{"id":7677,"date":"2026-01-16T09:50:00","date_gmt":"2026-01-16T12:50:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/?p=7677"},"modified":"2026-02-06T16:55:38","modified_gmt":"2026-02-06T19:55:38","slug":"esteira-ou-bicicleta","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/fitness\/esteira-ou-bicicleta\/","title":{"rendered":"Esteira ou bicicleta: qual a melhor escolha para o cardio?"},"content":{"rendered":"\n

Voc\u00ea j\u00e1 deve ter se perguntado em qual das duas \u2013 esteira ou bicicleta ergom\u00e9trica \u2013 fazer seu aquecimento ou mesmo seu treino de cardio. Prefer\u00eancias \u00e0 parte, cada equipamento tem uma indica\u00e7\u00e3o espec\u00edfica, dependendo de sua necessidade e objetivo.<\/p>\n\n\n\n

Queima cal\u00f3rica<\/h2>\n\n\n\n


Muita gente busca por termos como: “correr na esteira benef\u00edcio<\/em>” e deseja saber se realmente vale a pena investir nesse tipo de treino. A resposta \u00e9 sim: correr na esteira traz \u00f3timas vantagens como queima cal\u00f3rica

\u201cA esteira<\/a> leva vantagem em rela\u00e7\u00e3o ao gasto cal\u00f3rico, mesmo quando a intensidade do treino \u00e9 a mesma que voc\u00ea faria na bike\u201d, esclarece Thiago Moreira, gerente do departamento t\u00e9cnico da Smart Fit Brasil e especialista em fisiologia do exerc\u00edcio. Isso porque o aparelho exige que voc\u00ea trabalhe o corpo todo, ainda que de maneira leve, mantendo o core ativado e os bra\u00e7os em movimento (nada de roubar deixando as m\u00e3os no apoio), al\u00e9m de te obrigar a \u201ccarregar\u201d seu peso corporal.

Mas n\u00e3o se engane: assim como o uso estrat\u00e9gico da esteira para o emagrecimento, \u00e9 poss\u00edvel usar o ciclismo para emagrecer. Segundo o site Healthline<\/em>, a bike<\/a> \u00e9 uma \u00f3tima op\u00e7\u00e3o de exerc\u00edcios de baixo impacto, que pedaladas mais intensas podem queimar uma quantidade significativa de calorias.<\/p>\n\n\n\n

For\u00e7a<\/h2>\n\n\n\n

Por permitir que voc\u00ea aumente o peso dos pedais, a bicicleta ergom\u00e9trica \u00e9 a melhor op\u00e7\u00e3o se o seu objetivo \u00e9 criar for\u00e7a nos membros inferiores, diz Thiago. A esteira, por outro lado, s\u00f3 permite que voc\u00ea trabalhe com a massa do pr\u00f3prio corpo.<\/p>\n\n\n\n

Risco de les\u00f5es<\/h2>\n\n\n\n

A bicicleta vence com respiro nessa categoria. Isso porque na esteira \u00e9 um exerc\u00edcio de alto impacto, que coloca press\u00e3o principalmente nos joelhos, podendo levar a les\u00f5es por uso exagerado da junta. J\u00e1 a bicicleta n\u00e3o exige que sua articula\u00e7\u00e3o aguente o peso do corpo enquanto voc\u00ea se exercita, o que a torna muito mais segura. Al\u00e9m disso, andar de bicicleta queima calorias.<\/p>\n\n\n\n

Chance de progress\u00e3o<\/h2>\n\n\n\n

H\u00e1 duas maneiras principais de progredir nesses equipamentos: aumentando a velocidade ou aumentando a resist\u00eancia.<\/p>\n\n\n\n

Na primeira op\u00e7\u00e3o, a esteira tem uma leve vantagem j\u00e1 que ela permite que voc\u00ea aumente a velocidade da m\u00e1quina, o que impede que voc\u00ea trapaceie diminuindo o ritmo quando est\u00e1 cansado, como pode ser o caso na bicicleta.<\/p>\n\n\n\n

J\u00e1 no quesito intensidade, a bike permite que voc\u00ea aumente a resist\u00eancia colocando mais carga nos pedais \u2013 de leve a muito intenso<\/a>. A corrida na esteira emagrece, oferecendo benef\u00edcios cardiovasculares e ainda possibilita o aumento a inclina\u00e7\u00e3o para adicionar resist\u00eancia, mas de maneira limitada.<\/p>\n\n\n\n

Afinal, esteira ou bicicleta?<\/h2>\n\n\n\n

Primeiramente, voc\u00ea tem que olhar para as suas necessidades. \u201cPessoas com les\u00f5es nas juntas ou muito sobrepeso devem optar pela bicicleta, j\u00e1 que o impacto \u00e9 menor, fazendo dela um equipamento mais seguro\u201d, esclarece Bruno Takatsu, m\u00e9dico e nutr\u00f3logo especialista em medicina esportiva. De fato, dependendo do seu n\u00edvel de risco nas juntas ou limita\u00e7\u00f5es corporais (como no caso de idosos ou pessoas que sofrem de lordose), uma op\u00e7\u00e3o ainda mais segura \u00e9 a bike ergom\u00e9trica horizontal. \u201cEla fornece os mesmos ganhos e benef\u00edcios, mas dando mais conforto e apoio \u00e0 lombar\u201d, diz Thiago.<\/p>\n\n\n\n

Se voc\u00ea est\u00e1 liberado para usar os dois equipamentos, pense no seu objetivo: quer emagrecer? A esteira vai permitir uma queima cal\u00f3rica mais r\u00e1pida. Quer for\u00e7a? V\u00e1 de bike ergom\u00e9trica.<\/p>\n\n\n\n

E, qualquer que seja sua meta, certifique-se de progredir de semana em semana, para que sua evolu\u00e7\u00e3o n\u00e3o fique estacionada.<\/p>\n\n\n\n

Bicicleta ou esteira: Diferen\u00e7as no impacto e benef\u00edcios<\/h2>\n\n\n\n

A esteira simula a corrida<\/a> ou caminhada, exerc\u00edcios que promovem alto gasto cal\u00f3rico e fortalece membros inferiores. J\u00e1 a bicicleta reduz o impacto sobre as articula\u00e7\u00f5es, sendo indicada para um treino menos agressivo para os joelhos.<\/p>\n\n\n\n

Outros aspectos a considerar s\u00e3o os seguintes:<\/p>\n\n\n\n