{"id":7128,"date":"2019-12-10T15:10:25","date_gmt":"2019-12-10T15:10:25","guid":{"rendered":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/?p=7128"},"modified":"2023-07-31T13:28:31","modified_gmt":"2023-07-31T16:28:31","slug":"diminuir-dor-muscular","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/fitness\/diminuir-dor-muscular\/","title":{"rendered":"Dor muscular? Saiba o que \u00e9 e como diminuir"},"content":{"rendered":"\n

Pode at\u00e9 parecer bom sentir uma dorzinha ap\u00f3s o treino. Mas ser\u00e1 que vale a pena treinar com essa dor? At\u00e9 onde ela \u00e9 normal? Especialistas explicam o motivo da dor muscular<\/b> e d\u00e3o dicas para evitar e diminuir esse desconforto \u2013 e at\u00e9 prevenir poss\u00edveis les\u00f5es.<\/p>\n\n\n\n

O que causa a dor muscular?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

A dor muscular<\/b> \u00e9 o resultado de um processo inflamat\u00f3rio do m\u00fasculo. Sempre que uma regi\u00e3o \u00e9 trabalhada surgem microles\u00f5es que precisam ser recuperadas. Durante essa fase de recupera\u00e7\u00e3o o desconforto pode surgir.<\/p>\n\n\n\n

Qualquer esporte \u00e9 capaz de causar esse tipo de les\u00e3o, mas, na muscula\u00e7\u00e3o<\/a>, isso \u00e9 mais comum, uma vez que o prop\u00f3sito da pr\u00e1tica \u00e9 exatamente esse: gerar microles\u00f5es a fim de desenvolver adapta\u00e7\u00f5es para o ganho de massa muscular<\/b>. \u201c\u00c9 diferente, por exemplo, de uma corrida de rua que, normalmente, tem como objetivo terminar o percurso e bater o pr\u00f3prio recorde\u201d, explica Silvio Soares, professor de educa\u00e7\u00e3o f\u00edsica da Bio Ritmo especializado em nutri\u00e7\u00e3o e fisiologia aplicada ao exerc\u00edcio.<\/p>\n\n\n\n

Essa dor<\/b> \u00e9 t\u00e3o comum que tem um nome: dor muscular tardia<\/b>, ou DOMS (Delayed onset muscle soreness, no ingl\u00eas). \u201cEssa \u00e9 aquela dor<\/b> que aparece um ou dois dias ap\u00f3s uma \u00e1rdua rotina de condicionamento f\u00edsico. \u00c9 um resultado comum da atividade f\u00edsica que estressa o tecido muscular<\/b> al\u00e9m do que ele est\u00e1 acostumado\u201d, pontua Guilherme Dilda, m\u00e9dico do esporte da Care Club.<\/p>\n\n\n\n

Quando essas les\u00f5es acontecem?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Os exerc\u00edcios podem ser divididos em duas fases: conc\u00eantrica e exc\u00eantrica. Pense em uma rosca direta: no momento em que a pessoa dobra os bra\u00e7os para levar os pesos em dire\u00e7\u00e3o ao peito ela est\u00e1 na fase conc\u00eantrica – quando h\u00e1 a contra\u00e7\u00e3o do m\u00fasculo e o encurtamento das fibras. A fase exc\u00eantrica \u00e9 quando ela volta o peso para a posi\u00e7\u00e3o inicial – a pessoa faz for\u00e7a, mas n\u00e3o a fim de contrair o m\u00fasculo, mas para along\u00e1-lo. \u00c9 na fase exc\u00eantrica que a maioria das les\u00f5es acontece, tanto na muscula\u00e7\u00e3o quanto nos esportes em geral.<\/p>\n\n\n\n\n\n

Como prevenir a dor muscular?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Melhor do que sofrer com uma dor<\/b> que pode atrasar o retorno aos treinos, \u00e9 trabalhar com a preven\u00e7\u00e3o.  Por isso, algumas dicas podem ajudar.<\/p>\n\n\n\n

Exercitar-se com a carga adequada \u00e9 a melhor forma de evitar dores<\/b>. \u201cPreven\u00e7\u00e3o \u00e9 trabalhar dentro do que o corpo j\u00e1 est\u00e1 adaptado. Se voc\u00ea treinava, mas ficou muito tempo parado e quer voltar \u00e0 carga de antes, talvez at\u00e9 consiga – porque existe a mem\u00f3ria muscular e corporal \u2013, no entanto o dano muscular<\/b> causado ser\u00e1 enorme, uma vez que voc\u00ea j\u00e1 n\u00e3o est\u00e1 habituado \u00e0quela carga\u201d, explica Leandro Girardi Shimba, m\u00e9dico do esporte e ortopedista da Sele\u00e7\u00e3o Brasileira Feminina de Futebol.<\/p>\n\n\n\n

Outra dica \u00e9 fazer alongamentos din\u00e2micos (trotes e exerc\u00edcios pendulares, por exemplo) nos dias de treino intenso e alongamentos est\u00e1ticos nos dias mais leves (com menos carga ou intensidade).<\/p>\n\n\n\n

A hidrata\u00e7\u00e3o tamb\u00e9m \u00e9 fundamental, sobretudo nos dias de treino, bem como seguir a frequ\u00eancia dos exerc\u00edcios. \u201cIsso ajuda a manter o t\u00f4nus muscular<\/b>\u201d, afirma o m\u00e9dico Guilherme Dilda.<\/p>\n\n\n\n

No hora de finalinalizar a sess\u00e3o, o alongamento surge mais uma vez como preventivo. Cinco minutos j\u00e1 podem ajudar.<\/p>\n\n\n\n

Como diminuir a dor muscular<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Se a dor<\/b> j\u00e1 est\u00e1 instalada, o mais importante \u00e9 ter paci\u00eancia e esperar pela recupera\u00e7\u00e3o muscular<\/b>. Confira as dicas de Leandro Shimba de como diminuir a dor muscular<\/strong>:<\/p>\n\n\n\n