{"id":6785,"date":"2020-09-14T17:02:04","date_gmt":"2020-09-14T17:02:04","guid":{"rendered":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/?p=6785"},"modified":"2024-01-16T14:33:56","modified_gmt":"2024-01-16T17:33:56","slug":"correr-bicho-beneficios-corrida-idosos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/fitness\/correr-bicho-beneficios-corrida-idosos\/","title":{"rendered":"Benef\u00edcios da corrida para idosos: existe idade certa para correr?"},"content":{"rendered":"\n

Nunca \u00e9 tarde para deixar o sedentarismo<\/a> de lado e apostar em um estilo de vida mais ativo. In\u00fameros estudos cient\u00edficos mostram que os idosos<\/strong> podem sair ganhando (e muito!) com os exerc\u00edcios f\u00edsicos. Mas e quando se trata de atividades de alto impacto: quais s\u00e3o benef\u00edcios da corrida para idosos<\/strong>?<\/p>\n\n\n\n

\u201cN\u00e3o s\u00f3 a corrida<\/strong>, como tamb\u00e9m diversas outras modalidades s\u00e3o v\u00e1lidas. Afinal, com o passar do tempo, perdemos mobilidade, elasticidade, massa muscular e densidade \u00f3ssea. Em alguns casos, at\u00e9 o lado social pode ficar prejudicado. E a corrida<\/a><\/strong> tem o potencial de prevenir e retardar todos esses problemas\u201d, explica Ramon Barros, profissional de educa\u00e7\u00e3o f\u00edsica da Smart Fit<\/a> em Alagoas.<\/p>\n\n\n\n

Um estudo<\/a> americano, inclusive, mostrou que as pessoas com mais de 60 anos que correm<\/strong> pelo menos 30 minutos tr\u00eas vezes por semana t\u00eam menos chances de sentir os efeitos relacionados \u00e0 idade do que aqueles que simplesmente fazem caminhadas. <\/p>\n\n\n\n

Benef\u00edcios da corrida para idosos<\/h2>\n\n\n\n

Consultamos especialistas e explicamos por que corrida para idosos<\/strong> \u00e9 uma boa op\u00e7\u00e3o quando falamos em sa\u00fade e qualidade de vida. <\/p>\n\n\n\n

1. Retarda a perda de massa muscular<\/h3>\n\n\n\n

Sarcopenia \u00e9 o termo m\u00e9dico usado para designar a redu\u00e7\u00e3o natural e progressiva de massa muscular conforme envelhecemos. Mas, apesar de ser espont\u00e2neo, n\u00e3o significa que n\u00e3o podemos combat\u00ea-lo.<\/p>\n\n\n\n

A corrida<\/strong>, quando associada a uma dieta nutritiva (com ingest\u00e3o adequada de prote\u00ednas<\/a>), \u00e9 uma \u00f3tima estrat\u00e9gia. \u201cEla tonifica principalmente os m\u00fasculos dos membros inferiores, evitando a perda de for\u00e7a e volume dessa regi\u00e3o\u201d, confirma o ortopedista e especialista em medicina esportiva Pedro Baches Jorge, fundador da Cl\u00ednica SO.U.<\/p>\n\n\n\n

2. Aumenta a densidade \u00f3ssea<\/h3>\n\n\n\n

O est\u00edmulo gerado pela atividade incentiva nossos ossos a produzirem mais c\u00e9lulas. “Isso aumenta a densidade mineral \u00f3ssea, reduzindo as chances de fraturas e de desenvolvimento de osteoporose\u201d, diz Ramon Barros.<\/p>\n\n\n\n

3. Melhora a capacidade cardiorrespirat\u00f3ria<\/h3>\n\n\n\n

Segundo o ortopedista, indiv\u00edduos com pernas fortes vivem mais, uma vez que os membros exercem um importante papel no retorno venoso do sangue para o cora\u00e7\u00e3o. <\/p>\n\n\n\n

Por falar em cora\u00e7\u00e3o, ele tamb\u00e9m \u00e9 beneficiado com a melhora da fun\u00e7\u00e3o cardiorrespirat\u00f3ria que a corrida<\/strong> proporciona – diminuindo a incid\u00eancia de doen\u00e7as cr\u00f4nicas como hipertens\u00e3o e colesterol alto<\/a>.<\/p>\n\n\n\n

4. Mais equil\u00edbrio e mobilidade<\/h3>\n\n\n\n

Ramon Barros explica que \u00e9 comum desenvolvermos uma certa rigidez no corpo em um estilo de vida sedent\u00e1rio. \u201cO l\u00edquido sinovial, localizado entre as articula\u00e7\u00f5es, funciona como um \u2018\u00f3leo lubrificante\u2019, mas vai diminuindo com o tempo. Ao movimentar-se, voc\u00ea incentiva a sua produ\u00e7\u00e3o e garante mobilidade.\u201d<\/p>\n\n\n\n

M\u00fasculos tonificados da corrida<\/strong> tamb\u00e9m trazem mais estabilidade, resultando em um melhor equil\u00edbrio. Sem contar que a atividade trabalha a coordena\u00e7\u00e3o motora.<\/p>\n\n\n\n

