{"id":7405,"date":"2020-02-05T12:00:53","date_gmt":"2020-02-05T12:00:53","guid":{"rendered":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/?p=7405"},"modified":"2026-01-09T17:58:17","modified_gmt":"2026-01-09T20:58:17","slug":"aerobico-antes-ou-depois-da-musculacao","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/fitness\/aerobico-antes-ou-depois-da-musculacao\/","title":{"rendered":"Aer\u00f3bico antes ou depois da muscula\u00e7\u00e3o, o que \u00e9 melhor?"},"content":{"rendered":"\n

Aer\u00f3bico antes ou depois da muscula\u00e7\u00e3o<\/strong>, o que \u00e9 melhor? Apesar de bastante comum, essa quest\u00e3o n\u00e3o tem uma resposta simples: \u201cdepende do seu objetivo\u201d, pontua Fl\u00e1via Pinho, m\u00e9dica do esporte e nutr\u00f3loga, do Rio de Janeiro.<\/p>\n\n\n\n

De forma geral, os exerc\u00edcios aer\u00f3bicos<\/strong> s\u00e3o excelentes para manter o corpo saud\u00e1vel, uma vez que melhoram a resist\u00eancia f\u00edsica, ajudam a circula\u00e7\u00e3o sangu\u00ednea, mant\u00eam o estresse sob controle e, de quebra, queimam mais calorias \u2013 e por consequ\u00eancia, a gordura. N\u00e3o \u00e9 muito f\u00e3 de exerc\u00edcios? De acordo com um estudo realizado pela Leiden University, da Holanda, publicado no peri\u00f3dico Frontiers of Psychology, o treino aer\u00f3bico<\/strong> \u00e9 o ideal para voc\u00ea: ele libera mais serotonina, provocando aquela sensa\u00e7\u00e3o de bem-estar por mais tempo em compara\u00e7\u00e3o com a muscula\u00e7\u00e3o<\/a>.<\/p>\n\n\n\n

Aer\u00f3bico antes ou depois da muscula\u00e7\u00e3o?<\/h2>\n\n\n\n

Pode parecer bobagem, mas a ordem que voc\u00ea elege para fazer a esteira<\/a>, a bike ou o el\u00edptico e o treino de for\u00e7a pode facilitar ou atrapalhar os resultados. Ent\u00e3o, o que voc\u00ea deve ter em mente s\u00e3o objetivos. Quer emagrecer, perder gordura ou ganhar massa muscular<\/a>? Esse \u00e9 o primeiro passo.<\/p>\n\n\n\n

Com isso explicado, aposte em um treino que atenda a intensidade<\/a> e energia que a meta estabelecida demanda.<\/p>\n\n\n\n

Para entender melhor essa f\u00f3rmula, confira a seguir mais informa\u00e7\u00f5es sobre as duas combina\u00e7\u00f5es de treino.<\/p>\n\n\n\n

Quer emagrecer? Fa\u00e7a o aer\u00f3bico antes da muscula\u00e7\u00e3o<\/h2>\n\n\n\n

Por que? \u201cSe o seu objetivo \u00e9 perder gordura, comece pelos exerc\u00edcios cardiorrespirat\u00f3rios. De cara, voc\u00ea estar\u00e1 descansado, garantindo mais energia e f\u00f4lego para realiz\u00e1-los por mais tempo\u201d, explica Fl\u00e1via Pinho. Mas se depois da atividade aer\u00f3bica for levantar peso, entenda que ter\u00e1 menos for\u00e7a e a muscula\u00e7\u00e3o dever\u00e1 ser mais leve (cargas mais leves ou menos repeti\u00e7\u00f5es) a fim de evitar les\u00f5es.<\/p>\n\n\n\n

O professor de educa\u00e7\u00e3o f\u00edsica Thiago Moreira, gerente do departamento t\u00e9cnico da Smart Fit Brasil e especialista em fisiologia do exerc\u00edcio, afirma que a intensidade do est\u00edmulo aer\u00f3bico \u00e9 um fator importante, principalmente se quer ver resultados mais expressivos em um curto per\u00edodo de tempo ou tem menos tempo para treinar.<\/p>\n\n\n\n

\u201cQuem busca o emagrecimento e, ao mesmo tempo, quer manter a massa magra<\/a>, deve apostar nos treinamentos intervalados de alta intensidade (o HIIT). Sess\u00f5es curtas, com dura\u00e7\u00e3o de 20 minutos, de duas a tr\u00eas vezes por semana, bastam\u201d, diz Thiago.<\/p>\n\n\n\n

Para ganhar mais massa magra, fa\u00e7a depois da muscula\u00e7\u00e3o<\/h2>\n\n\n\n

Por que? \u201cA muscula\u00e7\u00e3o vai ativar grupos musculares espec\u00edficos de acordo com o seu treino, aumentando sua resist\u00eancia e melhorando a performance\u201d, aponta o professor da Smarfit. Mas lembre-se: equil\u00edbrio \u00e9 a palavra-chave para um desenvolvimento sustent\u00e1vel<\/b>. “Divida seu tempo de treino entre o fortalecimento de grupos espec\u00edficos e a resist\u00eancia do core. Ao final do treino de muscula\u00e7\u00e3o, dedique-se aos movimentos aer\u00f3bicos”, refor\u00e7a a m\u00e9dica do esporte. “Se puder, fa\u00e7a os dois treinos em momentos diferentes. Assim o corpo sofrer\u00e1 menos estresse e voc\u00ea conseguir\u00e1 uma melhor performance no conjunto”, sugere.<\/p>\n\n\n\n

E mais:<\/b> para melhores resultados seja no emagrecimento, seja na hipertrofia, fique sempre atento \u00e0 alimenta\u00e7\u00e3o pr\u00e9-treino. Fl\u00e1via Pinho d\u00e1 a dica: “se vai fazer um treino para perder peso, aposte em carboidratos de absor\u00e7\u00e3o lenta<\/b>, como cereais integrais, frutas e aveia. O foco \u00e9 a hipertrofia<\/a> muscular? Adicione uma dose de 20g de prote\u00edna no pr\u00e9-treino<\/b>, que pode ser encontrada no atum ou em uma por\u00e7\u00e3o de dois ovos, por exemplo”, finaliza a especialista em sa\u00fade do esporte.<\/p>\n\n\n\n

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Especialistas explicam qual o melhor momento de acordo com o seu objetivo<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":7409,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1245],"tags":[397,710],"class_list":["post-7405","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-fitness","tag-emagrecimento","tag-musculacao"],"acf":{"banner_imagem":"","banner_link":"","banner_target":"_blank","cta":{"label":"Vem treinar na Smart Fit!","link":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/academias?utm_source=EGM&utm_medium=BLOG&utm_campaign=SFBR20260109_AQS_NEWS-FIT_W02","target":"_blank"},"image_thumb_horizontal":"","image_thumb_vertical":"","image_carrosel":""},"aioseo_notices":[],"thumbnail_url":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-content\/uploads\/2020\/02\/aer\u00f3bico-antes-ou-depois-da-muscula\u00e7\u00e3o.jpg","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/7405","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=7405"}],"version-history":[{"count":9,"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/7405\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":45103,"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/7405\/revisions\/45103"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/media\/7409"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=7405"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=7405"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=7405"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}