e melhorar o seu condicionamento f\u00edsico. <\/p>\n\n\n\n

\nhttps:\/\/youtu.be\/uF5JOHlzx7s\n<\/div><\/figure>\n\n\n\n

Treino b\u00f4nus<\/h3>\n\n\n\n

Por fim, para incrementar a sua rotina, trouxemos uma sugest\u00e3o de treino de membros superiores. Confira!<\/p>\n\n\n\n

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