{"id":6595,"date":"2020-09-15T11:45:35","date_gmt":"2020-09-15T11:45:35","guid":{"rendered":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/?p=6595"},"modified":"2026-01-09T19:16:29","modified_gmt":"2026-01-09T22:16:29","slug":"treino-anti-preguica","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/fitness\/treino-anti-preguica\/","title":{"rendered":"Pregui\u00e7a de treinar? Saiba como vencer essa batalha"},"content":{"rendered":"\n

Se a pregui\u00e7a de treinar<\/strong> insiste em te dar aquele abra\u00e7o apertado toda vez em que voc\u00ea pensa em sair do sof\u00e1<\/a>, temos uma boa not\u00edcia: esta n\u00e3o \u00e9 uma senten\u00e7a definitiva. \u00c9 poss\u00edvel melhorar a disposi\u00e7\u00e3o para treinar <\/strong>colocando em pr\u00e1tica dicas simples e efetivas \u2013 e quem garante s\u00e3o os especialistas. “Pouca atividade f\u00edsica significa menor trabalho cardiovascular e sensa\u00e7\u00e3o de cansa\u00e7o constante”, diz Diego Villalobo, educador f\u00edsico do departamento t\u00e9cnico da Smart Fit<\/a>. O segredo, ent\u00e3o, \u00e9 quebrar esse ciclo. A seguir, contamos como.<\/p>\n\n\n

Melhor hora para<\/strong> se exercitar e espantar a pregui\u00e7a de treinar<\/h2>\n\n\n

Poder\u00edamos come\u00e7ar dizendo que \u00e9 prefer\u00edvel treinar pela manh\u00e3 porque isso ajuda a despertar o corpo e deixa o c\u00e9rebro mais alerta, dois benef\u00edcios j\u00e1 comprovados pela ci\u00eancia. E, francamente, depois de um dia de trabalho, quem ganha a batalha: a academia ou o sof\u00e1? Sem d\u00favida, \u00e9 preciso dispensar mais for\u00e7a de vontade para praticar exerc\u00edcios quando j\u00e1 estamos cansados. Acordar cedo, entretanto, est\u00e1 longe de ser a \u00fanica alternativa. “Imagine iniciar o dia tendo que vencer a pregui\u00e7a<\/strong> com algo que ainda n\u00e3o se tornou prazeroso. \u00c9 mais dif\u00edcil”, analisa o Diego Villalobo.\u00a0<\/p>\n\n\n

Malhar mais tarde tamb\u00e9m tem suas vantagens. Um estudo<\/a> publicado pelo Journal of Strength and Conditioning Research, dos Estados Unidos, aponta que desempenhamos melhor for\u00e7a e flexibilidade quando o sol est\u00e1 se pondo. E mais: o esfor\u00e7o percebido (o qu\u00e3o pesado voc\u00ea sente que seu corpo est\u00e1 trabalhando) \u00e9 menor. Os cientistas atribuem esses efeitos ao rel\u00f3gio-biol\u00f3gico, que, no fim do dia, est\u00e1 a todo vapor.<\/p>\n\n\n

De manh\u00e3, \u00e0 tarde, ou \u00e0 noite, o importante \u00e9 estabelecer um hor\u00e1rio fixo para praticar a atividade f\u00edsica e ganhar regularidade. Uma outra pesquisa<\/a>, desta vez publicada no jornal norte-americano Medicine & Science in Sports & Exercise, mostra que pessoas que se exercitam todos os dias na mesma hora t\u00eam menos fadiga e apresentam uma performance\u00a0mais satisfat\u00f3ria nas atividades. A m\u00e1xima fitness \u201co \u00fanico treino ruim \u00e9 aquele que n\u00e3o aconteceu\u201d tem seu valor, afinal.<\/p>\n\n\n

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Defina metas e drible a pregui\u00e7a<\/strong> de treinar<\/h2>\n\n\n

Expectativa e realidade andam juntas quando definimos objetivos alcan\u00e7\u00e1veis. Diego Villalobo ensina que dividir uma grande meta<\/a> em etapas mais curtas \u00e9 um jeito de manter-se motivado, mas n\u00e3o sobrecarregado. “Caso voc\u00ea n\u00e3o consiga concluir um passo menor, n\u00e3o ficar\u00e1 frustrado. Aquela sensa\u00e7\u00e3o de ‘n\u00e3o quero fazer nada’ n\u00e3o vai vir \u00e0 tona”.\u00a0<\/p>\n\n\n

Outra boa estrat\u00e9gia \u00e9 concentrar seus esfor\u00e7os nos h\u00e1bitos de condicionamento f\u00edsico que deseja alcan\u00e7ar, em vez de se focar apenas nos quilos que deseja perder, para dar um exemplo. A ideia \u00e9 que a meta seja realista e pr\u00e1tica o suficiente para ser um desafio, mas n\u00e3o imposs\u00edvel.\u00a0<\/p>\n\n\n

Fa\u00e7a o que te deixa feliz<\/strong><\/h2>\n\n\n

Existe exerc\u00edcio ideal para quem n\u00e3o tem energia nem para vestir a roupa de gin\u00e1stica e ir \u00e0 academia? \u201cN\u00e3o d\u00e1 para dizer que as pessoas que est\u00e3o com pregui\u00e7a de treinar <\/strong>v\u00e3o preferir uma modalidade ou outra\u201d, diz Diego Villalobo. O primeiro passo, segundo ele, \u00e9 encontrar um prop\u00f3sito que te motive o suficiente para se exercitar. Lembre-se: a pregui\u00e7a <\/strong>come\u00e7a a ir embora quando tra\u00e7amos um objetivo palp\u00e1vel no curto ou m\u00e9dio prazo.<\/p>\n\n\n

