{"id":7040,"date":"2019-11-26T15:28:25","date_gmt":"2019-11-26T15:28:25","guid":{"rendered":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/?p=7040"},"modified":"2022-08-16T15:01:32","modified_gmt":"2022-08-16T18:01:32","slug":"como-fazer-panqueca-fitness","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/nutricao\/como-fazer-panqueca-fitness\/","title":{"rendered":"Como fazer panqueca fitness"},"content":{"rendered":"\n
Conhe\u00e7a o app de nutri\u00e7\u00e3o da Smart Fit <\/h6><\/a>\n\n\n\n

Pr\u00e1tica e vers\u00e1til, a panqueca fitness<\/b> \u00e9 uma das op\u00e7\u00f5es para quem quer um alimento funcional, seja antes ou depois dos treinos. Quer aproveitar os benef\u00edcios e facilidades desse lanchinho? F\u00falvia Gomes Hazarabedian, nutricionista e head do Bio Nutri, servi\u00e7o de nutri\u00e7\u00e3o individualizado e exclusivo para os alunos Bio Ritmo, ensina como fazer panqueca fitness<\/b> \u2013 doce e salgada.<\/p>\n\n\n

<\/p>\n

<\/p>

<\/p>\n

<\/p>\n\n\n

\u201cA panqueca fitness<\/b> pode ser consumida tanto antes quanto depois do treino, por possuir carboidratos – que d\u00e3o energia – e prote\u00edna – para prote\u00e7\u00e3o e constru\u00e7\u00e3o muscular\u201d, explica F\u00falvia.Para antes do treino, a orienta\u00e7\u00e3o da nutricionista \u00e9 consumir o lanche de 45 a 60 minutos antes da atividade f\u00edsica. Se preferir repor as energia com ele, procure consumir at\u00e9 45 minutos ap\u00f3s o treino.<\/p>\n\n\n\n

Como fazer panqueca fitness<\/h2>\n\n\n\n

Doce<\/h3>\n\n\n\n
<\/a> <\/div> \n\n\n\n

1 banana2 claras + 1 gema1 col. (sopa) cheia de flocos de aveia, quinoa ou amaranto<\/p>\n\n\n\n

Modo de preparo:<\/b> Misture os ingredientes e, depois, leve \u00e0 frigideira e deixe at\u00e9 dourar. Para untar, d\u00ea prefer\u00eancia ao azeite ou \u00f3leo de coco extravirgem.<\/p>\n\n\n\n

Para dar mais sabor \u00e0 panqueca<\/b>, voc\u00ea pode polvilhar canela em p\u00f3 ou espalhar um pouco de geleia sem a\u00e7\u00facar ou pasta de amendoim por cima.<\/p>\n\n\n\n

1 ovo inteiro1 col. (caf\u00e9) de c\u00farcuma (a\u00e7afr\u00e3o da terra)Sal rosa1 col. (ch\u00e1) de chia2 col. (sopa) de goma para tapioca ou 3 col. (sopa) de farinha de arroz<\/p>\n\n\n\n

Salgada<\/b><\/h3>\n\n\n\n

Modo de preparo: <\/b>Misture os ingredientes e, depois, leve \u00e0 frigideira. Quando um lado estiver pronto, recheie com o que\u00a0 preferir: queijos, verduras, legumes, carne mo\u00edda, frango desfiado, tomate etc.<\/p>\n\n\n\n

Benef\u00edcios da panqueca fitness<\/h2>\n\n\n\n\n\n

Al\u00e9m de ser saborosa e garantir saciedade, a panqueca<\/b> tem ingredientes que auxiliam no funcionamento do organismo.<\/p>\n\n\n\n

\u201cA banana \u00e9 fonte de pot\u00e1ssio e energia. O ovo, por sua vez, garante prote\u00edna atrav\u00e9s da clara e ferro com sua gema. Os cereais s\u00e3o fontes de carboidratos saud\u00e1veis, prote\u00ednas vegetais e fibras. A c\u00farcuma \u00e9 antioxidante e auxilia na fun\u00e7\u00e3o hep\u00e1tica. J\u00e1 a tapioca e a farinha de arroz d\u00e3o energia, porque s\u00e3o carboidratos, mas n\u00e3o cont\u00eam gl\u00faten\u201d, finaliza F\u00falvia.<\/p>\n\n\n\n

Fez a panqueca? Curtiu? Compartilhe nas redes sociais com a #VaiQue\u00c9F\u00e1cil e n\u00e3o deixe de conferir tamb\u00e9m o epis\u00f3dio #03 do nosso podcast, Como fazer substitui\u00e7\u00f5es saud\u00e1veis<\/strong>!<\/p>\n\n\n\n