{"id":7226,"date":"2020-12-17T16:29:00","date_gmt":"2020-12-17T19:29:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/?p=7226"},"modified":"2023-08-01T20:17:44","modified_gmt":"2023-08-01T23:17:44","slug":"como-atingir-seus-objetivos-fitness","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/fitness\/como-atingir-seus-objetivos-fitness\/","title":{"rendered":"Voc\u00ea sabe como atingir seus objetivos fitness?"},"content":{"rendered":"\n<p>Voc\u00ea est\u00e1 planejando uma resolu\u00e7\u00e3o de ano novo que tenha a ver com uma vida mais saud\u00e1vel? Que \u00f3tima ideia! Estamos aqui para ajudar voc\u00ea, que tem dificuldade de manter-se motivado para atingir seus <strong>objetivos fitness<\/strong>, a chegar l\u00e1. <\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>1. Descubra seu prop\u00f3sito <\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>As <strong>metas fitness<\/strong> raramente s\u00e3o relacionadas exclusivamente ao condicionamento f\u00edsico. Para manter a motiva\u00e7\u00e3o durante o ano todo, \u00e9 importante se perguntar por que voc\u00ea est\u00e1 fazendo isso.<\/p>\n\n\n\n<p><em>O que te move? O que te tira da cama logo cedo e te mant\u00e9m acordado \u00e0 noite? <\/em>Identifique exatamente o que \u00e9 essa coisa e use-a como est\u00edmulo quando sentir vontade de desistir.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>2. Certifique-se que \u00e9 sobre voc\u00ea <\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>\u00c0s vezes, n\u00f3s fazemos alguma promessa ou tomamos alguma decis\u00e3o para atender \u00e0s expectativas de outras pessoas.<\/p>\n\n\n\n<p>Se voc\u00ea quer se tornar mais saud\u00e1vel em 2021 e fazer mudan\u00e7as a longo prazo, certifique-se que essa jornada \u00e9 sobre voc\u00ea.<\/p>\n\n\n\n<p>Ou seja, que voc\u00ea n\u00e3o est\u00e1 fazendo isso para impressionar outras pessoas ou alcan\u00e7ar padr\u00f5es de beleza irreais.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>3. Trace um plano <\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Antes de come\u00e7ar a treinar de fato, responda a tr\u00eas perguntas:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li> <em>Quando voc\u00ea vai se exercitar?<\/em> Identifique os hor\u00e1rios mais convenientes para voc\u00ea. Acostume-se a treinar nesses dias para criar um senso de rotina. <\/li>\n\n\n\n<li> <em>Qual \u00e9 seu objetivo?<\/em> <a href=\"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/fitness\/diferenca-emagrecer-perder-peso\/\">Emagrecer<\/a>, <a href=\"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/fitness\/como-ganhar-massa-magra-de-uma-vez-por-todas\/\">ganhar massa<\/a>, definir os m\u00fasculos, melhorar o condicionamento f\u00edsico\u2026 Sua meta orientar\u00e1 os melhores tipos de exerc\u00edcio para o seu corpo. <\/li>\n\n\n\n<li> <em>Que tipo de exerc\u00edcio voc\u00ea far\u00e1? <\/em>O melhor tipo de exerc\u00edcio \u00e9 aquele que voc\u00ea gosta. N\u00e3o se preocupe com o que os outros est\u00e3o fazendo; converse com o professor e escolha um exerc\u00edcio que funcione para voc\u00ea. <\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>4. Seja espec\u00edfico <\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Na hora de definir as <strong>metas de Ano Novo<\/strong>, as pessoas costumam pensar em ideias muito vagas. Estabelecer um prazo, por exemplo, \u00e9 fundamental para voc\u00ea levar sua resolu\u00e7\u00e3o a s\u00e9rio.<\/p>\n\n\n\n<p>Determine o que, como e at\u00e9 quando voc\u00ea realizar\u00e1 sua meta e seja o mais espec\u00edfico poss\u00edvel. Deixe tamb\u00e9m algum espa\u00e7o de manobra, para lidar com poss\u00edveis imprevistos.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>5. Pegue leve <\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Grandes mudan\u00e7as pedem pequenos passos. Mudar h\u00e1bitos exige tempo e dedica\u00e7\u00e3o; e tentar acelerar o processo pode, na verdade, te atrasar.<\/p>\n\n\n\n<p>Em vez disso, divida sua meta em uma s\u00e9rie de objetivos menores e celebre todas as vit\u00f3rias ao longo do caminho. Pegue leve com voc\u00ea e concentre-se no progresso que est\u00e1 fazendo, mesmo que pare\u00e7a s\u00f3 um pouquinho.