{"id":7549,"date":"2020-02-21T11:55:31","date_gmt":"2020-02-21T11:55:31","guid":{"rendered":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/?p=7549"},"modified":"2026-01-09T21:32:06","modified_gmt":"2026-01-10T00:32:06","slug":"lanches-saudaveis-entre-as-refeicoes","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/nutricao\/lanches-saudaveis-entre-as-refeicoes\/","title":{"rendered":"Lanches saud\u00e1veis para comer entre as refei\u00e7\u00f5es"},"content":{"rendered":"\n
Conhe\u00e7a o app de nutri\u00e7\u00e3o da Smart Fit <\/h6><\/a>\n\n\n\n

Quem busca perder aqueles quilinhos ou at\u00e9 manter o peso provavelmente tamb\u00e9m j\u00e1 se viu naquele dilema: comer ou n\u00e3o comer no intervalo entre as refei\u00e7\u00f5es? A quest\u00e3o \u00e9 que o assunto n\u00e3o \u00e9 unanimidade. Enquanto alguns precisam comer de tr\u00eas em tr\u00eas horas<\/a>, outros s\u00e3o capazes de ficar mais tempo em jejum. Seja qual for o caso, o segredo \u00e9 apostar nas op\u00e7\u00f5es de lanches saud\u00e1veis<\/strong> que s\u00e3o menos cal\u00f3ricas, mais nutritivas e que garantem mais saciedade.<\/p>\n\n\n<\/p>\n<\/p>\n\n\n

Lanches saud\u00e1veis entre as refei\u00e7\u00f5es<\/h2>\n\n\n\n

\u00c9 importante entender que varia muito de organismo para organismo. \u201cEnquanto algumas pessoas conseguem passar o dia com apenas tr\u00eas refei\u00e7\u00f5es principais, a maioria precisa comer algo entre elas para evitar a fome avassaladora – que provavelmente vai fazer com que exagere no pr\u00f3ximo prato\u201d, diz a endocrinologista Tatiana Denck Gon\u00e7alves, da Cl\u00ednica Clinere, em S\u00e3o Paulo. Portanto, cuidado. Ficar somente no caf\u00e9 da manh\u00e3, almo\u00e7o e jantar para economizar calorias pode ter o efeito contr\u00e1rio. \u00c9 uma quest\u00e3o biol\u00f3gica: quanto mais fome sentimos, mais tendemos a optar por alimentos ricos em gorduras, carboidratos e a\u00e7\u00facar. <\/p>\n\n\n\n

<\/a> <\/div>\n\n\n\n

\u201cOs lanches saud\u00e1veis <\/strong>s\u00e3o importantes, inclusive, para n\u00e3o ficar com muita fome ou comer mais que o necess\u00e1rio no momento das refei\u00e7\u00f5es – o que acontece quando ficamos muito tempo sem comer por estarmos envolvidos com as tarefas do dia\u201d, explica a nutricionista Yasmin Ahmad, p\u00f3s-graduada em comportamento alimentar, do Smart Fit Nutri<\/a> (aplicativo com consulta online e chat com especialistas). <\/p>\n\n\n\n

A ci\u00eancia parece concordar com a no\u00e7\u00e3o de que \u00e9 preciso se alimentar com mais frequ\u00eancia. Um estudo feito pela Universidade de Illinois, nos Estados Unidos, apontou que as mulheres acima do peso que optaram por lanches<\/strong> saud\u00e1veis<\/strong> durante \u00e0 tarde escolheram mais frutas<\/a> e vegetais ao longo do dia do que aquelas que n\u00e3o comeram nada durante esse per\u00edodo.<\/p>\n\n\n\n

O que a ci\u00eancia diz<\/h3>\n\n\n\n

J\u00e1 outra pesquisa, dessa vez da Universidade de Harvard, chegou \u00e0 conclus\u00e3o de que mais do que fazer v\u00e1rios lanchinhos<\/strong> ao dia, \u00e9 preciso entender qual a quantidade ideal para o seu corpo. O artigo descobriu que n\u00e3o importa qu\u00e3o equilibrada \u00e9 a sua dieta. Se os seus lanches<\/strong> n\u00e3o forem pensados para seu rel\u00f3gio biol\u00f3gico, os n\u00edveis de a\u00e7\u00facar no sangue podem subir em at\u00e9 18% a mais do que o esperado. <\/p>\n\n\n\n

