{"id":7055,"date":"2019-11-28T11:50:38","date_gmt":"2019-11-28T11:50:38","guid":{"rendered":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/?p=7055"},"modified":"2023-07-19T08:48:55","modified_gmt":"2023-07-19T11:48:55","slug":"como-perder-barriga","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/fitness\/como-perder-barriga\/","title":{"rendered":"Como perder barriga de uma vez por todas"},"content":{"rendered":"\n

Fazer abdominal<\/a>, come\u00e7ar a correr, cortar a\u00e7\u00facar ou deixar de tomar cerveja? Afinal, como perder barriga<\/b>, de uma vez por todas?<\/p>\n\n\n\n

De acordo com a Organiza\u00e7\u00e3o Mundial da Sa\u00fade (OMS), a circunfer\u00eancia abdominal \u00e9 uma forma de identificar poss\u00edveis riscos \u00e0 sa\u00fade, j\u00e1 que o ac\u00famulo de gordura visceral nessa regi\u00e3o est\u00e1 diretamente relacionado, por exemplo, ao aumento da press\u00e3o arterial, diabetes <\/a>e colesterol alto, fatores que elevam o risco de doen\u00e7as cardiovasculares.<\/p>\n\n\n\n

Mas existe uma forma de eliminar diretamente a gordura abdominal<\/b>? Especialistas explicam porque o ac\u00famulo de gordura nessa regi\u00e3o \u00e9 t\u00e3o cr\u00edtico e d\u00e3o dicas preciosas para reduzir a t\u00e3o temida circunfer\u00eancia abdominal<\/b>.<\/p>\n\n\n\n

O que \u00e9 gordura abdominal?<\/h2>\n\n\n\n

Para in\u00edcio de conversa, vale a pena entender melhor do que se fala quando a quest\u00e3o \u00e9 perder barriga<\/b>.<\/p>\n\n\n\n

Marcella Garcez Duarte, nutr\u00f3loga, professora e diretora da Associa\u00e7\u00e3o Brasileira de Nutrologia, de S\u00e3o Paulo, explica que h\u00e1 dois tipos de gordura na regi\u00e3o abdominal<\/b>: localizada, que \u00e9 subcut\u00e2nea, e a gordura abdominal, a visceral.<\/p>\n\n\n\n

A gordura subcut\u00e2nea fica logo abaixo da pele e por cima dos m\u00fasculos. \u201c\u00c9 aquela que se pode beliscar com os dedos\u201d, explica a m\u00e9dica. Embora seja um tipo de gordura menos prejudicial \u00e0 sa\u00fade, ela \u00e9 mais dif\u00edcil de ser eliminada. J\u00e1 a gordura visceral fica atr\u00e1s da parede abdominal, entre os \u00f3rg\u00e3os, e afeta negativamente a sa\u00fade. \u201cEla aumenta o perfil inflamat\u00f3rio do organismo, porque libera subst\u00e2ncias que elevam a press\u00e3o arterial<\/a> e influenciam negativamente na atividade da insulina.\u201d<\/p>\n\n\n\n

Quando se fala em perder barriga<\/b>, tratamos dessas duas partes. No entanto, segundo Marcella, com estrat\u00e9gias alimentares, a gordura visceral ser\u00e1 a primeira a diminuir. \u201cIsso \u00e9 bom, pois ela \u00e9 muito mais prejudicial \u00e0 sa\u00fade, do que a gordura subcut\u00e2nea.\u201d<\/p>\n\n\n\n

\u00c9 poss\u00edvel perder barriga?<\/b><\/h2>\n\n\n\n

Dietas, comprimidos, exerc\u00edcios localizados, n\u00e3o adianta, n\u00e3o h\u00e1 f\u00f3rmula milagrosa para perder barriga<\/b>. Elimina-se gordura de modo geral, do corpo inteiro, mas n\u00e3o h\u00e1 queima de gordura localizada<\/b>.<\/p>\n\n\n\n

