{"id":5760,"date":"2018-04-23T15:27:55","date_gmt":"2018-04-23T15:27:55","guid":{"rendered":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/?p=5760"},"modified":"2020-03-31T15:25:31","modified_gmt":"2020-03-31T15:25:31","slug":"7-dicas-voce-comecar-correr","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/fitness\/7-dicas-voce-comecar-correr\/","title":{"rendered":"7 dicas para voc\u00ea come\u00e7ar a correr"},"content":{"rendered":"<p>Se voc\u00ea ainda n\u00e3o pratica o exerc\u00edcio, mas ficou a fim de come\u00e7ar, confira as 7 dicas que preparamos para voc\u00ea entrar no clima:<br \/>\n1. Respira\u00e7\u00e3o: como fazer?<br \/>\nA primeira dica \u00e9 sobre respira\u00e7\u00e3o. Para os atletas, o tipo de respira\u00e7\u00e3o mais eficiente \u00e9 a diafragm\u00e1tica, pois tem como objetivo captar mais ar.<br \/>\n2. Qual o melhor lugar para correr?<br \/>\nA import\u00e2ncia da corrida, n\u00e3o est\u00e1 s\u00f3 na atividade f\u00edsica, mas tamb\u00e9m na explora\u00e7\u00e3o de novos territ\u00f3rios e em se relacionar com outras pessoas. Procura correr em locais seguros, distantes do tr\u00e2nsito. Aqui na Smart Fit, por exemplo, voc\u00ea encontrar\u00e1 as melhores esteiras pra essa atividade. Mas, voc\u00ea pode tamb\u00e9m aproveitar para conhecer melhor sua cidade, descobrindo parques e outros locais interessantes.<br \/>\n3. Como utilizar os bra\u00e7os na corrida?<br \/>\nPode parecer que n\u00e3o, mas os bra\u00e7os s\u00e3o t\u00e3o importantes quanto \u00e0s pernas na hora de correr. O ideal \u00e9 utiliz\u00e1-los como p\u00eandulos, para garantir uma boa postura e impuls\u00e3o ao corpo.<br \/>\n4. O que \u00e9 \u201ccore\u201d?<br \/>\nO centro de for\u00e7a, mais conhecido como \u201ccore\u201d, \u00e9 composto por 29 pares de m\u00fasculos que suportam e estabilizam o corpo. Um core forte te ajuda na resist\u00eancia, bem como na postura e absor\u00e7\u00e3o de impactos que o exerc\u00edcio promove nas articula\u00e7\u00f5es. Procure fazer abdominais para fortalecer seu centro de for\u00e7a.<br \/>\n5. Agachamento e saltos<br \/>\nTreine agachamentos e saltos! O agachamento dar\u00e1 mais for\u00e7a nas pernas. J\u00e1 os saltos, fortalecer\u00e1 sua impuls\u00e3o. Esses exerc\u00edcios ajudam bastante na preven\u00e7\u00e3o de les\u00f5es.<br \/>\n6. Que tipo de t\u00eanis devo usar?<br \/>\nProcure utilizar t\u00eanis pr\u00f3prios para corrida. Estes ajudam na absor\u00e7\u00e3o correta do impacto das passadas e tamb\u00e9m s\u00e3o mais confort\u00e1veis para a atividade.<br \/>\n7. Devo me aquecer antes de correr?<br \/>\nO aquecimento \u00e9 essencial para qualquer atividade f\u00edsica, principalmente no que se refere \u00e0 preven\u00e7\u00e3o de les\u00f5es. Procure, antes de iniciar a corrida, fazer uma caminhada de 10 a 30 minutos. Isso aquecer\u00e1 seu corpo, aumentar\u00e1 sua frequ\u00eancia card\u00edaca aos poucos e far\u00e1 com que a corrida seja mais saud\u00e1vel.<br \/>\nGostou das dicas? Agora que voc\u00ea j\u00e1 sabe como come\u00e7ar \ud83d\ude00 Vem <a href=\"https:\/\/www.smartfit.com.br?utm_source=blog&amp;utm_medium=post&amp;utm_campaign=engajamento\">correndo pra c\u00e1!<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Se voc\u00ea ainda n\u00e3o pratica o exerc\u00edcio, mas ficou a fim de come\u00e7ar, confira as 7 dicas que preparamos para voc\u00ea entrar no clima: 1. Respira\u00e7\u00e3o: como fazer? A primeira dica \u00e9 sobre respira\u00e7\u00e3o. Para os atletas, o tipo de respira\u00e7\u00e3o mais eficiente \u00e9 a diafragm\u00e1tica, pois tem como objetivo captar mais ar. 2. 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