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>6. Compartilhe suas metas <\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Alguns estudos mostram que \u00e9 mais prov\u00e1vel voc\u00ea alcan\u00e7ar suas metas se, literalmente, coloc\u00e1-las no papel. Voc\u00ea ainda pode dar um passo adiante: compartilhe as suas em redes sociais. Seus familiares e amigos podem apoiar voc\u00ea ao longo do caminho.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>7. Encontre um parceiro de treino <\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Durante a sua jornada fitness, pode ser que voc\u00ea acorde um dia sem vontade de treinar. <a href=\"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/fitness\/treino-em-dupla\/\">Um amigo ou parente pode ser o sistema de apoio e motiva\u00e7\u00e3o que voc\u00ea precisa para seguir em frente<\/a>. Isso aumenta suas chances de sucesso \u2013 e de divers\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>8. Acompanhe seu progresso <\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Seja o n\u00famero de vezes que voc\u00ea vai \u00e0 academia ou as s\u00e9ries que voc\u00ea completa, medir o que voc\u00ea est\u00e1 fazendo \u00e9 fundamental para atingir as <strong>metas fitness<\/strong>. Isso te ajuda a manter o controle sobre o seu desempenho e funciona como est\u00edmulo para seguir adiante.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>9. Foque na divers\u00e3o <\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Quando se trata de fazer mudan\u00e7as a longo prazo, ter prazer na atividade f\u00edsica \u00e9 fundamental. Se voc\u00ea n\u00e3o curte correr na esteira, tente pedalar na bike. Experimente uma aula de FitDance ou Zumba. Fa\u00e7a tudo o que puder para tornar sua atividade f\u00edsica agrad\u00e1vel e prazerosa.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">10.  Seja realista <\/h2>\n\n\n\n<p>Definir metas \u00e9 uma excelente maneira de identificar seus desafios. Para que voc\u00ea consiga alcan\u00e7\u00e1-las \u00e9 preciso que elas sejam realistas. Estabele\u00e7a expectativas razo\u00e1veis e caminhe em dire\u00e7\u00e3o ao sucesso!<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Dica b\u00f4nus<\/h2>\n\n\n\n<p>Para come\u00e7ar uma nova rotina de exerc\u00edcios, voc\u00ea precisa da ajuda de um profissional. A <a href=\"https:\/\/www.smartfit.com.br\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" title=\"\">Smart Fit<\/a> re\u00fane professores preparados para te orientar. Encontre a academia mais perto de voc\u00ea e consulte os planos dispon\u00edveis!<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Continue por aqui \ud83d\ude42<\/h2>\n\n\n\n<p>+ <a href=\"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/fitness\/aerobico-antes-ou-depois-da-musculacao\/\">Aer\u00f3bico antes ou depois da muscula\u00e7\u00e3o, o que \u00e9 melhor<\/a>?<br>+ <a href=\"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/fitness\/como-comecar-correr-planilha\/\">Como come\u00e7ar a correr: planilha de 4 semanas<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>10 dicas para tirar seus planos do papel em 2021<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":8826,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1245],"tags":[1311],"class_list":["post-7226","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-fitness","tag-slide"],"acf":{"banner_imagem":"","banner_link":"","banner_target":"_blank","cta":{"label":"","link":"","target":"_blank"},"image_thumb_horizontal":"","image_thumb_vertical":"","image_carrosel":""},"aioseo_notices":[],"thumbnail_url":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-content\/uploads\/2019\/12\/ser-fitness.jpg","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/7226","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=7226"}],"version-history":[{"count":11,"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/7226\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":39557,"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/7226\/revisions\/39557"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/media\/8826"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=7226"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=7226"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=7226"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}