{"id":6977,"date":"2019-11-12T16:56:46","date_gmt":"2019-11-12T16:56:46","guid":{"rendered":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/?p=6977"},"modified":"2025-04-10T13:28:35","modified_gmt":"2025-04-10T16:28:35","slug":"como-comecar-a-treinar","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/saude\/como-comecar-a-treinar\/","title":{"rendered":"7 dicas para sair do sof\u00e1"},"content":{"rendered":"\n

Depois de horas de trabalho, tr\u00e2nsito, \u00f4nibus, voc\u00ea quer descansar e, nessa hora, o sof\u00e1 \u00e9 um grande atrativo. \u00c9 quando voc\u00ea pensa se vale a pena levantar para fazer uma caminhada ou jogar bola com os amigos. Ent\u00e3o, como come\u00e7ar a treinar<\/strong> ou – simplesmente – vencer a pregui\u00e7a?<\/p>\n\n\n\n

Psic\u00f3logo do esporte e professor na Universidade Mackenzie, Eduardo Neves Pedrosa di Cillo, de S\u00e3o Paulo, explica que a dificuldade em combinar trabalho, vida social e atividade f\u00edsica \u00e9 realmente uma das quest\u00f5es que fazem com que as pessoas permane\u00e7am no sof\u00e1. \u201cAl\u00e9m disso, no geral, os resultados e os benef\u00edcios da atividade f\u00edsica n\u00e3o s\u00e3o imediatos. Primeiro voc\u00ea sente dor, cansa\u00e7o e, \u00e0s vezes, treina com pessoas em melhores condi\u00e7\u00f5es f\u00edsicas. Fatores como esses fazem com que a motiva\u00e7\u00e3o imediata demore um pouco mais para se instalar, porque sabemos que os resultados v\u00e3o levar algum tempo.\u201d<\/p>\n\n\n\n

Mas \u00e9 preciso ir al\u00e9m, por mais que essa primeira \u201cdesculpa\u201d seja compreens\u00edvel. Afinal, os benef\u00edcios s\u00e3o muito maiores e relevantes.<\/p>\n\n\n\n\n\n

Por que come\u00e7ar a treinar?<\/h2>\n\n\n\n

Segundo dados do Minist\u00e9rio da Sa\u00fade, apenas no Brasil o sedentarismo pode ter influenciado tr\u00eas de cada 100 mortes registradas em 2017. Esse j\u00e1 deveria ser motivo suficiente para come\u00e7ar a praticar atividade f\u00edsica<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

Mas \u00e9 poss\u00edvel ir al\u00e9m: pesquisas recentes evidenciam que exerc\u00edcios aer\u00f3bicos – como corrida e bike – produzem um efeito imediato na tomada de decis\u00e3o e concentra\u00e7\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n

\u201cMuitos autores j\u00e1 s\u00e3o consistentes em dizer que n\u00e3o basta olhar o n\u00famero de batidas do cora\u00e7\u00e3o por minuto, mas a forma como esse cora\u00e7\u00e3o bate. E a atividade aer\u00f3bica aumenta a coer\u00eancia card\u00edaca, que \u00e9 o equil\u00edbrio entre uma batida do cora\u00e7\u00e3o e outra\u201d, explica Eduardo. \u201cEssa coer\u00eancia \u00e9 fundamental para que a gente tamb\u00e9m tenha uma boa qualidade de funcionamento cerebral e isso implica em boas respostas psicol\u00f3gicas \u00e0s demandas do dia a dia.\u201d<\/p>\n\n\n\n

Al\u00e9m dos benef\u00edcios f\u00edsicos, criar metas e super\u00e1-las faz com que voc\u00ea se sinta melhor com voc\u00ea mesmo, ou seja, h\u00e1 um impacto positivo direto sobre a autoconfian\u00e7a, e isso pode mudar o seu dia.<\/p>\n\n\n\n

Treino e atividade f\u00edsica<\/h2>\n\n\n\n

Antes, vale lembrar que treino e atividade f\u00edsica s\u00e3o coisas diferentes.<\/p>\n\n\n\n

Atividade f\u00edsica s\u00e3o os movimentos que voc\u00ea pratica no dia a dia, como subir escadas ao inv\u00e9s de pegar o elevador ou descer do \u00f4nibus um ponto antes do seu destino; enquanto o treino \u00e9 um conjunto de vari\u00e1veis que transformam a atividade em algo estruturado.<\/p>\n\n\n\n

\u201cA partir de algumas vari\u00e1veis, voc\u00ea estrutura uma pr\u00e1tica de exerc\u00edcios. O quanto de peso voc\u00ea levanta, quanto e como voc\u00ea corre, quais exerc\u00edcios voc\u00ea faz, em qual ordem, com qual intervalo, s\u00e3o algumas dessas vari\u00e1veis.\u201d, explica Luiz Carlos Carnevali Junior, doutor em ci\u00eancias pelo instituto de ci\u00eancia biom\u00e9dicas da Universidade de S\u00e3o Paulo e diretor t\u00e9cnico do grupo Bio Ritmo e Smart Fit. \u201cQuando bem elaboradas por um professor de educa\u00e7\u00e3o f\u00edsica, essas vari\u00e1veis levam a resultados muito mais ben\u00e9ficos que a atividade f\u00edsica por si s\u00f3.\u201d<\/p>\n\n\n\n

