{"id":7221,"date":"2020-01-03T09:55:01","date_gmt":"2020-01-03T09:55:01","guid":{"rendered":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/?p=7221"},"modified":"2024-03-05T14:15:37","modified_gmt":"2024-03-05T17:15:37","slug":"como-fazer-prancha","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/fitness\/como-fazer-prancha\/","title":{"rendered":"Como fazer prancha"},"content":{"rendered":"\n

Quem n\u00e3o quer um abd\u00f4men fortalecido<\/a>, com gl\u00fateos <\/a>e lombar fortes? Al\u00e9m de todos esses benef\u00edcios, a prancha<\/a> \u00e9 uma esp\u00e9cie de alavanca para quem quer treinar mais<\/a> e melhor, j\u00e1 que trabalha todos os m\u00fasculos do core. E um core forte \u00e9 um corpo mais preparado para enfrentar os desafios dos treinos \u2013 e do dia a dia. Mas como fazer prancha<\/b>? Lucas Flor\u00eancio, professor de educa\u00e7\u00e3o f\u00edsica e gerente do departamento t\u00e9cnico da Bio Ritmo e Smart Fit, de S\u00e3o Paulo, ensina o passo a passo para uma prancha perfeita<\/b> – e sem risco de les\u00f5es.<\/p>\n\n\n\n

Como fazer prancha<\/h2>\n\n\n\n
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  1. Os antebra\u00e7os devem ficar apoiados no ch\u00e3o. Os cotovelos alinhados na largura dos ombros. As pernas estendidas, com os p\u00e9s na largura do quadril.<\/li>\n\n\n\n
  2. O tronco deve estar reto e o quadril alinhado. \u201cPara quem olha de longe seria poss\u00edvel criar uma linha reta imagin\u00e1ria da cabe\u00e7a at\u00e9 os p\u00e9s\u201d, explica Lucas Flor\u00eancio. Para manter o quadril est\u00e1vel, a dica \u00e9 ativar bem o abd\u00f4men. \u201cUma forma interessante de potencializar o movimento \u00e9 realizar uma contra\u00e7\u00e3o volunt\u00e1ria dos gl\u00fateos\u201d, sugere Lucas.<\/li>\n\n\n\n
  3. Os ombros devem ser \u2018empurrados\u2019 para tr\u00e1s, aproximando uma esc\u00e1pula da outra.\u00a0 \u201cAssim o exerc\u00edcio fica um pouco mais dif\u00edcil e exige maior contra\u00e7\u00e3o abdominal\u201d, ressalta o profissional.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n
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