{"id":7243,"date":"2020-01-07T20:32:24","date_gmt":"2020-01-07T20:32:24","guid":{"rendered":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/?p=7243"},"modified":"2025-08-28T21:21:03","modified_gmt":"2025-08-29T00:21:03","slug":"quantos-ovos-por-dia-comer","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/nutricao\/quantos-ovos-por-dia-comer\/","title":{"rendered":"Quantos ovos comer por dia?"},"content":{"rendered":"\n
Conhe\u00e7a o app de nutri\u00e7\u00e3o da Smart Fit <\/h6><\/a>\n\n\n\n

Durante muito tempo, o ovo foi visto como vil\u00e3o por causa do colesterol presente na gema. Hoje, com base em estudos mais recentes, sabemos que ele \u00e9 um dos alimentos mais completos e vers\u00e1teis que existem, oferecendo prote\u00ednas de alta qualidade, gorduras boas e uma ampla variedade de vitaminas e minerais.<\/p>\n\n\n\n

Mas afinal, quantos ovos por dia \u00e9 seguro consumir<\/strong>? A resposta varia de acordo com idade, n\u00edvel de atividade f\u00edsica, sa\u00fade e objetivos individuais.<\/p>\n\n\n\n

Segundo L\u00facia Endriukaite, nutricionista do Instituto Ovos Brasil, \u201cv\u00e1rios estudos cient\u00edficos t\u00eam sido realizados nas \u00faltimas d\u00e9cadas provando que o consumo de ovos n\u00e3o faz mal \u00e0 sa\u00fade\u201d. Saiba mais a seguir!<\/p>\n\n\n<\/p>\n\n\n

O valor nutricional do ovo<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

O ovo \u00e9 rico em prote\u00ednas de alto valor biol\u00f3gico, fundamentais para a constru\u00e7\u00e3o e recupera\u00e7\u00e3o muscular. Um ovo m\u00e9dio cont\u00e9m cerca de 6 gramas de prote\u00edna, sendo quase metade na gema e metade na clara.<\/p>\n\n\n\n

A gema concentra vitaminas A, D, E e K, al\u00e9m de colina, nutriente essencial para a sa\u00fade cerebral. Tamb\u00e9m \u00e9 fonte de antioxidantes como lute\u00edna e zeaxantina, que protegem a vis\u00e3o. As gorduras presentes s\u00e3o, em grande parte, mono e poli-insaturadas, ben\u00e9ficas para o cora\u00e7\u00e3o e a produ\u00e7\u00e3o hormonal.<\/p>\n\n\n\n

Quantos ovos por dia \u00e9 saud\u00e1vel?<\/h2>\n\n\n\n
<\/a> <\/div>\n\n\n\n

De acordo com F\u00falvia, a quantidade de ovos <\/b>por dia depende de cada pessoa. No entanto, \u00e9 poss\u00edvel afirmar que o consumo do alimento tr\u00eas vezes por semana \u00e9 seguro – mesmo se forem dois ovos<\/b> por por\u00e7\u00e3o. Quem quer diminuir a ingest\u00e3o de gordura pode optar pela redu\u00e7\u00e3o do n\u00famero de gemas. Dessa forma, em uma omelete, por exemplo, usar tr\u00eas ovos<\/b> inteiros e mais duas claras.<\/p>\n\n\n\n

Quando comer ovos?<\/b><\/h2>\n\n\n\n

Devido ao seu fator proteico, o ovo<\/b> pode ser consumido tanto no caf\u00e9 da manh\u00e3 quanto no almo\u00e7o ou jantar, como a por\u00e7\u00e3o de prote\u00edna da refei\u00e7\u00e3o. Para quem treina, o ovo<\/b> \u00e9 um \u00f3timo alimento para ser consumido antes<\/a> ou \u2013 sobretudo – ap\u00f3s os treinos<\/a>.  \u201cComo pr\u00e9-treino, o ideal \u00e9 a ingest\u00e3o entre 50 a 60 minutos antes da atividade, por conta da sua digest\u00e3o. No segundo caso, a partir de 30 minutos ap\u00f3s o treino j\u00e1 seria uma boa pedida\u201d, explica F\u00falvia.<\/p>\n\n\n\n