Depois disso, \u00e9 preciso encontrar uma aula ou atividade com a qual voc\u00ea tenha o m\u00ednimo de identifica\u00e7\u00e3o. Pode parecer \u00f3bvio, mas se voc\u00ea n\u00e3o gosta do exerc\u00edcio, n\u00e3o vai querer faz\u00ea-lo. Para que insistir em um treino HIT<\/a>, de alta intensidade feito na esteira sem intervalo ou pausas ativas, se voc\u00ea curte o clima de uma aula de yoga<\/a>?\u00a0<\/p>\n\n\n

Se prefere estar ao ar livre, pense em caminhar ou andar de bicicleta. Caso goste de socializar, opte por esportes ou aulas coletivas, e assim por diante. \u201cCom a frequ\u00eancia de uma atividade prazerosa, ficamos mais dispostos\u201d, assegura o educador f\u00edsico. A atividade f\u00edsica ideal para quem sente pregui\u00e7a<\/strong> (ou n\u00e3o) \u00e9 desafiadora e recompensadora na mesma medida.<\/p>\n\n\n

Alimenta\u00e7\u00e3o anti-pregui\u00e7a<\/strong><\/h2>\n\n\n

A falta de energia pode ser um sinal de que sua alimenta\u00e7\u00e3o n\u00e3o est\u00e1 das mais saud\u00e1veis. Quando o organismo est\u00e1 carente de algum elemento \u2013 ferro, pot\u00e1ssio, prote\u00edna e a\u00e7\u00facar, por exemplo \u2013, \u00e9 quase certo que vai bater um des\u00e2nimo para treinar<\/strong>. Consultar um profissional para ajustar o card\u00e1pio pode ajudar.\u00a0<\/p>\n\n\n

\u201cManter uma dieta desequilibrada impacta diretamente nos resultados do treino e na sua disposi\u00e7\u00e3o para treinar<\/strong>\u201d, comenta Jo\u00e3o Tavares, nutricionista do Smart Fit Nutri<\/a> (aplicativo com consulta online e chat com especialistas). Uma alimenta\u00e7\u00e3o cheia de a\u00e7\u00facar, por exemplo, eleva a taxa de glicose na corrente sangu\u00ednea. \u201cNo primeiro momento, at\u00e9 conseguimos energia. Mas, logo depois, vem o rev\u00e9s: o pico de a\u00e7\u00facar seguido da queda abrupta gera fadiga\u201d. Enquanto isso, comidas gordurosas, segundo o expert, demandam energia para a digest\u00e3o. O que fazer, ent\u00e3o?<\/p>\n\n\n

Antes de qualquer coisa, mantenha-se hidratado<\/a>. \u201cCaso a pessoa tenha dificuldade para ingerir \u00e1gua, tentar fazer receitas com \u00e1gua saborizada\u201d, sugere o especialista. A energia, por sua vez, pode vir de carboidratos<\/a> como aveia, granola, batata-doce ou arroz integral. Nessa lista tamb\u00e9m entram as frutas e os alimentos ricos em gorduras boas \u2013 nozes, linha\u00e7a e peixes s\u00e3o boas pedidas. Caf\u00e9<\/a> e ch\u00e1 verde tamb\u00e9m ajudam na energia, mas vale ter aten\u00e7\u00e3o ao hor\u00e1rio em que vai consumir, porque, dependendo da sua sensibilidade, pode afetar a qualidade do seu sono. <\/p>\n\n\n

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7 passos para dar tchau \u00e0 pregui\u00e7a de treinar<\/strong>\u00a0\u00a0\u00a0<\/h2>\n\n\n

Pequenos (e valiosos) truques para ter motiva\u00e7\u00e3o e vencer a pregui\u00e7a de treinar<\/strong>:\u00a0<\/p>\n\n\n

  1. Defina uma grande meta e etapas mais curtas para chegar l\u00e1; seja realista, ok?\u00a0<\/li>
  2. Escolha a modalidade que mais tenha a ver com voc\u00ea. Obede\u00e7a seus gostos pessoais.<\/li>
  3. Reveja a alimenta\u00e7\u00e3o. Consulte um especialista <\/a>para aprimorar alguns pontos.<\/li>
  4. Convide amigos para o pr\u00f3ximo treino.<\/li>
  5. Programe-se: estabele\u00e7a um hor\u00e1rio de treino. Vai para a academia? Legal! Organize com anteced\u00eancia a mala e os lanches que ir\u00e1 fazer.<\/li>
  6. Coloque uma playlist de m\u00fasicas animadas para tocar.<\/li>
  7. N\u00e3o desista! Favorite esta p\u00e1gina no seu navegador e volte a ler quando achar necess\u00e1rio. Uma dose de motiva\u00e7\u00e3o a um clique de dist\u00e2ncia.\u00a0<\/li><\/ol>\n\n\n

    Treino anti-pregui\u00e7a!<\/h2>\n\n\n

    No canal da Smart Fit<\/a> no YouTube voc\u00ea entra v\u00e1rias treinos para acabar com a pregui\u00e7a de treinar<\/strong> e desenvolver um rotina de exerc\u00edcios. Confira!<\/p>\n\n\n

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