{"id":6991,"date":"2019-11-14T11:19:42","date_gmt":"2019-11-14T11:19:42","guid":{"rendered":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/?p=6991"},"modified":"2024-02-01T12:00:21","modified_gmt":"2024-02-01T15:00:21","slug":"como-aumentar-o-peso-na-academia","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/fitness\/como-aumentar-o-peso-na-academia\/","title":{"rendered":"Como aumentar o peso na academia"},"content":{"rendered":"\n

Uma semana, um m\u00eas ou um semestre, naturalmente, com o tempo, o seu condicionamento f\u00edsico melhora e a sua for\u00e7a tamb\u00e9m. O peso que te fazia suar e respirar fundo agora n\u00e3o incomoda tanto. Ser\u00e1 esse o momento de mudar a carga? Como aumentar o peso na academia<\/b> com seguran\u00e7a, de acordo com os seus objetivos?<\/p>\n\n\n\n

Aumento de carga<\/b> e evolu\u00e7\u00e3o muscular s\u00e3o fatores que est\u00e3o, geralmente, ligados. Por isso, uma das principais consequ\u00eancias da progress\u00e3o de carga \u00e9 o aumento da for\u00e7a muscular. Mas os resultados v\u00e3o al\u00e9m. Melhora da postura corporal, diminui\u00e7\u00e3o de gordura, autoestima, aumento da densidade \u00f3ssea, redu\u00e7\u00e3o do risco da diabetes e tonifica\u00e7\u00e3o dos m\u00fasculos s\u00e3o alguns dos benef\u00edcios do aumento de for\u00e7a, segundo Willian Carmo, p\u00f3s-graduado em biomec\u00e2nica e influenciador t\u00e9cnico Bio Ritmo. E, tudo isso, em conjunto com a melhora do bem-estar geral.<\/p>\n\n\n\n

Aumento e redu\u00e7\u00e3o de carga<\/h2>\n\n\n\n

Embora o aumento de peso<\/b> seja importante na sua evolu\u00e7\u00e3o, o contr\u00e1rio tamb\u00e9m pode ser indicado: a redu\u00e7\u00e3o de carga.<\/p>\n\n\n\n

\u201cQuando observamos que o aluno est\u00e1 com alguma dificuldade em executar com perfei\u00e7\u00e3o determinado movimento, n\u00f3s, como professores, sabemos que o risco de gerar uma les\u00e3o existe. Nesse momento, vamos orient\u00e1-lo a reduzir a carga at\u00e9 que o movimento seja executado de forma adequada. S\u00f3 ent\u00e3o devemos estimular o aumento da carga<\/b> de forma progressiva e segura\u201d, explica Marcos Ferreira especialista em treino de for\u00e7a pela Universidade de S\u00e3o Paulo e influenciador t\u00e9cnico Bio Ritmo.<\/p>\n\n\n\n

Dependendo do objetivo de cada treino, a orienta\u00e7\u00e3o sobre carga <\/b>tamb\u00e9m pode variar. \u201cMetodologias em treinos de muscula\u00e7\u00e3o podem, por exemplo, ter como proposta executar exerc\u00edcios com pesos<\/b> mais leves ou diminui\u00e7\u00e3o progressiva da carga <\/b>para, assim, variar os est\u00edmulos\u201d, exemplifica Willian.<\/p>\n\n\n

\n
\"Coach<\/a><\/figure>\n<\/div>\n\n\n

Quando devo aumentar a carga na academia?<\/h2>\n\n\n\n

Ainda falando em objetivo e particularidades de cada aluno, n\u00e3o h\u00e1 uma periodicidade espec\u00edfica para mudan\u00e7a de carga<\/b>. Ela pode acontecer em um intervalo de meses ou dia ap\u00f3s dia, tudo depende.<\/p>\n\n\n\n

\u201cDevemos levar em considera\u00e7\u00e3o que o indiv\u00edduo pode mudar os pesos a cada sess\u00e3o\u201d, pontua Willian. \u201cAl\u00e9m disso, as propostas de aumento de intensidade variam muito de acordo com a idade, observa\u00e7\u00f5es m\u00e9dicas, patologias e limita\u00e7\u00f5es de cada pessoa.\u201d<\/p>\n\n\n\n

E quem pode te ajudar com isso? Um profissional de educa\u00e7\u00e3o f\u00edsica credenciado.<\/p>\n\n\n\n

Como aumentar o peso na academia<\/h2>\n\n\n\n

Agora que j\u00e1 entendemos a mudan\u00e7a de carga<\/b> na evolu\u00e7\u00e3o de cada pessoa, de acordo com sua idade, organismo e objetivo, como aumentar o peso na academia<\/b>, afinal?<\/p>\n\n\n\n

Primeiro, fale com o seu professor ou personal. \u201cAl\u00e9m de existir uma conversa, \u00e9 muito importante um acompanhamento na execu\u00e7\u00e3o do exerc\u00edcio durante o aumento de carga<\/b>\u201d, explica Marcos.<\/p>\n\n\n\n

Depois, \u00e9 preciso observar a rela\u00e7\u00e3o entre carga <\/b>e repeti\u00e7\u00f5es. <\/p>\n\n\n\n

Normalmente prescrevemos treinos com volumes (repeti\u00e7\u00f5es e s\u00e9ries) pr\u00e9-estabelecidos, como, por exemplo, 3 s\u00e9ries de 8 a 12 repeti\u00e7\u00f5es. Quando o aluno consegue executar o movimento com uma determinada carga <\/b>e atinge o n\u00famero m\u00e1ximo de repeti\u00e7\u00f5es (12), nas 3 s\u00e9ries, com certa facilidade, orientamos que aumente a<\/b> carga<\/b>.\u201d<\/p>\n\n\n\n

Por fim, \u00e9 preciso dar aten\u00e7\u00e3o ao movimento. Amplitude, velocidade, mec\u00e2nica dos membros e sobrecarga excessiva em outros grupos musculares que n\u00e3o s\u00e3o o alvo do movimento s\u00e3o alguns dos pontos de aten\u00e7\u00e3o. Por isso, a presen\u00e7a do professor \u00e9 essencial.<\/p>\n\n\n\n

E a\u00ed, ser\u00e1 que \u00e9 hora de dar uma evolu\u00edda no treino?!<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Mudan\u00e7a de carga \u00e9 essencial em qualquer treino; saiba quais cuidados tomar<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":9065,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1245],"tags":[710,957,1166],"class_list":["post-6991","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-fitness","tag-musculacao","tag-smart-fit","tag-treino"],"acf":{"banner_imagem":"","banner_link":"","banner_target":"_blank","cta":{"label":"","link":"","target":"_blank"}},"aioseo_notices":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6991","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=6991"}],"version-history":[{"count":3,"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6991\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":40858,"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6991\/revisions\/40858"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/media\/9065"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=6991"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=6991"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=6991"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}