Resumindo: andar de casa at\u00e9 o trabalho \u00e9 uma atividade f\u00edsica; caminhar tr\u00eas vezes por semana, por 45 minutos e em velocidade moderada a r\u00e1pida \u00e9 um treino. Entendeu?<\/p>\n\n\n\n\n\n

Como come\u00e7ar a treinar <\/h2>\n\n\n\n

Agora que voc\u00ea j\u00e1 tem motivos suficientes para sair do sof\u00e1 chegou a hora de se movimentar. Mas como fazer isso?<\/p>\n\n\n\n

Confira 7 dicas pr\u00e1ticas para come\u00e7ar a treinar<\/strong> ou manter os treinos em dia:<\/p>\n\n\n\n

1. Fa\u00e7a o que te d\u00e1 prazer<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Procure algo que voc\u00ea gosta, que te fa\u00e7a bem. Dessa forma, ser\u00e1 mais f\u00e1cil fazer com que essa pr\u00e1tica se torne parte da sua rotina.<\/p>\n\n\n\n

2. Arrume tempo<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Crie um espa\u00e7o na sua agenda para que o treino se torne um h\u00e1bito na sua rotina. \u201cO poder do h\u00e1bito \u00e9 tudo para voc\u00ea entrar com uma rotina de treinos\u201d, afirma Carnevali.<\/p>\n\n\n\n

3. Tenha uma vida social em torno do treino<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Se voc\u00ea conhece pessoas que fazem uma atividade que parece interessante, tente uma aula experimental. \u201cTeste e veja como voc\u00ea se sente. Se curtir, ter\u00e1 apoio social para continuar\u201d, explica Eduardo. \u201cSe n\u00e3o conhece ningu\u00e9m, tente da mesma forma, porque, por l\u00e1, voc\u00ea vai conhecer pessoas que participam do mesmo treino. Isso pode ser suficiente para te motivar e te ajudar a se manter constante nesse come\u00e7o, que \u00e9 mais dif\u00edcil.\u201d<\/p>\n\n\n\n

4. Programe recompensas<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Coloque como meta uma semana ou um m\u00eas frequentando alguma atividade f\u00edsica com regularidade. Ent\u00e3o, escolha uma pequena recompensa. Voc\u00ea pode comer um alimento do qual, geralmente, se priva, ou comprar acess\u00f3rios que fazem com que se sinta bem. Voc\u00ea escolhe!<\/p>\n\n\n\n

5. V\u00e1 com calma<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Voc\u00ea n\u00e3o precisa ir de zero a cem de uma s\u00f3 vez. \u201cSe tem muita dificuldade em realizar tr\u00eas sess\u00f5es por semana, comece se programando para uma. Depois, deixe que a atividade v\u00e1 te ajudando a criar vontade para querer mais, para evoluir para duas, tr\u00eas e quatro\u201d, aconselha Eduardo.<\/p>\n\n\n\n

6. Otimize o seu tempo<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Se vai come\u00e7ar pela manh\u00e3<\/strong>, n\u00e3o deixe para organizar o seu material logo cedo, prepare antes. \u201cIsso vai diminuir o custo da sua resposta e aumentar a chance de realizar o que voc\u00ea est\u00e1 projetando\u201d, afirma Eduardo.<\/p>\n\n\n\n

7. Seja a sua pr\u00f3pria refer\u00eancia<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Evite ficar se comparando com outros colegas de treino. Compare voc\u00ea com voc\u00ea mesmo ao longo do tempo. Quando perceber que est\u00e1 melhorando, vai se motivar naturalmente, segundo Eduardo.<\/p>\n\n\n\n

Um dia por vez<\/h2>\n\n\n\n

N\u00e3o \u00e9 f\u00e1cil criar um novo h\u00e1bito, ent\u00e3o n\u00e3o se desanime se algo n\u00e3o sair como o esperado, sobretudo no come\u00e7o. Se um dia de treino n\u00e3o rendeu tanto quanto gostaria, est\u00e1 tudo bem; se estava cansado – de verdade – e n\u00e3o foi treinar, tudo bem tamb\u00e9m. O segredo \u00e9 ser constante, por isso n\u00e3o se deixe vencer por um dia – ou uma semana – ruim. At\u00e9 atletas de alto rendimento t\u00eam dias dif\u00edceis, ent\u00e3o tenha paci\u00eancia, persista e n\u00e3o desista, os resultados v\u00e3o chegar.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Especialistas d\u00e3o truques para come\u00e7ar a treinar – ou manter a planilha em dia<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":8808,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1245,1244],"tags":[347,699,957],"class_list":["post-6977","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-fitness","category-saude","tag-dicas-de-treino","tag-motivacao","tag-smart-fit"],"acf":{"banner_imagem":"","banner_link":"","banner_target":"_blank","cta":{"label":"","link":"","target":"_blank"},"image_thumb_horizontal":"","image_thumb_vertical":"","image_carrosel":""},"aioseo_notices":[],"thumbnail_url":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-content\/uploads\/2019\/11\/como-comec\u0327ar-a-treinar.jpg","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6977","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=6977"}],"version-history":[{"count":6,"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6977\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":43816,"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6977\/revisions\/43816"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/media\/8808"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=6977"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=6977"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=6977"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}