Sair do sof\u00e1 para se exercitar \u00e9 o ponto de partida para uma vida mais saud\u00e1vel. Mas ser\u00e1 que algum momento do dia (ou da noite) acaba sendo mais prop\u00edcio? Se existem diferen\u00e7as, ent\u00e3o qual \u00e9 a melhor hora para treinar<\/b>?<\/p>\n\n\n
A resposta do corpo para os treinos pode mudar ao longo das 24 horas do dia. De acordo com Luiz Carlos Carnevali Junior, doutor em ci\u00eancias pelo Instituto de Ci\u00eancia Biom\u00e9dicas da Universidade de S\u00e3o Paulo e diretor t\u00e9cnico da Smart Fit<\/strong>, a quest\u00e3o \u00e9 puramente fisiol\u00f3gica. Vamos falar mais sobre isso. <\/p>\n\n\n \u201cPor ser uma atividade catab\u00f3lica, ou seja, que demanda disposi\u00e7\u00e3o, o melhor \u00e9 se exercitar quando a produ\u00e7\u00e3o de horm\u00f4nios catalizadores \u2013 que atuam na produ\u00e7\u00e3o de energia –\u00a0 est\u00e3o em melhor quantidade e fun\u00e7\u00e3o\u201d, explica o profissional.<\/p>\n\n\n Alguns desses horm\u00f4nios catab\u00f3licos s\u00e3o a adrenalina e o cortisol. O primeiro atua, por exemplo, na frequ\u00eancia card\u00edaca e na dilata\u00e7\u00e3o das vias respirat\u00f3rias. J\u00e1 o cortisol, dentre outras fun\u00e7\u00f5es, mant\u00e9m os n\u00edveis de a\u00e7\u00facar no sangue, garantindo a energia muscular.<\/p>\n\n\n E quando eles atingem esses picos de produ\u00e7\u00e3o no organismo? Em dois momentos: \u201clogo pela manh\u00e3 e, depois, no per\u00edodo da tarde, mas com menor incid\u00eancia\u201d, afirma Carnavali.<\/p>\n\n\n Dessa forma, treinar pela manh\u00e3 ou \u00e0 tarde<\/b> seria a melhor op\u00e7\u00e3o.<\/p>\n\n\n Mais do que pensar fisiologicamente, \u00e9 preciso analisar a realidade de cada pessoa. Para come\u00e7ar, nem sempre \u00e9 poss\u00edvel escolher um hor\u00e1rio entre escola, trabalho, filhos e outros compromissos. S\u00f3 que tamb\u00e9m n\u00e3o d\u00e1 para abrir m\u00e3o da sa\u00fade. Ent\u00e3o, e agora?<\/p>\n\n\n \u201cO melhor a se fazer \u00e9 escolher uma hora do dia em que voc\u00ea possa manter uma rotina de treinos, para que o exerc\u00edcio se torne um h\u00e1bito\u201d, aconselha Guilherme Dilda, m\u00e9dico do esporte da Care Club.<\/p>\n\n\n Por isso, al\u00e9m dos fatores f\u00edsicos, \u00e9 importante levar em considera\u00e7\u00e3o quest\u00f5es emocionais e individuais. E, assim, cada pessoa encontrar\u00e1 o seu melhor hor\u00e1rio para treinar<\/b>.<\/p>\n\n\n A fim de ajudar nesse processo, Guilherme d\u00e1 algumas dicas que podem ser bastante \u00fateis:<\/p>\n\n\n\n Tiver dificuldades com a consist\u00eancia. \u201cPesquisas sugerem que, no que diz respeito ao h\u00e1bito de exerc\u00edcio consistente, os indiv\u00edduos que treinam pela manh\u00e3 tendem a se sair melhor. Afinal, a pr\u00e1tica acontece antes que outras press\u00f5es do dia possam interferir em sua rotina\u201d, explica Guilherme Dilda. \u201cAl\u00e9m disso, quando terminamos um treino, liberamos subst\u00e2ncias de bem-estar, como a serotonina, que garante uma sensa\u00e7\u00e3o de dever cumprido, o que melhora a autoestima e a confian\u00e7a na realiza\u00e7\u00e3o de outras tarefas\u201d, acrescenta o m\u00e9dico do esporte.<\/p>\n\n\n Dica: j\u00e1 que o corpo est\u00e1 mais frio pela manh\u00e3, vale investir um pouco mais no aquecimento<\/a>.<\/p>\n\n\n Quer mais conte\u00fados como este?<\/strong><\/p>\n\n\n Como treinar em casa e ter resultados Tem apenas o hor\u00e1rio de almo\u00e7o dispon\u00edvel. E se ainda conta com a companhia de colegas de trabalho essa pode ser a motiva\u00e7\u00e3o que voc\u00ea procurava.