{"id":7633,"date":"2020-03-06T12:12:09","date_gmt":"2020-03-06T12:12:09","guid":{"rendered":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/?p=7633"},"modified":"2025-04-10T13:33:15","modified_gmt":"2025-04-10T16:33:15","slug":"beneficios-da-banana","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/nutricao\/beneficios-da-banana\/","title":{"rendered":"Benef\u00edcios da banana para incluir a fruta na dieta"},"content":{"rendered":"\n
Conhe\u00e7a o app de nutri\u00e7\u00e3o da Smart Fit <\/h6><\/a>\n\n\n\n

O Brasil \u00e9 privilegiado quando falamos da diversidade de frutas. S\u00f3 da banana<\/strong> s\u00e3o cinco tipos: a banana prata<\/strong>, banana ma\u00e7\u00e3<\/strong>, banana da terra<\/strong>, banana ouro<\/strong> e banana nanica<\/strong>. Embora se diferenciem pelo formato e sabor, o valor nutricional pouco varia quando falamos de benef\u00edcios da banana<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

De modo geral, devemos ingerir de tr\u00eas a cinco por\u00e7\u00f5es de frutas<\/a> diariamente (sendo uma banana<\/strong> igual a uma dessas por\u00e7\u00f5es), como lembra a nutricionista F\u00falvia Hazarabedian, nutricionista e coordenadora de nutri\u00e7\u00e3o do Grupo Bio Ritmo, de S\u00e3o Paulo, que devem ser variadas idealmente. \u201cDuas bananas<\/strong> por dia \u00e9 a quantidade ideal\u201d, diz. E a fruta guarda poucas calorias: uma banana<\/strong> prata grande tem em m\u00e9dia 60 kcal.<\/p>\n\n\n\n

Benef\u00edcios da banana<\/h2>\n\n\n\n
<\/a> <\/div>\n\n\n\n

A seguir elegemos os principais benef\u00edcios da banana<\/strong> para convenc\u00ea-lo de incluir mais por\u00e7\u00f5es dessa fruta no card\u00e1pio.<\/p>\n\n\n\n

\u201cIsso evita picos de a\u00e7\u00facar no sangue e mant\u00e9m est\u00e1vel o n\u00edvel de energia do corpo\u201d, explica F\u00falvia. Quando metabolizados, os carboidratos da banana<\/strong> garantem combust\u00edvel para as c\u00e9lulas do organismo funcionarem a todo vapor, o que torna a fruta um \u00f3timo pr\u00e9-treino<\/a>, principalmente para atividades de resist\u00eancia, que pedem energia por tempo prolongado.<\/p>\n\n\n\n

A banana tem baixo \u00edndice glic\u00eamico<\/h2>\n\n\n\n

O mineral acalma o sistema nervoso e relaxa os m\u00fasculos, o que \u00e9 especialmente ben\u00e9fico para atletas, que sofrem com c\u00e3ibras. O pot\u00e1ssio tamb\u00e9m ajuda o organismo a eliminar o excesso de s\u00f3dio, favorecendo a estabilidade da press\u00e3o arterial<\/a>.<\/p>\n\n\n\n

Pot\u00e1ssio, um bom amigo dos m\u00fasculos<\/h2>\n\n\n\n

Entre os benef\u00edcios da banana<\/strong> est\u00e1 a presen\u00e7a da vitamina C. “Ela ajuda a absor\u00e7\u00e3o de ferro tipo n\u00e3o-heme, encontrado em vegetais como couve e espinafre\u201d, diz Renata Faria Amorim, nutricionista da All Clinik, do Rio de Janeiro. Dentre as demais vitaminas temos a B6. Associada ao magn\u00e9sio, mineral abundante na banana<\/strong>, produz o triptofano, um amino\u00e1cido que o nosso corpo n\u00e3o \u00e9 capaz de produzir e tem a\u00e7\u00e3o protagonista na sintetiza\u00e7\u00e3o da serotonina, neurotransmissor respons\u00e1vel pelo bem-estar.<\/p>\n\n\n\n

