{"id":5256,"date":"2017-07-31T14:28:43","date_gmt":"2017-07-31T14:28:43","guid":{"rendered":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/?p=5256"},"modified":"2026-01-09T21:35:53","modified_gmt":"2026-01-10T00:35:53","slug":"sopas-aquecer-ganhar-massa-muscular","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/nutricao\/sopas-aquecer-ganhar-massa-muscular\/","title":{"rendered":"Sopas para aquecer e ganhar massa muscular"},"content":{"rendered":"\n<a class=\"top_link\" href=\"https:\/\/nutri.smartfit.com.br\/?utm_campaign=5256&amp;utm_medium=top_link&amp;utm_source=news\" rel=\"noopener\" style=\"text-align: center;color: #009b34;text-decoration: underline\" target=\"_blank\"><h6 style=\"margin: 20px 0 20px\">Conhe\u00e7a o app de nutri\u00e7\u00e3o da Smart Fit    <\/h6><\/a>\n\n\n\n<p>Se seu objetivo \u00e9 perder peso e <strong><a href=\"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/fitness\/como-ganhar-massa-muscular\/\" title=\"O que voc\u00ea deve fazer para ganhar massa muscular\">ganhar massa muscular<\/a><\/strong>, nada melhor do que manter uma rotina de exerc\u00edcios f\u00edsicos aliada \u00e0 uma alimenta\u00e7\u00e3o saud\u00e1vel. Melhor ainda \u00e9 turbinar o card\u00e1pio com receitas f\u00e1ceis! Voc\u00ea j\u00e1 ouviu falar em <strong>sopas proteicas<\/strong>?<\/p>\n\n\n<\/p>\n\n\n<p>Al\u00e9m de terem uma prote\u00edna como ingrediente principal (carne vermelha, peito de frango sem pele, peixe, queijos magros e ovos), as <strong>sopas proteicas<\/strong> t\u00eam a fun\u00e7\u00e3o de auxiliar a recupera\u00e7\u00e3o dos tecidos musculares, e por isso, s\u00e3o indicadas para o p\u00f3s-treino. Anote a\u00ed!<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Sopa de frango e gr\u00e3o-de-bico<\/h2>\n\n\n\n<div class=\"square_banner\" style=\"width:300px;margin: 20px auto\">      <a href=\"https:\/\/nutri.smartfit.com.br\/?utm_campaign=5256&amp;utm_medium=square_banner_hipertrofia&amp;utm_source=news\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/hipertrofia.gif\">      <\/a>    <\/div>\n\n\n\n<p><strong>Ingredientes:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>\u00bd cebola grande picada<\/li>\n\n\n\n<li>1 dente de alho amassado<\/li>\n\n\n\n<li>4 fil\u00e9s finos de frango cortados em tiras (ou cubos)<\/li>\n\n\n\n<li>1 cenoura sem casca cortada em cubos<\/li>\n\n\n\n<li>1 x\u00edcara (ch\u00e1) de nabo cortado em cubos<\/li>\n\n\n\n<li>1 x\u00edcara (ch\u00e1) de vagem picada (ou ervilha fresca)<\/li>\n\n\n\n<li>\u00bc de repolho cortado em tiras (ou 4 folhas de couve)<\/li>\n\n\n\n<li>\u00bd tomate sem pele cortado em cubos<\/li>\n\n\n\n<li>2 colheres (sopa) de cebolinha picada<\/li>\n\n\n\n<li>\u00bd talo de sals\u00e3o picado (use 2 folhas inteiras)<\/li>\n\n\n\n<li>1 x\u00edcara (ch\u00e1) de gr\u00e3o-de-bico cozido al dente<\/li>\n\n\n\n<li>Sal, pimenta-do-reino, curry e salsa picada a gosto<\/li>\n\n\n\n<li>1 litro de \u00e1gua fervente<\/li>\n\n\n\n<li>Salsa ou coentro<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p><strong>Modo de fazer<\/strong>:<\/p>\n\n\n\n<p>Em uma panela, refogue a cebola e o alho com duas colheres de sopa de \u00e1gua. Em seguida, acrescente o frango, sal, pimenta-do-reino e refogue at\u00e9 que o frango cozinhe. Acrescente cenoura, nabo, vagem e repolho. Depois disso inclua o tomate e cozinhe por alguns minutos. Coloque sals\u00e3o, gr\u00e3o-de-bico, os temperos e \u00e1gua fervente aos poucos. Deixe a mistura cozinhar por 30 minutos. Coloque mais sal (caso necess\u00e1rio) e, quando servir, salpique coentro ou salsa no prato.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-buttons is-content-justification-center is-layout-flex wp-container-core-buttons-is-layout-16018d1d wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button\"><a class=\"wp-block-button__link wp-element-button\" href=\"https:\/\/www.smartfit.com.br\/academias?utm_source=EGM&amp;utm_medium=BLOG&amp;utm_campaign=SFBR20260109_AQS_NEWS-NUTRI_W02\">Vem treinar na Smart Fit<\/a><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Sopa de m\u00fasculo com mandioquinha e legumes<\/h2>\n\n\n\n<p><strong>Ingredientes:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>200 gramas de