{"id":7658,"date":"2020-03-10T17:23:56","date_gmt":"2020-03-10T17:23:56","guid":{"rendered":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/?p=7658"},"modified":"2022-03-08T16:11:03","modified_gmt":"2022-03-08T19:11:03","slug":"como-evitar-o-sedentarismo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/saude\/como-evitar-o-sedentarismo\/","title":{"rendered":"Como evitar o sedentarismo"},"content":{"rendered":"\n

Separar um hor\u00e1rio na agenda para treinar pode n\u00e3o ser t\u00e3o f\u00e1cil quanto parece. Mas o compromisso de evitar o sedentarismo<\/strong> n\u00e3o pode ser adiado. Segundo a Organiza\u00e7\u00e3o Mundial da Sa\u00fade (OMS), o sedentarismo<\/strong> \u00e9 considerado o quarto maior fator de risco de mortes no mundo. Apenas no Brasil, 3 em cada 100 mortes registradas no ano de 2017 podem ter sido influenciadas pelo sedentarismo<\/strong>, segundo dados <\/a>do Minist\u00e9rio da Sa\u00fade.<\/p>\n\n\n\n

Para entender o que \u00e9 sedentarismo<\/a><\/strong>, conversamos com Roberto Alves de Souza J\u00fanior, professor de Educa\u00e7\u00e3o F\u00edsica e influenciador t\u00e9cnico da Smart Fit, de Natal (RN), e Marcus Yu Bin Pai, m\u00e9dico fisiatra especialista em dor, de S\u00e3o Paulo (SP).<\/p>\n\n\n\n

Quando a pessoa \u00e9 sedent\u00e1ria<\/strong> ela realiza atividades que demandam pouca energia. \u00c0s vezes, gastam pouco mais energia do que o necess\u00e1rio para as fun\u00e7\u00f5es b\u00e1sicas do dia a dia, como dormir e respirar.<\/p>\n\n\n\n

\u201cSe a pessoa fica muito tempo sentada, deitada ou em p\u00e9 (de uma forma que n\u00e3o demanda energia), ela \u00e9 sedent\u00e1ria<\/strong>\u201d, explica Roberto.<\/p>\n\n\n\n

Como evitar o sedentarismo<\/h2>\n\n\n\n

A recomenda\u00e7\u00e3o da Organiza\u00e7\u00e3o Mundial da Sa\u00fade (OMS) \u00e9 a pr\u00e1tica de atividade f\u00edsica leve ou moderada por, pelo menos, 150 minutos semanais. Pode at\u00e9 parecer um n\u00famero distante, mas estamos falando de, aproximadamente, 30 minutos por dia.<\/p>\n\n\n\n

\u201cA melhor maneira de entrar em forma e ser saud\u00e1vel \u00e9 trocar comportamentos prejudiciais por comportamentos saud\u00e1veis\u201d, comenta Marcus.<\/p>\n\n\n\n

Fique atento!<\/h2>\n\n\n\n

Enfraquecimento dos m\u00fasculos<\/a>, metabolismo mais lento e crescimento da gordura s\u00e3o apenas alguns dos \u201csintomas\u201d do sedentarismo<\/strong>. \u201cAl\u00e9m disso, h\u00e1 a atrofia mental, que acontece quando o c\u00e9rebro n\u00e3o \u00e9 estimulado\u201d, comenta Marcus. Os riscos de obesidade tamb\u00e9m aumentam. \u201cQuanto menos ativo voc\u00ea for, menos energia [calorias] voc\u00ea gasta. Quanto menor o n\u00famero de calorias queimadas, maior a probabilidade de ganho de peso\u201d, explica o m\u00e9dico. Sem contar que ficar muito tempo sentado pode causar dor na regi\u00e3o lombar, no pesco\u00e7o e nos ombros.<\/p>\n\n\n\n

Como sair do sedentarismo<\/h2>\n\n\n\n

Deixe de lado a televis\u00e3o e o celular por alguns minutos e saia para uma caminhada. Se n\u00e3o der para perder a s\u00e9rie que voc\u00ea tanto gosta, fa\u00e7a agachamentos<\/a> ou flex\u00f5es de bra\u00e7o enquanto curte o epis\u00f3dio, por exemplo. Se for ficar em frente ao computador, que tal colocar uma playlist de coreografias no Youtube e dan\u00e7ar por alguns minutos? Em pr\u00e9dios, substitua o elevador pelas escadas quando for subir ou descer poucos andares. Se estiver de \u00f4nibus, des\u00e7a uma esta\u00e7\u00e3o antes e finalize o percurso at\u00e9 o trabalho (ou sua casa) caminhando.<\/p>\n\n\n\n

Pequenas mudan\u00e7as podem garantir benef\u00edcios incr\u00edveis a longo prazo. Pode confiar.<\/p>\n\n\n\n

Como evitar o sedentarismo em casa<\/h2>\n\n\n\n

No youtube da Smart Fit<\/a> voc\u00ea tem v\u00e1rios treinos para evitar o sedentarismo<\/strong> e ter uma vida muito mais saud\u00e1vel. Confira!<\/p>\n\n\n\n

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