A banana \u00e9 cheia de vitaminas<\/h2>\n\n\n\n

\u201cSim. Mesmo pessoas que fazem restri\u00e7\u00e3o no consumo de a\u00e7\u00facar, podem ingerir a fruta\u201d, atesta F\u00falvia. \u201cA banana<\/strong> \u00e9 rica em frutose, mas a glicose \u00e9 bem aceita pelo organismo\u201d.<\/p>\n\n\n\n

Quem est\u00e1 de dieta pode comer banana?<\/h2>\n\n\n\n

J\u00e1 pessoas com algum tipo de intoler\u00e2ncia, que precisam restringir pot\u00e1ssio da dieta por algum desequil\u00edbrio ou pacientes renais, devem evitar o consumo exagerado da fruta.<\/p>\n\n\n\n

Aproveite os benef\u00edcios da banana<\/strong> com uma receita simples e deliciosa.<\/p>\n\n\n\n

Receita r\u00e1pida e nutritiva com banana<\/h2>\n\n\n\n

Panqueca light de banana<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Ingredientes:
<\/strong>1 Banana<\/strong>
1 Ovo<\/a>
Canela a gosto
2 colheres de sopa de farelo de aveia ou farinha de am\u00eandoa<\/p>\n\n\n\n

Modo de preparo:<\/strong>
Amasse a banana<\/strong> e misture tudo em um recipiente. Aque\u00e7a a frigideira e prepare as panquecas.<\/p>\n\n\n\n

Dica B\u00f4nus! <\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Se voc\u00ea quer saber como incluir a banana na sua alimenta\u00e7\u00e3o da melhor forma para a sua rotina e biotipo corporal. <\/p>\n\n\n\n

Agende uma consulta com um de nossos nutricionistas do Smart Fit Nutri<\/a> e tenha uma alimenta\u00e7\u00e3o equilibrada sem restri\u00e7\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n

Leia tamb\u00e9m<\/h2>\n\n\n\n
\n
\"benef\u00edcios
O que \u00e9 e como funciona a alimenta\u00e7\u00e3o mediterr\u00e2nea?<\/strong><\/a><\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n
\"benef\u00edcios
5 benef\u00edcios que s\u00f3 comida de verdade tem<\/strong><\/a><\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n
\"benef\u00edcios
Abobrinha: um alimento rico em benef\u00edcios para a sua sa\u00fade<\/strong><\/a><\/figcaption><\/figure>\n<\/figure>\n\n\n

<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

A fruta \u00e9 rica em pot\u00e1ssio, que evita c\u00e3ibras, e \u00e9 fonte de carboidratos saud\u00e1veis o que a torna ideal para um lanche de pr\u00e9-treino <\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":7639,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1246],"tags":[397,567,748],"class_list":["post-7633","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-nutricao","tag-emagrecimento","tag-hipertrofia","tag-nutricao"],"acf":{"banner_imagem":25830,"banner_link":"https:\/\/nutri.smartfit.com.br\/?utm_campaign=7633&utm_medium=banner_25830&utm_source=news","banner_target":"_blank","cta":{"label":"QUERO POTENCIALIZAR MEUS RESULTADOS","link":"https:\/\/nutri.smartfit.com.br\/?utm_campaign=7633&utm_medium=cta_quero_potencializar_meus_resultados&utm_source=news","target":"_blank"},"image_thumb_horizontal":"","image_thumb_vertical":"","image_carrosel":""},"aioseo_notices":[],"thumbnail_url":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-content\/uploads\/2020\/03\/benef\u00edcios-da-banana.jpg","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/7633","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=7633"}],"version-history":[{"count":31,"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/7633\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":43819,"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/7633\/revisions\/43819"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/media\/7639"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=7633"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=7633"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=7633"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}