{"id":7074,"date":"2019-12-03T17:55:00","date_gmt":"2019-12-03T17:55:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/?p=7074"},"modified":"2022-08-23T11:25:10","modified_gmt":"2022-08-23T14:25:10","slug":"perder-peso","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/fitness\/perder-peso\/","title":{"rendered":"Como perder peso?"},"content":{"rendered":"\n
Conhe\u00e7a o app de nutri\u00e7\u00e3o da Smart Fit <\/h6><\/a>\n\n\n\n

Por sa\u00fade, por desempenho ou para se sentir melhor consigo, como perder peso<\/b>? Ser\u00e1 que existe uma f\u00f3rmula, uma equa\u00e7\u00e3o, para diminuir os n\u00fameros na balan\u00e7a<\/b>?<\/p>\n\n\n\n

Primeiro \u00e9 melhor rever essa ideia de peso <\/b>na balan\u00e7a. Peso<\/b>, na realidade, \u00e9 tudo o que comp\u00f5e o corpo, como explica Luiz Carlos Carnevali Junior, doutor em ci\u00eancias pelo instituto de ci\u00eancia biom\u00e9dicas da Universidade de S\u00e3o Paulo e diretor t\u00e9cnico do grupo Bio Ritmo e Smart Fit, de S\u00e3o Paulo: \u201cPeso \u00e9 \u00e1gua, m\u00fasculos, ossos, tecidos, ou seja, tudo. Se voc\u00ea passar por um processo de desidrata\u00e7\u00e3o, por exemplo, voc\u00ea perde peso<\/b>, j\u00e1 que a maior parte do organismo \u00e9 formado por \u00e1gua\u201d.<\/p>\n\n\n\n

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Por isso, \u00e9 preciso entender que, de modo geral, quando se fala em perda de peso<\/b>, fala-se, na realidade, de perda de gordura corporal<\/b>.<\/p>\n\n\n\n

Como perder peso?<\/h2>\n\n\n\n

Tanta gente comenta, mas na pr\u00e1tica parece t\u00e3o dif\u00edcil: afinal, como perder peso<\/b>? A f\u00f3rmula \u00e9 bastante simples: gastar mais calorias do que voc\u00ea consume. \u00c9 tudo uma quest\u00e3o de balan\u00e7o energ\u00e9tico.<\/p>\n\n\n\n

No que diz respeito \u00e0 alimenta\u00e7\u00e3o, se existe a inten\u00e7\u00e3o de reduzir o peso corporal<\/b>, a orienta\u00e7\u00e3o geral, de acordo com Mario Kehdi Carra, endocrinologista e presidente da Associa\u00e7\u00e3o Brasileira para o Estudo da Obesidade e da S\u00edndrome Metab\u00f3lica (ABESO), \u00e9 diminuir em, pelo menos, 500 calorias di\u00e1rias. Ou seja, se a pessoa consome 2.500 calorias por dia, ela deve passar a ingerir 2.000.<\/p>\n\n\n\n

Dicas na hora de montar o prato<\/h2>\n\n\n\n

Na hora de montar as refei\u00e7\u00f5es, alguns cuidados podem ajudar nessa diminui\u00e7\u00e3o de peso<\/b>. A primeira dica de Mario \u00e9 evitar a\u00e7\u00facar e gordura. N\u00e3o s\u00f3 o a\u00e7\u00facar em si, como tamb\u00e9m alimentos com a\u00e7\u00facar. E o mesmo vale para a gordura, v\u00e1 al\u00e9m das frituras e pense em refei\u00e7\u00f5es combinadas, como cremes que voc\u00ea mistura ao alimento, por exemplo.<\/p>\n\n\n\n

\u201cTome cuidado ainda com as calorias escondidas, como as presentes em sucos de frutas\u201d, ressalta o endocrinologista. \u201cE fique de olho nos refogados, porque s\u00e3o usados \u00f3leos para o preparo.\u201d<\/p>\n\n\n\n

Escolhas feitas? Agora, mastigue bem e procure n\u00e3o se distrair enquanto se alimenta.<\/p>\n\n\n\n

Como perder peso nos treinos<\/h2>\n\n\n\n

Mais do que pensar em se exercitar, a dica de Carnevali para perder peso<\/b> \u00e9 ter como objetivo o aumento da sua taxa metab\u00f3lica de repouso, que \u00e9 a quantidade de energia que voc\u00ea gasta para se manter vivo, simplesmente. \u201cEsse aumento acontece por est\u00edmulos gerados pelos exerc\u00edcios, e quanto mais variados os est\u00edmulos, melhor\u201d, explica o Carnevali. Seu corpo \u00e9 uma m\u00e1quina e, quanto mais potente ele \u00e9, mais energia precisa. \u201c\u00c9 como sair de um carro 1.0 para um 2.0. Eles percorrem o mesmo percurso em uma estrada, mas o consumo de combust\u00edvel \u00e9 diferente. Voc\u00ea precisa de mais pot\u00eancia, j\u00e1 que a parte estrutural \u00e9 maior. Da mesma forma, uma pessoa mais treinada tem uma usina de produ\u00e7\u00e3o de energia mais eficiente, por\u00e9m com mais necessidade de combust\u00edvel, ent\u00e3o com uma taxa metab\u00f3lica maior.\u201d<\/p>\n\n\n\n

Entenda como voc\u00ea pode acelerar o metabolismo no v\u00eddeo abaixo:<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Como m\u00fasculos precisam de mais energia do que gordura, quanto maior a massa magra, mais energia \u00e9 consumida. Ent\u00e3o, lembre-se de combinar exerc\u00edcios de alto gasto cal\u00f3rico com treinos que estimulem o desenvolvimento de musculatura.<\/p>\n\n\n\n

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