{"id":657,"date":"2021-06-09T10:04:00","date_gmt":"2021-06-09T13:04:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/?p=657"},"modified":"2026-01-09T21:31:08","modified_gmt":"2026-01-10T00:31:08","slug":"quanto-mais-proteina-melhor-sera","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/nutricao\/quanto-mais-proteina-melhor-sera\/","title":{"rendered":"Para ganhar m\u00fasculos, quanto mais prote\u00edna melhor. Ser\u00e1?"},"content":{"rendered":"\n
Conhe\u00e7a o app de nutri\u00e7\u00e3o da Smart Fit <\/h6><\/a>\n\n\n\n

A prote\u00edna<\/strong> \u00e9 um dos principais “blocos de constru\u00e7\u00e3o” do nosso corpo. Imagine s\u00f3, precisamos dela para quase tudo \u2013 na produ\u00e7\u00e3o de anticorpos, que v\u00e3o defender o organismo de infec\u00e7\u00f5es, e de horm\u00f4nios, que regulam processos como a fome e sono. Prote\u00ednas<\/strong> tamb\u00e9m s\u00e3o respons\u00e1veis pela repara\u00e7\u00e3o e pelo crescimento muscular.<\/p>\n\n\n<\/p>\n\n\n

Para ilustrar, pense em uma reforma em um quarto da sua casa \u2013 voc\u00ea quer deix\u00e1-lo mais amplo e funcional. Mas, para isso, seria necess\u00e1rio quebrar e erguer algumas paredes novas. \u00c9 isso que acontece com os seus m\u00fasculos durante o treino: as prote\u00ednas s\u00e3o os tijolos na reestrutura\u00e7\u00e3o da musculatura. \u201cQuando ocorre o est\u00edmulo por meio dos exerc\u00edcios, voc\u00ea danifica algumas fibras musculares que precisam de reparo; a prote\u00edna constr\u00f3i fibras maiores e mais resistentes\u201d, explica Jo\u00e3o Tavares, do Smart Fit Nutri<\/a> (app de consultas online com nutricionistas da Smart Fit).<\/p>\n\n\n\n

Ent\u00e3o, quanto mais prote\u00edna maior o ganho de massa muscular?<\/h2>\n\n\n\n
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N\u00e3o exatamente: as necessidades de prote\u00edna variam muito de pessoa para pessoa. A quantidade ideal, na maioria das vezes, parte do seu estilo de vida, n\u00edvel de atividade f\u00edsica, idade, estado atual de sa\u00fade e composi\u00e7\u00e3o corporal. N\u00e3o adianta encher o prato de fil\u00e9 de frango ou ovo cozido: para ganhar mais m\u00fasculos, voc\u00ea precisa estar atento tamb\u00e9m ao treino e \u00e0 dieta como um todo.<\/p>\n\n\n\n

E a refei\u00e7\u00e3o logo ap\u00f3s o treino precisa ter prote\u00edna?<\/h2>\n\n\n\n

De fato, \u00e9 interessante consumir fontes de prote\u00edna depois de fazer exerc\u00edcios. Mas n\u00e3o h\u00e1 regra, como explica Jo\u00e3o Tavares: a pr\u00f3xima refei\u00e7\u00e3o \u00e9 o almo\u00e7o ou o jantar? Ent\u00e3o, se a alimente normalmente. A melhor estrat\u00e9gia \u00e9 consultar um nutricionista e adequar o seu card\u00e1pio (vale a pena agendar um papo com os profissionais do Smart Fit Nutri).<\/p>\n\n\n\n

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Vem treinar na Smart Fit<\/a><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n

Prote\u00edna animal e vegetal t\u00eam o mesmo valor?<\/h2>\n\n\n\n

Sim! E nas palavras do expert, prote\u00edna \u00e9 prote\u00edna, n\u00e3o importa a origem. O que as diferencia \u00e9 a quantidade de amino\u00e1cidos (subst\u00e2ncias que formam as prote\u00ednas). \u00c9 legal ressaltar que existem diversas prote\u00ednas vegetais que, quando combinadas, oferecem \u00f3timos valores de amino\u00e1cidos para quem est\u00e1 buscando ganhar de massa muscular.<\/p>\n\n\n\n

Prote\u00edna engorda?<\/h2>\n\n\n\n

Essa \u00e9 uma boa pergunta! Quando pensamos em emagrecimento, a ideia \u00e9 consumir menos calorias do que gastamos, certo? Assim, a gente queima o que j\u00e1 est\u00e1 sobrando no corpo. Prote\u00edna tamb\u00e9m tem caloria (cerca de 4 kcal por grama). Por isso, n\u00e3o d\u00e1 pra exagerar.<\/p>\n\n\n\n

Mais dicas!<\/h2>\n\n\n\n

Veja aqui: o que voc\u00ea deve fazer para ganhar massa muscular<\/a>. E aqui: 5 alimentos que podem ajudar<\/a>. <\/p>\n\n\n\n

Vamos de receita!<\/h2>\n\n\n\n

O seu objetivo \u00e9 ganhar massa muscular? Ent\u00e3o, vem c\u00e1!<\/h2>\n\n\n\n
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