5. Melhora o humor<\/h3>\n\n\n\n

Al\u00e9m dos esportes influenciarem diretamente na produ\u00e7\u00e3o de subst\u00e2ncias conhecidas pela sensa\u00e7\u00e3o de bem-estar (dopamina e serotonina, por exemplo), eles desenvolvem o nosso lado social. \u201cA corrida<\/strong> desafia e pode proporcionar o aumento do c\u00edrculo social do idoso que treina ao ar livre ou em grupo\u201d, diz Ramon.<\/p>\n\n\n\n

Corrida para idosos: como come\u00e7ar?<\/h2>\n\n\n\n

Se voc\u00ea \u00e9 idoso<\/strong> e est\u00e1 pensando em apostar no esporte, existem alguns cuidados para que a pr\u00e1tica seja mais prazerosa e as chances de les\u00f5es menores, principalmente se ficou um bom tempo parado ou nunca treinou. \u201cAntes, \u00e9 importante refor\u00e7ar o reflexo, a coordena\u00e7\u00e3o motora e a for\u00e7a muscular para evitar quedas e acidentes\u201d, diz Pedro Baches Jorge. Confira as orienta\u00e7\u00f5es do profissional para come\u00e7ar a correr:<\/p>\n\n\n\n

1. Antes de correr, caminhe<\/h3>\n\n\n\n

Mesmo que voc\u00ea se sintam pronto para treinar e todos os seus exames indiquem que a sua sa\u00fade est\u00e1 em dia, nada de sair correndo<\/strong> por a\u00ed. \u201cComece fazendo caminhada tr\u00eas a quatro vezes na semana – em dias alternados – por aproximadamente 30 minutos. Aos poucos, v\u00e1 intercalando a intensidade: 10 minutos de caminhada + 10 minutos de trote + 10 minutos de caminhada, ou como preferir\u201d, recomenda o profissional de educa\u00e7\u00e3o f\u00edsica.<\/p>\n\n\n\n

De acordo com Pedro, come\u00e7ar a correr<\/strong> gradativamente evita o processo de imunossupress\u00e3o (enfraquecimento do sistema imunol\u00f3gico<\/a>), que pode aparecer quando exageramos no treino.<\/p>\n\n\n\n

2. Alongue o se corpo<\/a><\/h3>\n\n\n\n

\u201cPrincipalmente os m\u00fasculos posteriores das pernas e uma parte da coluna\u201d, diz Ramon. \u201cEu sinto muita diferen\u00e7a quando alongo antes do exerc\u00edcio e recomendo para meus pacientes\u201d, complementa o m\u00e9dico.<\/p>\n\n\n\n

3. Aque\u00e7a antes de treinar<\/h3>\n\n\n\n

O aquecimento<\/a> prepara o corpo para a atividade, uma vez que aumenta o fluxo sangu\u00edneo para dentro do m\u00fasculo, o que diminui a incid\u00eancia de les\u00f5es e dores<\/a> durante o exerc\u00edcio.<\/p>\n\n\n\n

4. Treine para ter fortalecimento<\/h3>\n\n\n\n

\u00c9 preciso intercalar a corrida<\/strong> com sess\u00f5es de for\u00e7a<\/a> focadas nos m\u00fasculos do gl\u00fateo e das pernas. \u201cQuanto mais fortalecida a regi\u00e3o, mais protegidas estar\u00e3o articula\u00e7\u00f5es como quadril, joelhos e tornozelos. A dor ao correr na maioria das vezes \u00e9 causada por dois fatores: exagero nos treinos ou falta de equil\u00edbrio muscular\u201d, afirma o ortopedista.<\/p>\n\n\n\n

5. Descanse!<\/h3>\n\n\n\n

Al\u00e9m de ser bom para a sua imunidade, o descanso promove a recupera\u00e7\u00e3o adequada do organismo antes de mais um est\u00edmulo.<\/p>\n\n\n\n

Converse com um especialista<\/h3>\n\n\n\n

Se n\u00e3o estiver seguro para a pr\u00e1tica, converse com o seu m\u00e9dico e com um profissional de educa\u00e7\u00e3o f\u00edsica<\/a>. \u201cAfinal, a corrida<\/strong> exige bastante da fun\u00e7\u00e3o cardiorrespirat\u00f3ria e pode gerar desconforto muscular e dores se n\u00e3o feita corretamente\u201d, explica Ramon Barros. \u201cN\u00e3o hesite em pedir um check up geral.\u201d<\/p>\n\n\n\n

Leia tamb\u00e9m:<\/h2>\n\n\n\n
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Conhe\u00e7a 7 benef\u00edcios da corrida<\/strong><\/a><\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n
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Como come\u00e7ar a correr? Esta planilha pode ajudar!<\/strong><\/a><\/figcaption><\/figure>\n<\/figure>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Conhe\u00e7a alguns pontos positivos do esporte e como come\u00e7ar a praticar<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":11201,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1245],"tags":[282,1400],"class_list":["post-6785","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-fitness","tag-corrida-beneficios-como-comecar-a-correr-e-dicas","tag-exercicios-para-idosos"],"acf":{"banner_imagem":"","banner_link":"","banner_target":"_blank","cta":{"label":"Quero come\u00e7ar a correr!","link":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/","target":"_blank"},"image_thumb_horizontal":"","image_thumb_vertical":"","image_carrosel":""},"aioseo_notices":[],"thumbnail_url":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/corrida-para-idosos.jpg","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6785","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=6785"}],"version-history":[{"count":34,"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6785\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":40732,"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6785\/revisions\/40732"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/media\/11201"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=6785"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=6785"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=6785"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}