\u201cO importante \u00e9 saber que cada indiv\u00edduo \u00e9 \u00fanico com rela\u00e7\u00e3o ao seu apetite, e que \u00e9 preciso comer lanches saud\u00e1veis<\/strong> somente quando a fome<\/a> come\u00e7a a aparecer. Quando o objetivo \u00e9 a perda ou manuten\u00e7\u00e3o de peso, aumentar artificialmente o n\u00famero de refei\u00e7\u00f5es n\u00e3o \u00e9 boa ideia, pois algumas pessoas acabam ingerindo alimentos sem nem precisar\u201d, afirma a endocrinologista.<\/p>\n\n\n\n

\n
Vem treinar na Smart Fit<\/a><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n

Quem se beneficia dos lanches saud\u00e1veis?<\/h2>\n\n\n\n

Desde que ajustados para as necessidades de cada um, a maioria de n\u00f3s precisa dos lanches<\/strong>, s\u00f3 \u00e9 preciso escolher os lanches saud\u00e1veis<\/strong> com a estrat\u00e9gia nutricional de cada pessoa. “Algumas querem aumentar o peso, nesses casos o interessante \u00e9 comer de 2 em 2 horas. Depois, h\u00e1 quem n\u00e3o consiga identificar os sinais de fome e os lanches<\/strong> s\u00e3o feitos de 4 em 4 horas, para que a pessoa n\u00e3o coma demais na refei\u00e7\u00e3o seguinte. Por fim, tem quem consiga notar os sinais do seu corpo e se alimentar somente quando t\u00eam fome – nesses casos \u00e9 muito importante que ela consuma algo assim que sentir a fome chegando”, conta Yasmin.<\/p>\n\n\n\n

Vale ressaltar: voc\u00ea n\u00e3o precisa comer a cada duas, tr\u00eas ou quatro horas se n\u00e3o estiver com fome, o que estamos dizendo \u00e9 que est\u00e1 tudo bem comer lanches saud\u00e1veis<\/strong> entre as refei\u00e7\u00f5es. <\/p>\n\n\n\n

Como preparar os lanches?<\/h2>\n\n\n\n

Para come\u00e7ar, \u00e9 muito importante que ele tenha uma fonte de prote\u00edna e de fibras. “Dessa forma, o corpo vai levar mais tempo pra digerir e a fome n\u00e3o vir\u00e1 t\u00e3o rapido (auxiliando at\u00e9 no emagrecimento)”, explica a nutricionista. <\/p>\n\n\n\n

Evite os processados e industrializados. Apesar de eles serem mais pr\u00e1ticos, geralmente s\u00e3o ricos em a\u00e7\u00facar e pobres em fibras. \u201cLanches<\/strong> com menos carboidratos e mais fibras demonstraram ter um efeito mais favor\u00e1vel sobre os n\u00edveis de insulina no sangue. Al\u00e9m disso, lanches<\/strong> com alto teor de prote\u00ednas podem melhorar esse controle do a\u00e7\u00facar pelo organismo\u201d, diz Tatiana.<\/p>\n\n\n\n

5 dicas de lanches saud\u00e1veis<\/h2>\n\n\n\n

Sem ideias para os seus lanches saud\u00e1veis<\/strong>? Yasmin separou algumas alternativas bem pr\u00e1ticas. Confira!<\/p>\n\n\n\n

“Aumenta a saciedade, \u00e9 uma op\u00e7\u00e3o r\u00e1pida, pr\u00e1tica e com diversas vitaminas”, comenta a nutricionista. <\/p>\n\n\n\n

1. Iogurte natural desnatado com uma fruta<\/h3>\n\n\n\n

Inclusive, \u00e9 uma boa pedida para tirar a vontade de doce: voc\u00ea pode congelar a fruta de sua prefer\u00eancia (morango, banana ou manga, por exemplo) e bater com o iogurte para fazer um smoothie – que, se for ao congelador por uns 40 minutinhos, lembrar\u00e1 um sorvete. <\/p>\n\n\n\n

“\u00c9 rica em prote\u00edna e pode ser consumida, tamb\u00e9m, como pr\u00e9-treino”, afirma Yasmin.<\/p>\n\n\n\n

