{"id":7366,"date":"2020-01-28T13:24:53","date_gmt":"2020-01-28T13:24:53","guid":{"rendered":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/?p=7366"},"modified":"2022-04-04T14:43:49","modified_gmt":"2022-04-04T17:43:49","slug":"como-sentir-menos-sono","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/saude\/como-sentir-menos-sono\/","title":{"rendered":"Como sentir menos sono"},"content":{"rendered":"\n

Se voc\u00ea n\u00e3o abre m\u00e3o dos treinos ou de uma alimenta\u00e7\u00e3o equilibrada para manter a sa\u00fade em dia, o seu sono<\/strong> tamb\u00e9m deve ser uma de suas prioridades. Afinal, negligenciar o seu momento de descanso \u00e9 abrir m\u00e3o de um organismo equilibrado e saud\u00e1vel. Mas se a sonol\u00eancia est\u00e1 demais, chegando a atrapalhar as fun\u00e7\u00f5es do dia a dia, algo est\u00e1 errado.<\/p>\n\n\n\n

\u201cAl\u00e9m de ser importante para o descanso, o sono<\/strong> atua no sistema imunol\u00f3gico, na recupera\u00e7\u00e3o muscula\u00e7\u00e3o e na consolida\u00e7\u00e3o da mem\u00f3ria\u201d, explica Aline Turbino, neurologista mestre em neuroci\u00eancias pela Universidade Federal de S\u00e3o Paulo (Unifesp), de S\u00e3o Paulo.<\/p>\n\n\n\n

Por que sentimos sono?<\/h2>\n\n\n\n

Para entender melhor, o sono<\/strong> \u00e9 uma sensa\u00e7\u00e3o fisiol\u00f3gica que acontece de acordo com um ciclo chamado sono-vig\u00edlia<\/strong>. Esse ciclo \u00e9 regulado de acordo com a exposi\u00e7\u00e3o \u00e0 luz e um horm\u00f4nio chamado melatonina. Com a diminui\u00e7\u00e3o da luz, a produ\u00e7\u00e3o de melatonina aumenta, induzindo ao sono<\/strong>. Por isso que a luz de tablets e celulares, por exemplo, interferem diretamente na qualidade do sono<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

De acordo com Maria Fernanda Barca, doutora em endocrinologia pela Faculdade de Medicina da Universidade de S\u00e3o Paulo (FMUSP), de S\u00e3o Paulo, o sono<\/strong> \u00e9 respons\u00e1vel pelo equil\u00edbrio hormonal, por isso ele \u00e9 t\u00e3o importante. \u201cQuando dormimos, o c\u00e9rebro faz uma faxina e descarta subst\u00e2ncias que podem ser t\u00f3xicas, como o amiloide, que em grande quantidade \u00e9 uma das causas do Alzheimer, e mem\u00f3rias que n\u00e3o s\u00e3o mais \u00fateis\u201d, explica a especialista.<\/p>\n\n\n\n

Por quanto tempo precisamos dormir?<\/h2>\n\n\n\n

O senso comum \u00e9 que s\u00e3o necess\u00e1rias oito horas de sono<\/strong> por noite, mas esse dado pode variar de acordo com a sua idade. Crian\u00e7as, por exemplo, precisam dormir mais do que adultos (a recomenda\u00e7\u00e3o do National Sleep Foundation \u00e9 de 14 a 17 horas por noite para rec\u00e9m-nascidos at\u00e9 tr\u00eas meses e de 7 a 9 horas para adultos entre 26 e 64 anos).<\/p>\n\n\n\n

Como sentir menos sono?<\/h2>\n\n\n\n

Se voc\u00ea quer energia para o seu dia, dormir bem \u00e9 essencial. \u201cDurante o sono<\/strong> a gente diminui os processos energ\u00e9ticos e, com isso, economiza energia para outras necessidades, tanto f\u00edsicas quanto psicol\u00f3gicas, como concentra\u00e7\u00e3o, mem\u00f3ria, maior capacidade de verbalizar e produtividade\u201d, pontua Maria Fernanda Barca.<\/p>\n\n\n\n

Agora, se a sonol\u00eancia<\/strong> vem ap\u00f3s o almo\u00e7o, fique de olho no seu prato. De acordo com Aline, essa sensa\u00e7\u00e3o \u00e9 reflexo do aumento do fluxo sangu\u00edneo nos \u00f3rg\u00e3os digestivos, que faz com que circula\u00e7\u00e3o cerebral fique menor. Ent\u00e3o, se quer mais disposi\u00e7\u00e3o no per\u00edodo da tarde, prefira refei\u00e7\u00f5es leves.
Caso voc\u00ea n\u00e3o fa\u00e7a atividade f\u00edsica, comece<\/a>. A dica \u00e9 da Associa\u00e7\u00e3o Brasileira do Sono, que aconselha ainda que a \u00faltima refei\u00e7\u00e3o seja feita at\u00e9 tr\u00eas horas antes de se deitar. Bebidas estimulantes \u2013 como caf\u00e9 e ch\u00e1 verde \u2013 e subst\u00e2ncias com nicotina tamb\u00e9m n\u00e3o devem ser consumidas pr\u00f3ximo \u00e0 hora de dormir.<\/p>\n\n\n\n

No entanto, h\u00e1 outras causas para o sono<\/strong> de m\u00e1 qualidade. Al\u00e9m de fatores como estresse e ansiedade, h\u00e1 quest\u00f5es como menopausa, bruxismo e hipotireoidismo que tamb\u00e9m podem atrapalhar a sua noite de descanso. Por isso, se nenhuma dessas dicas derem certo, procure um m\u00e9dico. Neurologistas, end\u00f3crinos ou especialistas do sono<\/strong> podem ajudar.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Dormir bem \u00e9 essencial para a qualidade de vida e um dia mais ativo e produtivo<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":8785,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1244],"tags":[397,849,923],"class_list":["post-7366","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-saude","tag-emagrecimento","tag-qualidade-de-vida","tag-saude"],"acf":{"banner_imagem":"","banner_link":"","banner_target":"_blank","cta":{"label":"","link":"","target":"_blank"},"image_thumb_horizontal":"","image_thumb_vertical":"","image_carrosel":""},"aioseo_notices":[],"thumbnail_url":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-content\/uploads\/2020\/01\/como-sentir-menos-sono.jpg","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/7366","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=7366"}],"version-history":[{"count":5,"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/7366\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":20260,"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/7366\/revisions\/20260"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/media\/8785"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=7366"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=7366"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=7366"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}