\u201cQuando realizamos atividades como exerc\u00edcios, por exemplo, essa mobiliza\u00e7\u00e3o de energia vem de todo o corpo e n\u00e3o de forma isolada ou de um lugar espec\u00edfico, como da regi\u00e3o abdominal (gordura localizada)\u201d, explica Ricardo Guilherme Eid, m\u00e9dico especialista em medicina do exerc\u00edcio e do esporte da Ultra Sports Science, de S\u00e3o Paulo. \u201cPortanto, a pr\u00e1tica de atividades f\u00edsicas ou o aumento do gasto cal\u00f3rico eleva a demanda energ\u00e9tica corporal como um todo, fazendo com que a gordura seja \u2018consumida\u2019 em diversas regi\u00f5es. Por\u00e9m, uma das que mais notamos \u00e9 a gordura abdominal<\/b>.\u201d<\/p>\n\n\n\n

Como funciona a queima de gordura?<\/h2>\n\n\n\n

Quando voc\u00ea faz atividade f\u00edsica, ou pratica algum exerc\u00edcio, seu corpo libera adrenalina. Esse horm\u00f4nio faz com que o organismo realize a quebra de gorduras, um fen\u00f4meno conhecido como lip\u00f3lise. \u201cOnde houver receptores de adrenalina, haver\u00e1 a lip\u00f3lise, assim o organismo libera essa gordura de maneira sist\u00eamica para utilizar como energia. No entanto, isso n\u00e3o acontece de maneira isolada\u201d, explica Luiz Carlos Carnevali Junior, doutor em ci\u00eancias pelo instituto de ci\u00eancia biom\u00e9dicas da Universidade de S\u00e3o Paulo e diretor t\u00e9cnico do grupo Bio Ritmo e Smart Fit<\/strong>, de S\u00e3o Paulo.<\/p>\n\n\n\n

Afinal, como perder barriga?<\/h2>\n\n\n\n

Ok, j\u00e1 que n\u00e3o \u00e9 poss\u00edvel perder gordura localizada<\/b>, o que se faz? Uma estrat\u00e9gia que pense o corpo como um todo. \u201cN\u00e3o \u00e9 t\u00e3o f\u00e1cil quanto falam por a\u00ed, mas nada que uma rotina de atividade f\u00edsica, alimenta\u00e7\u00e3o e h\u00e1bitos de vida mais saud\u00e1veis<\/a> n\u00e3o resolvam\u201d, conta Ricardo Eid.<\/p>\n\n\n\n

No que diz respeito \u00e0 alimenta\u00e7\u00e3o, Marcella conselha evitar alimentos que aumentam os n\u00edveis de glicose e insulina, como os a\u00e7\u00facares e carboidratos<\/a>, al\u00e9m daqueles ricos em gorduras saturadas e modificadas. \u201cNo mais, alimentos com muitas fibras intensificam a fermenta\u00e7\u00e3o e, consequentemente, a distens\u00e3o abdominal\u201d, explica a nutr\u00f3loga.<\/p>\n\n\n\n

Agora, na hora de se exercitar, o segredo \u00e9 a regularidade. \u201cA gordura \u00e9 uma das fontes de energia para a realiza\u00e7\u00e3o de exerc\u00edcios, portanto atividade f\u00edsica ajuda na queima de gordura total e, como consequ\u00eancia, na gordura localizada\u201d, explica Ricardo Eid.<\/p>\n\n\n\n

A dica do especilista para bons resultados na queima de gordura: exerc\u00edcios de alta intensidade. Mas, para isso, esteja preparado, trabalhe sua musculatura, a fim de prevenir les\u00f5es e garantir a intensidade necess\u00e1ria para esses treinos.<\/p>\n\n\n\n

Aumento do metabolismo<\/b><\/h2>\n\n\n\n

Um fator que deve ser levado em considera\u00e7\u00e3o no processo de perda da gordura \u00e9 a taxa metab\u00f3lica basal. Essa taxa diz respeito a quantidade de energia que voc\u00ea gasta para se manter vivo. \u201cQuando o seu metabolismo aumenta, o seu organismo precisa utilizar mais gordura para se manter em funcionamento\u201d, explica Carnevali. E se tem uma parte do corpo que precisa de energia s\u00e3o os m\u00fasculos, muito mais energia do que gordura. Logo, se voc\u00ea aumenta o volume de massa magra do seu corpo, voc\u00ea aumenta a sua taxa metab\u00f3lica basal.<\/p>\n\n\n\n

Quer entender melhor? D\u00e1 s\u00f3 uma olhada neste v\u00eddeo sobre o assunto:
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