2. Crepioca<\/h3>\n\n\n\n

Ingredientes<\/strong><\/p>\n\n\n\n

2 ovos inteiros
1 col. (sopa) de tapioca
Sal<\/p>\n\n\n\n

Modo de fazer: <\/strong>Misture dois ovos inteiros com uma colher de sopa de tapioca e um pouco de sal. Ent\u00e3o, leve \u00e0 frigideira pr\u00e9-aquecida e untada. Se quiser, pode rechear a massa com queijo cottage ou ricota, por exemplo. <\/p>\n\n\n\n

“O atum \u00e9 fonte de \u00f4mega 3, que ajuda no bom funcionamento do c\u00e9rebro por melhorar nosso racioc\u00ednio e a nossa mem\u00f3ria. Al\u00e9m disso, ajuda na preven\u00e7\u00e3o de doen\u00e7as cardiovasculares”, conta a especialista. <\/p>\n\n\n\n

3. P\u00e3o integral com pat\u00ea de atum (feito com iogurte + atum)<\/h3>\n\n\n\n

No mais, por ser fonte de prote\u00edna, o atum vai prolongar a sensa\u00e7\u00e3o de saciedade, bem como as fibras do p\u00e3o integral. Assim, voc\u00ea fica sem fome, por mais tempo e comendo bem.  <\/p>\n\n\n\n

“As castanhas s\u00e3o fonte de gorduras boas que ajudam na preven\u00e7\u00e3o de doen\u00e7as cardiovasculares e possuem um efeito anti-inflamat\u00f3rio no nosso organismo, al\u00e9m de serem pr\u00e1ticas para serem consumidas em qualquer ocasi\u00e3o”, diz Yasmin. <\/p>\n\n\n\n

4. Mix de castanhas <\/h3>\n\n\n\n

Dica da nutri: as castanhas tamb\u00e9m s\u00e3o boas op\u00e7\u00f5es para serem consumidas com o iogurte natural tamb\u00e9m. <\/p>\n\n\n\n

Al\u00e9m de tirar a vontade de doce \u00e9 uma \u00f3tima op\u00e7\u00e3o para os dias em que estamos cansados dos mesmos lanche<\/strong>. Aprenda como fazer!<\/p>\n\n\n\n

5. Panqueca de banana <\/h3>\n\n\n\n

Ingredientes<\/strong><\/p>\n\n\n\n

1 banana
2 ovos (2 claras + 1 gema)
1 col. (sopa) cheia de flocos de aveia, quinoa ou amaranto<\/p>\n\n\n\n

Modo de preparo<\/strong>: Misture os ingredientes e, depois, leve \u00e0 frigideira e deixe at\u00e9 dourar. Para untar, d\u00ea prefer\u00eancia ao azeite ou \u00f3leo de coco extra virgem. Para dar mais sabor \u00e0 panqueca, voc\u00ea pode polvilhar canela em p\u00f3 ou espalhar um pouco de geleia sem a\u00e7\u00facar ou pasta de amendoim integral por cima.<\/p>\n\n\n\n

Leia tamb\u00e9m<\/h2>\n\n\n\n

Quer ter acesso a nutricionistas sem sair de casa? Acesse o Smart Fit Nutri <\/a>e conhe\u00e7a todos os benef\u00edcios do programa de acompanhamento nutricional da Smart Fit.<\/em><\/p>\n\n\n\n

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\"benef\u00edcios
5 benef\u00edcios que s\u00f3 comida de verdade tem<\/strong><\/a><\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n
\"\"<\/a>
Conhe\u00e7a o Smart Fit Nutri, o app de nutri\u00e7\u00e3o da Smart Fit<\/a><\/figcaption><\/figure>\n<\/figure>\n\n\n

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Ficar muitas horas em jejum para economizar calorias pode ser um tiro no p\u00e9. Entenda<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":7559,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1246],"tags":[397,748,777,868],"class_list":["post-7549","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-nutricao","tag-emagrecimento","tag-nutricao","tag-perda-de-peso","tag-reeducacao-alimentar"],"acf":{"banner_imagem":25829,"banner_link":"https:\/\/nutri.smartfit.com.br\/?utm_campaign=7549&utm_medium=banner_25829&utm_source=news","banner_target":"_blank","cta":{"label":"QUERO EMAGRECER","link":"https:\/\/nutri.smartfit.com.br\/?utm_campaign=7549&utm_medium=cta_quero_emagrecer&utm_source=news","target":"_blank"}},"aioseo_notices":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/7549","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=7549"}],"version-history":[{"count":51,"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/7549\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":45342,"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/7549\/revisions\/45342"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/media\/7559"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=7549"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=7549"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=7549"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}