{"id":543,"date":"2022-05-02T18:54:36","date_gmt":"2022-05-02T21:54:36","guid":{"rendered":"https:\/\/sfnutri.com.br\/?p=543"},"modified":"2024-07-29T10:14:52","modified_gmt":"2024-07-29T13:14:52","slug":"hipertrofia-fora-da-academia-5-passos-essenciais","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/nutricao\/hipertrofia-fora-da-academia-5-passos-essenciais\/","title":{"rendered":"Hipertrofia fora da academia: 5 passos essenciais"},"content":{"rendered":"\n<a class=\"top_link\" href=\"https:\/\/nutri.smartfit.com.br\/?utm_campaign=543&amp;utm_medium=top_link&amp;utm_source=news\" rel=\"noopener\" style=\"        text-align: center;        color: #009b34;        text-decoration: underline;    \" target=\"_blank\"><h6 style=\"        margin: 20px 0 20px;    \">Conhe\u00e7a o app de nutri\u00e7\u00e3o da Smart Fit    <\/h6><\/a>\n\n\n\n<p>Quando pensamos no processo de hipertrofia, achamos que ele acontece apenas treinando, n\u00e9?&nbsp;<\/p>\n\n\n<\/p>\n\n\n<p>Mas, a alimenta\u00e7\u00e3o tamb\u00e9m precisa estar alinhada a esse objetivo, al\u00e9m de outros fatores que influenciam nesse processo. <\/p>\n\n\n\n<div class=\"square_banner\" style=\"width:300px;margin: 20px auto;\">      <a href=\"https:\/\/nutri.smartfit.com.br\/?utm_campaign=543&amp;utm_medium=square_banner_hipertrofia&amp;utm_source=news\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/hipertrofia.gif\">      <\/a>    <\/div>\n\n\n\n<p>Se voc\u00ea n\u00e3o sabe como melhorar seus resultados, fica at\u00e9 o final&nbsp;desse post que eu vou te dar 5 dicas para te ajudar no ganho de massa muscular.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"superavitcalorico\"><strong>Esteja em Super\u00e1vit cal\u00f3rico<\/strong> <\/h2>\n\n\n\n<p class=\"has-text-align-center\"><a href=\"#superavitcalorico\">Super\u00e1vit Cal\u00f3rico<\/a> | <a href=\"#sono\">Import\u00e2ncia do Sono<\/a> | <a href=\"#hidratacao\">Hidrata\u00e7\u00e3o e Hipertrofia<\/a> | <a href=\"#bebidaalcoolica\">Consumo Alco\u00f3lico<\/a> | <a href=\"#suplementacao\">Suplementa\u00e7\u00e3o<\/a><\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed is-type-video is-provider-youtube wp-block-embed-youtube wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<iframe title=\"5 dicas para ter HIPERTROFIA fora das ACADEMIAS!!\" width=\"500\" height=\"281\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/dafzLc-5khE?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\" allowfullscreen><\/iframe>\n<\/div><\/figure>\n\n\n\n<div style=\"height:30px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Super\u00e1vit cal\u00f3rico, \u00e9 comer mais do que se gasta, que \u00e9 o ponto principal no processo de ganho de massa muscular.  <\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" width=\"1280\" height=\"720\" src=\"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/5dicashipertrofia_dica1.jpg\" alt=\"Mulher comendo para ter calorias necess\u00e1rias para o processo de hipertrofia\" class=\"wp-image-583\" srcset=\"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/5dicashipertrofia_dica1.jpg 1280w, https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/5dicashipertrofia_dica1-300x169.jpg 300w, https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/5dicashipertrofia_dica1-1024x576.jpg 1024w, https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/5dicashipertrofia_dica1-768x432.jpg 768w, https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/5dicashipertrofia_dica1-800x450.jpg 800w, https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/5dicashipertrofia_dica1-750x422.jpg 750w, https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/5dicashipertrofia_dica1-480x270.jpg 480w, https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/5dicashipertrofia_dica1-150x84.jpg 150w\" sizes=\"(max-width: 1280px) 100vw, 1280px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p>Mas, \u00e9 preciso ter junto um treino que seja voltado para hipertrofia, por que \u00e9 necess\u00e1rio ter o est\u00edmulo no corpo para que realmente gere os resultados esperados.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Al\u00e9m disso, a distribui\u00e7\u00e3o da sua alimenta\u00e7\u00e3o deve estar de forma adequada para o seu objetivo. Nesse sentido, uma <a href=\"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/nutricao\/dicas-de-uma-nutricionista-para-emagrecer-de-vez\/\">nutricionista<\/a> \u00e9 a melhor para te ajudar, j\u00e1 que ela \u00e9 capaz de te dizer a quantidade adequada de carboidratos, prote\u00ednas e gorduras para suas necessidades.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"sono\"><strong>O seu sono \u00e9 importante<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>O sono quando bem adequado de no m\u00ednimo 8 horas por noite, proporciona o funcionamento adequado do seu corpo. <\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/sfnutri.com.br\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/5dicashipertrofia_dica2.jpg\" alt=\"Mulher acordando na cama ap\u00f3s descanso do treino de hipertrofia\" class=\"wp-image-585\"\/><\/figure>\n\n\n\n<p>\u00c9 durante o sono que ocorre o processo de regenera\u00e7\u00e3o muscular, que contribui para&nbsp;o crescimento e fortalecimento dos m\u00fasculos.