<\/p>\n\n\n \u201cExerc\u00edcios \u00e0 tarde<\/b> ainda podem aumentar o rendimento do seu treino, uma vez que voc\u00ea j\u00e1 fez uma ou duas refei\u00e7\u00f5es no dia. Isso eleva os seus n\u00edveis de a\u00e7\u00facar no sangue, o que ajuda para que consiga atingir intensidades maiores\u201d, explica o m\u00e9dico.<\/p>\n\n\n Se o fim da tarde for o melhor hor\u00e1rio, tamb\u00e9m h\u00e1 benef\u00edcios a se considerar. \u201cComo a temperatura corporal normalmente aumenta ao longo do dia, a for\u00e7a e a resist\u00eancia muscular podem atingir um pico no final da tarde, quando a temperatura corporal est\u00e1 mais alta\u201d, diz Guilherme.<\/p>\n\n\n \u00c9 uma pessoa mais noturna ou tem o exerc\u00edcio como uma v\u00e1lvula de escape para o estresse do dia a dia. \u201cAlgumas vezes, treinar \u00e0 noite<\/b> acaba sendo mais f\u00e1cil porque a pessoa j\u00e1 est\u00e1 no ritmo do trabalho\u201d, comenta Guilherme.<\/p>\n\n\n No entanto, dependendo da sensibilidade, a pr\u00e1tica de exerc\u00edcios \u00e0 noite pode afetar a qualidade do sono. Afinal, \u00e0 noite o organismo se prepara para dormir e as atividades f\u00edsicas liberam horm\u00f4nios que aceleram o corpo para a produ\u00e7\u00e3o de energia, como a adrenalina e o cortisol (que falamos ali em cima). \u201cEsses horm\u00f4nios s\u00e3o totalmente antag\u00f4nicos aos horm\u00f4nios anab\u00f3licos, que trabalharam para o sono\u201d, ressalta Carnevali.<\/p>\n\n\n A qualidade do sono \u00e9 t\u00e3o importante quanto uma rotina de treinos. \u00c9 durante o descanso que o organismo se recupera e sintetiza tudo o que foi aprendido e desenvolvido durante o dia (e \u00e0 noite).<\/p>\n\n\n Realizar exerc\u00edcios muito tarde<\/b> pode fazer com que a agita\u00e7\u00e3o do treino prejudique o sono. E isso pode refletir negativamente na sa\u00fade e, inclusive, no desempenho.<\/p>\n\n\n O mesmo vale quando \u00e9 preciso sacrificar o sono para treinar logo cedo<\/b>. \u201cSe a pessoa vai acordar \u00e0s 5 horas da manh\u00e3 porque tem uma aula de bike, \u00e9 importante dormir um pouco mais cedo na noite anterior\u201d, finaliza Guilherme.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Entenda como o corpo responde aos est\u00edmulos de acordo com o momento do dia (ou da noite)<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":8828,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1245],"tags":[957],"class_list":["post-7140","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-fitness","tag-smart-fit"],"acf":{"banner_imagem":"","banner_link":"","banner_target":"_blank","cta":{"label":"","link":"","target":"_blank"},"image_thumb_horizontal":"","image_thumb_vertical":"","image_carrosel":null},"aioseo_notices":[],"thumbnail_url":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-content\/uploads\/2019\/12\/melhor-hora-para-treinar.jpg","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/7140","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=7140"}],"version-history":[{"count":7,"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/7140\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":21884,"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/7140\/revisions\/21884"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/media\/8828"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=7140"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=7140"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=7140"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}Ent\u00e3o, qual \u00e9 melhor hora para treinar?<\/h2>\n\n\n
E se eu n\u00e3o posso treinar de manh\u00e3?<\/h2>\n\n\n
Treine pela manh\u00e3 se voc\u00ea\u2026<\/b><\/h2>\n\n\n
Treine pela tarde se voc\u00ea\u2026<\/b><\/h2>\n\n\n
Treine \u00e0 noite se voc\u00ea\u2026<\/b><\/h2>\n\n\n
Recupera\u00e7\u00e3o<\/h2>\n\n\n