{"id":7573,"date":"2020-02-26T11:41:49","date_gmt":"2020-02-26T11:41:49","guid":{"rendered":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/?p=7573"},"modified":"2025-07-22T15:46:19","modified_gmt":"2025-07-22T18:46:19","slug":"melhores-exercicios-para-emagrecer","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/fitness\/melhores-exercicios-para-emagrecer\/","title":{"rendered":"Os melhores exerc\u00edcios para emagrecer"},"content":{"rendered":"\n

Quais os melhores exerc\u00edcios para emagrecer? Para come\u00e7o de conversa, \u00e9 necess\u00e1rio esclarecer os mitos que rondam esse assunto e passam de boca em boca sem questionamentos. <\/p>\n\n\n\n

O primeiro deles \u00e9 que m\u00fasculo pesa mais do que gordura. \u201cNa balan\u00e7a os dois t\u00eam o mesmo peso, a grande diferen\u00e7a \u00e9 que o m\u00fasculo \u00e9 mais compacto e, por isso, d\u00e1 a impress\u00e3o de que a pessoa est\u00e1 menor\u201d, explica Maria Fernanda Barca<\/strong>, doutora em endocrinologia pela Faculdade de Medicina da Universidade de S\u00e3o Paulo, membro da Sociedade Brasileira de Endocrinologia e Metabologia e da Sociedade Europeia de Endocrinologia.<\/p>\n\n\n\n

O que levar em considera\u00e7\u00e3o antes da muscula\u00e7\u00e3o<\/h2>\n\n\n\n

Por isso, o ideal para saber se voc\u00ea est\u00e1 emagrecendo \u00e9 tirar as suas medidas ao inv\u00e9s de s\u00f3 subir na balan\u00e7a. Al\u00e9m disso, fazer uma an\u00e1lise de composi\u00e7\u00e3o corporal<\/strong><\/a> \u2014 como a bioimped\u00e2ncia, por exemplo \u2014, que indica os ganhos e as perdas das chamadas massa gorda e massa magra, \u00e9 fundamental para monitorar o progresso real. <\/p>\n\n\n\n

Outro detalhe importante nessa hist\u00f3ria: a eleva\u00e7\u00e3o da quantidade de m\u00fasculos leva o corpo a gastar mais calorias. \u201cAlguns artigos cient\u00edficos mostram que aumentar em 1 quilo a massa muscular eleva o gasto cal\u00f3rico em 13 calorias por dia e isso pode parecer insignificante, mas, se levarmos em considera\u00e7\u00e3o quantas calorias gastamos para produzir esse 1 quilo de m\u00fasculo, a\u00ed, sim, poderemos notar uma boa altera\u00e7\u00e3o no metabolismo\u201d, explica o educador f\u00edsico Marcos Ferreira<\/strong>, p\u00f3s-graduado em treinamento de for\u00e7a pela Universidade de S\u00e3o Paulo e influenciador t\u00e9cnico da Smart Fit<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

Muscula\u00e7\u00e3o emagrece?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

E a muscula\u00e7\u00e3o, ser\u00e1 que ela n\u00e3o est\u00e1 entre os exerc\u00edcios para emagrecer? Esse \u00e9 mais um mito do mundo da malha\u00e7\u00e3o, aquele que diz que muscula\u00e7\u00e3o n\u00e3o ajuda a emagrecer. \u201cEla \u00e9 important\u00edssima para a perda de peso, sim, pois o carboidrato \u00e9 usado como fonte primordial de energia durante a sua execu\u00e7\u00e3o e a gordura \u00e9 queimada durante a recupera\u00e7\u00e3o do organismo\u201d, diz Maria Fernanda Barca.<\/p>\n\n\n\n

Outro benef\u00edcio da muscula\u00e7\u00e3o \u00e9 que, quanto mais m\u00fasculos a pessoa tem, mais forte ela fica. \u201cCom isso, ela tem uma melhora de todas as suas capacidades f\u00edsicas, como equil\u00edbrio, pot\u00eancia, resist\u00eancia, agilidade e coordena\u00e7\u00e3o motora, e, assim, consegue treinar mais e melhor e isso reflete no gasto cal\u00f3rico e, consequentemente, no aumento do metabolismo\u201d, explica Ferreira.<\/p>\n\n\n\n

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