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Al\u00e9m disso, um sono adequado ajuda tamb\u00e9m no controle dos n\u00edveis de cortisol, que \u00e9 o horm\u00f4nio do estresse. <\/p>\n\n\n\n<p>Com esse controle se tem uma melhora do humor e consequentemente melhora do seu desempenho, j\u00e1 que mais feliz, melhor voc\u00ea vai treinar.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"hidratacao\"><strong>A hipertrofia precisa de hidrata\u00e7\u00e3o<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>O consumo adequado de \u00e1gua \u00e9 necess\u00e1rio para o funcionamento adequado do nosso corpo. Quando o corpo funciona de forma adequada \u00e9 esperado que o processo de hipertrofia aconte\u00e7a de forma linear. <\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/sfnutri.com.br\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/5dicashipertrofia_dica3.jpg\" alt=\"Mulher tomando \u00e1gua para ajudar o processo de hipertrofia\" class=\"wp-image-587\"\/><\/figure>\n\n\n\n<p>Para se saber a quantidade ideal de \u00e1gua para o seu corpo, \u00e9 s\u00f3 calcular 35 ml de \u00e1gua vezes o seu kg de peso. <\/p>\n\n\n\n<p>Exemplo: 35 ml x 70 kg = 2,450 litros de \u00e1gua por dia.<\/p>\n\n\n\n<p>Al\u00e9m disso, a \u00e1gua ajuda com a reten\u00e7\u00e3o de l\u00edquido, assim quando estamos bem hidratados se tem uma melhor visualiza\u00e7\u00e3o da defini\u00e7\u00e3o muscular.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"bebidaalcoolica\"><strong>Evite o consumo de bebida alco\u00f3lica<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>A bebida alco\u00f3lica \u00e9 muito consumida em comemora\u00e7\u00f5es ou em finais de semana, mas quando em excesso ela traz efeitos negativos no ganho de massa muscular.<\/p>\n\n\n\n<p>O consumo da bebida alco\u00f3lica prejudica o funcionamento adequado da s\u00edntese proteica. Ela \u00e9 respons\u00e1vel no processo de constru\u00e7\u00e3o da fibra muscular, \u00e9 nesse processo que acontece a hipertrofia.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"suplementacao\"><strong>Suplementa\u00e7\u00e3o nem sempre \u00e9 importante <\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Acho que \u00e9 a maior duvida da maioria, se \u00e9 necess\u00e1rio come\u00e7ar a suplementar para o ganho de massa muscular.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Mas para isso \u00e9 necess\u00e1rio se analisar alguns pontos!<\/p>\n\n\n\n<p>Se voc\u00ea \u00e9 iniciante e come\u00e7ou a treinar agora, primeiro deve focar em aprender a treinar. Deixar o seu corpo sofrer as adapta\u00e7\u00f5es que ele precisa nesse processo. <\/p>\n\n\n\n<p>Apenas a alimenta\u00e7\u00e3o deve ser sua aliada nesse objetivo, mas \u00e9 claro, que precisa ser a quantidade adequada de nutrientes de acordo com as suas necessidades. <\/p>\n\n\n\n<p>Agora, se voc\u00ea j\u00e1 tem um n\u00edvel bom de treinamento, existem suplementos que realmente podem te ajudar.  Contudo, \u00e9 importante que voc\u00ea converse com um<a href=\"https:\/\/nutri.smartfit.com.br?utm_campaign=543&amp;utm_medium=link&amp;utm_source=news\"> nutricionista<\/a>, porque ele vai explicar qual o melhor funcionar\u00e1 para a sua rotina e biotipo corporal.<\/p>\n\n\n\n<p>Se voc\u00ea quer potencializar o seu ganho de massa muscular, o <a href=\"https:\/\/nutri.smartfit.com.br?utm_campaign=543&amp;utm_medium=link&amp;utm_source=news\">Smart Fit Nutri<\/a> tem nutricionistas especializados em hipertrofia, \u00e9 s\u00f3 acessar o nosso aplicativo e agendar uma consulta agora.&nbsp;<\/p>\n\n\n<p><!-- \/wp:post-content --><!-- \/wp:paragraph --><!-- \/wp:paragraph --><!-- \/wp:paragraph --><\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>O processo de hipertrofia acontece com o combo de alimenta\u00e7\u00e3o + treino, al\u00e9m de mais alguns h\u00e1bitos que voc\u00ea pode aplicar no seu dia-a-dia. <\/p>\n","protected":false},"author":6,"featured_media":24334,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1246],"tags":[1421,201,1422,567,1423,1424],"class_list":["post-543","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-nutricao","tag-alcool","tag-calorias","tag-hidratacao","tag-hipertrofia","tag-sono","tag-suplementacao"],"acf":{"banner_imagem":25830,"banner_link":"https:\/\/nutri.smartfit.com.br\/?utm_campaign=543&utm_medium=banner_25830&utm_source=news","banner_target":"_blank","cta":{"label":"QUERO AUMENTAR MASSA MUSCULAR","link":"https:\/\/nutri.smartfit.com.br\/?utm_campaign=543&utm_medium=cta_quero_aumentar_massa_muscular&utm_source=news","target":"_blank"},"image_thumb_horizontal":24336,"image_thumb_vertical":24337,"image_carrosel":24338},"aioseo_notices":[],"thumbnail_url":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/blog-2107-1280x720-02.png","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/543","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/users\/6"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=543"}],"version-history":[{"count":20,"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/543\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":42197,"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/543\/revisions\/42197"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/media\/24334"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=543"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=543"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=543"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}