{"id":7104,"date":"2019-12-06T11:04:34","date_gmt":"2019-12-06T11:04:34","guid":{"rendered":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/?p=7104"},"modified":"2022-08-16T15:01:32","modified_gmt":"2022-08-16T18:01:32","slug":"como-beber-mais-agua","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/nutricao\/como-beber-mais-agua\/","title":{"rendered":"Como beber mais \u00e1gua"},"content":{"rendered":"\n
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Mais da metade do corpo humano \u00e9 composto por \u00e1gua. Na verdade, cerca de 70 a 80% do organismo se resume \u00e0 \u00e1gua.\u00a0 Com a idade, o volume de \u00e1gua diminui, mas ela segue como protagonista. Ent\u00e3o, existe mesmo um volume m\u00ednimo de \u00e1gua que \u00e9 preciso consumir diariamente? Se existe essa necessidade, como beber mais \u00e1gua<\/b>?<\/p>\n\n\n

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\u201cComo temos uma grande reserva de \u00e1gua \u00e9 muito comum as pessoas errarem e esperarem por algum sinal do organismo para se hidratar, mas a maioria dos sinais s\u00e3o dif\u00edceis de ler\u201d, comenta Alex Meller, urologista da Universidade Federal de S\u00e3o Paulo (Unifesp) e do Hospital Israelita Albert Einstein.<\/p>\n\n\n\n

\u00c1gua no organismo<\/h2>\n\n\n\n
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A \u00e1gua \u00e9 absorvida, sobretudo, na regi\u00e3o gastrointestinal. Antes, no est\u00f4mago, o organismo utiliza o l\u00edquido para digest\u00e3o, na prepara\u00e7\u00e3o do alimento para absor\u00e7\u00e3o. Depois, ela passa para o intestino delgado, onde acontece a maior parte da absor\u00e7\u00e3o dos nutrientes e \u00e1gua. Por fim, a \u00e1gua auxilia na forma\u00e7\u00e3o das fezes. E cabe aos rins a fun\u00e7\u00e3o de remover os res\u00edduos e o excesso de \u00e1gua do corpo. No mais, todo o processo metab\u00f3lico do organismo utiliza a \u00e1gua que ainda n\u00e3o foi absorvida.<\/p>\n\n\n\n

\u201cO l\u00edquido que vai ser eliminado \u00e9 uma conta de quanto entra e quanto sai: se voc\u00ea se hidrata bem, teoricamente deve urinar cerca de 2 litros por dia. E essa mic\u00e7\u00e3o \u00e9, basicamente, composta de \u00e1gua e toxinas da digest\u00e3o\u201d, explica Alex Meller.<\/p>\n\n\n\n

Sede e ingest\u00e3o de \u00e1gua<\/h2>\n\n\n\n

Um dos sintomas mais fortes da falta de \u00e1gua no organismo \u00e9 a sede. Esse j\u00e1 \u00e9 um bom regulador de \u00e1gua no organismo, de acordo com o nefrologista e cl\u00ednico da Unifesp, Paulo Olzon.<\/p>\n\n\n\n

\u201cQuando existe a falta de \u00e1gua, uma regi\u00e3o no c\u00e9rebro chamada hipot\u00e1lamo faz com que a gente tenha sede\u201d, explica o especialista.<\/p>\n\n\n\n

No entanto, dependendo do grau de desidrata\u00e7\u00e3o, \u00e9 poss\u00edvel ainda sentir tontura, queda de press\u00e3o arterial e cansa\u00e7o.<\/p>\n\n\n\n

Para Olzon, respeitar a sede \u00e9 o suficiente para que haja a ingest\u00e3o adequada de \u00e1gua<\/b>.\u00a0 No entanto, para o m\u00e9dico, pessoas mais velhas precisam ter mais aten\u00e7\u00e3o, j\u00e1 que elas t\u00eam uma quantidade menor de \u00e1gua no organismo. \u201cUma crian\u00e7a quando nasce tem aproximadamente 70% de \u00e1gua no corpo. Uma pessoa idosa tem cerca de 50% de \u00e1gua. Por isso, idosos suportam menos a falta de \u00e1gua porque j\u00e1 est\u00e3o desidratados\u201d, explica.<\/p>\n\n\n\n