Melhor momento para incluir ovos na dieta<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

O ovo \u00e9 vers\u00e1til e pode se encaixar em diferentes refei\u00e7\u00f5es. Veja como aproveitar melhor em cada situa\u00e7\u00e3o:<\/p>\n\n\n\n

    \n
  • Caf\u00e9 da manh\u00e3<\/strong>: ajuda a manter a saciedade por mais tempo e evita picos de fome pela manh\u00e3.
    <\/li>\n\n\n\n
  • Almo\u00e7o ou jantar<\/strong>: substitui carnes como fonte de prote\u00edna de forma pr\u00e1tica e econ\u00f4mica.
    <\/li>\n\n\n\n
  • Pr\u00e9-treino<\/strong>: ideal consumir cerca de 50 a 60 minutos antes da atividade f\u00edsica.
    <\/li>\n\n\n\n
  • P\u00f3s-treino<\/strong>: entre 30 e 45 minutos ap\u00f3s o exerc\u00edcio, favorecendo a recupera\u00e7\u00e3o muscular.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

    F\u00falvia Gomes Hazarabedian, nutricionista e head do Bio Nutri explica: \u201cComo pr\u00e9-treino, o ideal \u00e9 a ingest\u00e3o entre 50 a 60 minutos antes da atividade, por conta da sua digest\u00e3o. No segundo caso, a partir de 30 minutos ap\u00f3s o treino j\u00e1 seria uma boa pedida.\u201d F\u00falvia Gomes Hazarabedian, nutricionista e head do Bio Nutri<\/p>\n\n\n\n

    Como aproveitar ao m\u00e1ximo o ovo na alimenta\u00e7\u00e3o<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

    Pequenas mudan\u00e7as no preparo e na combina\u00e7\u00e3o com outros alimentos podem potencializar os benef\u00edcios:<\/p>\n\n\n\n

      \n
    • Varie o modo de preparo: cozido, mexido, poch\u00ea, omelete ou assado.
      <\/li>\n\n\n\n
    • Combine com vegetais para aumentar o valor nutricional.
      <\/li>\n\n\n\n
    • Prefira prepara\u00e7\u00f5es com pouco \u00f3leo ou frigideiras antiaderentes.
      <\/li>\n\n\n\n
    • Inclua em receitas como crepiocas, saladas e panquecas proteicas.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

      Conclus\u00e3o<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

      O ovo \u00e9 um alimento completo, acess\u00edvel e que pode ser consumido diariamente por pessoas saud\u00e1veis, sempre respeitando as necessidades individuais. Para atletas e pessoas ativas, ele \u00e9 uma fonte pr\u00e1tica de prote\u00edna e nutrientes essenciais. O segredo est\u00e1 no equil\u00edbrio e na variedade dentro da dieta.<\/p>\n\n\n\n

      Quer saber mais curiosidades e formas de garantir os benef\u00edcios dos ovos na alimenta\u00e7\u00e3o? Escute o epis\u00f3dio 7 do podcast Vai Que \u00c9 F\u00e1cil<\/strong><\/i><\/p>\n\n\n\n

      <\/figure>\n\n\n

      <\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

      Saiba como garantir os benef\u00edcios desse alimento rico em nutrientes<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":8771,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1246],"tags":[1475],"class_list":["post-7243","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-nutricao","tag-alimentacao-saudavel"],"acf":{"banner_imagem":25829,"banner_link":"https:\/\/nutri.smartfit.com.br\/?utm_campaign=7243&utm_medium=banner_25829&utm_source=news","banner_target":"_blank","cta":{"label":"QUERO UM PLANO ALIMENTAR PERSONALIZADO","link":"https:\/\/nutri.smartfit.com.br\/?utm_campaign=7243&utm_medium=cta_quero_um_plano_alimentar_personalizado&utm_source=news","target":"_blank"},"image_thumb_horizontal":"","image_thumb_vertical":"","image_carrosel":""},"aioseo_notices":[],"aioseo_head":"\n\t\t\n\t\n\t\n\t\n\t\n\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t