Por que beber mais \u00e1gua?<\/h2>\n\n\n\n

Mas esperar a sede surgir pode n\u00e3o ser a melhor op\u00e7\u00e3o. De acordo com Alex Meller, a sede funciona como um sintoma de que o corpo j\u00e1 utilizou todos os seus reservat\u00f3rios de \u00e1gua, por isso \u00e9 preciso estar atento.<\/p>\n\n\n\n

\u201cAntes da sede, voc\u00ea come\u00e7a a usar reservas do trato gastrointestinal, reduzindo, por exemplo, a produ\u00e7\u00e3o de saliva – o que aumenta as chances de gengivite – e a quantidade de suco g\u00e1strico necess\u00e1rio para a digest\u00e3o e forma\u00e7\u00e3o das fezes. Isso pode resultar em gastrite e obstru\u00e7\u00e3o intestinal, j\u00e1 que as fezes ficam endurecidas\u201d, pontua Alex. \u201cSem contar que a menor produ\u00e7\u00e3o urin\u00e1ria pode causar cristais na urina que, por sua vez, podem levar \u00e0 forma\u00e7\u00e3o de c\u00e1lculo renal.\u201d<\/p>\n\n\n\n

Por isso, al\u00e9m da sede, que \u00e9 um sintoma mais imediato, \u00e9 importante estar de olho em outros sinais do corpo, como a urina e as fezes. Sua urina deve ser de tonalidade amarelo claro. \u201cSe for amarelo escuro ou alaranjada, \u00e9 sinal que est\u00e1 tomando pouco l\u00edquido\u201d, explica o urologista. Suas fezes tamb\u00e9m servem como indicativo, elas n\u00e3o devem ser r\u00edgidas e ressecadas, apenas firmes. Al\u00e9m disso, pode haver ressecamento da pele e dos cabelos (que tamb\u00e9m podem come\u00e7ar a cair).<\/p>\n\n\n\n\n\n

Como beber mais \u00e1gua<\/h2>\n\n\n\n

A fim de evitar qualquer sintoma de desidrata\u00e7\u00e3o, qual o melhor forma de preven\u00e7\u00e3o? Manter-se hidratado.<\/p>\n\n\n\n

\u201c\u00c1gua faz bem de dentro pra fora, porque faz parte da constitui\u00e7\u00e3o celular. Ela elimina toxinas, garante o bom funcionamento intestinal, evita problemas renais, patologias na bexiga e\u00a0 infec\u00e7\u00e3o urin\u00e1ria\u201d, afirma F\u00falvia Gomes Hazarabedian, nutricionista e head do Bio Nutri, servi\u00e7o de nutri\u00e7\u00e3o individualizado e exclusivo para os alunos Bio Ritmo.Para ter no\u00e7\u00e3o da sua necessidade, a orienta\u00e7\u00e3o da nutricionista \u00e9 calcular 35 ml por quilo. Por exemplo, uma pessoa de 70 quilos deve ingerir aproximadamente 2,450 litros.<\/p>\n\n\n\n

Para isso, algumas dicas podem ajudar:<\/p>\n\n\n\n

  • Sempre que passar por um bebedouro, tome um copo de \u00e1gua;<\/li>
  • Coloque um despertador para te lembrar de beber \u00e1gua (ou baixe um aplicativo);<\/li>
  • Controle a quantidade em copos ou garrafinha por per\u00edodo do dia, a fim de atingir a sua meta;<\/li>
  • Beba \u00e1gua de maneira fracionada (se ela estiver fresquinha, mais f\u00e1cil ainda);<\/li>
  • Se\u00a0 n\u00e3o gosta de \u00e1gua, prepare uma op\u00e7\u00e3o saborizada. Tente misturar \u00e0 \u00e1gua, por exemplo, casca de ma\u00e7\u00e3, gotas de lim\u00e3o siciliano, manjeric\u00e3o, hortel\u00e3, morango fatiado ou peda\u00e7os de pepino.<\/li><\/ul>\n\n\n\n

    Por fim, lembre-se ainda de tomar \u00e1gua durante a pr\u00e1tica de exerc\u00edcios f\u00edsicos, porque ao treinar voc\u00ea transpira e acaba desidratando o seu organismo.<\/p>\n\n\n\n

    Ent\u00e3o, j\u00e1 sabe: se est\u00e1 com sede, beba \u00e1gua. Mas, se poss\u00edvel, mantenha-se hidratado para que o seu corpo n\u00e3o chegue ao extremo. S\u00f3 n\u00e3o precisa se desesperar, porque tudo \u00e9 uma quest\u00e3o de equil\u00edbrio.<\/p>\n\n\n

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