mandioquinha<\/li>\n\n\n\n<li>200 gramas de batata<\/li>\n\n\n\n<li>200 gramas de mandioca<\/li>\n\n\n\n<li>100 gramas de cenoura<\/li>\n\n\n\n<li>100 gramas de chuchu<\/li>\n\n\n\n<li>2 colheres (sopa) de \u00f3leo<\/li>\n\n\n\n<li>2 dentes de alho<\/li>\n\n\n\n<li>200 gramas de m\u00fasculo picado em peda\u00e7os<\/li>\n\n\n\n<li>1 pitada de sal<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p><strong>Modo de fazer<\/strong>:<\/p>\n\n\n\n<p>Corte os legumes em peda\u00e7os pequenos e reserve em uma panela de press\u00e3o. Acrescente \u00f3leo, alho picado, o m\u00fasculo e refogue bem. Junte os legumes e a \u00e1gua (o suficiente para cobrir os ingredientes). Tempere como preferir, cozinhe na press\u00e3o por 20 minutos.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Creme de ab\u00f3bora com queijo cottage<\/h2>\n\n\n\n<p><strong>Ingredientes:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>400 gramas de ab\u00f3bora madura em cubos<\/li>\n\n\n\n<li>1 unidade de cebola m\u00e9dia picada<\/li>\n\n\n\n<li>1 colher (sopa) de amido de milho<\/li>\n\n\n\n<li>\u00bd copo de leite desnatado (100 ml)<\/li>\n\n\n\n<li>4 colheres (sopa) de queijo cottage<\/li>\n\n\n\n<li>80 gramas de peito de peru light<\/li>\n\n\n\n<li>1 colher (sobremesa) de queijo parmes\u00e3o light ralado<\/li>\n\n\n\n<li>1 colher (sopa) de azeite de oliva extravirgem<\/li>\n\n\n\n<li>\u00c1gua<\/li>\n\n\n\n<li>Sal a gosto<\/li>\n\n\n\n<li>Salsa (ou salsinha) picada a gosto<\/li>\n\n\n\n<li>Pimenta-do-reino a gosto<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p><strong>Modo de preparo<\/strong>:<\/p>\n\n\n\n<p>Cozinhe a ab\u00f3bora com 1\/2 litro de \u00e1gua e sal. Reserve alguns peda\u00e7os da ab\u00f3bora cozida. Refogue a cebola em um pouco de \u00e1gua. Junte cebola, ab\u00f3bora e a \u00e1gua do cozimento e refogue mais um pouco. Bata a mistura no liquidificador e depois volte para a panela. Acrescente a pimenta, o amido de milho dissolvido no leite e mexa at\u00e9 ferver. Retire do fogo, junte o queijo cottage, os peda\u00e7os de ab\u00f3bora e o peito de peru. Coloque parmes\u00e3o, salsa e regue com o azeite.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Sopa de legumes e ovos<\/h2>\n\n\n\n<p><strong>Ingredientes:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>1 colher (sopa) de azeite<\/li>\n\n\n\n<li>\u00bd cebola picada<\/li>\n\n\n\n<li>1 dente de alho picado<\/li>\n\n\n\n<li>1 litro de \u00e1gua fervente<\/li>\n\n\n\n<li>1 cenoura pequena cortada em cubos<\/li>\n\n\n\n<li>2 mandioquinhas picadas<\/li>\n\n\n\n<li>1 abobrinha pequena picada<\/li>\n\n\n\n<li>\u00bd chuchu picado<\/li>\n\n\n\n<li>6 vagens picadas<\/li>\n\n\n\n<li>\u00bd x\u00edcara (ch\u00e1) de salsinha picada<\/li>\n\n\n\n<li>Sal e pimenta do reino a gosto<\/li>\n\n\n\n<li>1 ovo<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p><strong>Modo de fazer<\/strong>:<\/p>\n\n\n\n<p>Aque\u00e7a na panela o azeite e refogue a cebola e o alho. Junte a cenoura, um pouco d\u2019\u00e1gua e refogue por um minuto. Repita com a mandioquinha, a abobrinha, o chuchu e a vagem. Coloque toda a \u00e1gua, a salsa, o sal e a pimenta. Tampe a panela e deixe cozinhar at\u00e9 que os legumes fiquem al dente. Estale os ovos na sopa e mantenha no fogo at\u00e9 que eles fiquem firmes. Coloque mais sal (se necess\u00e1rio).<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Dica b\u00f4nus!<\/h2>\n\n\n\n<p>Se o seu objetivo \u00e9 melhorar a alimenta\u00e7\u00e3o, ajuste a sua dieta com a orienta\u00e7\u00e3o de um nutricionista. Mudar o card\u00e1pio \u00e9 fundamental para quem quer rever h\u00e1bitos e ganhar sa\u00fade. Conte com os especialistas do <a href=\"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/nutricao\/conheca-smart-nutri-app-nutricao-smart-fit\/\" title=\"Conhe\u00e7a o Smart Fit Nutri, o app de nutri\u00e7\u00e3o da Smart Fit\">Smart Fit Nutri<\/a> para aprender a fazer escolhas mais inteligentes! Voc\u00ea conversa com um nutricionista e recebe um plano alimentar feito sob medida. <a href=\"https:\/\/nutri.smartfit.com.br\/?utm_campaign=5256&amp;utm_medium=link&amp;utm_source=news\" rel=\"noreferrer noopener nofollow\" target=\"_blank\" title=\"https:\/\/www.smartnutriapp.com\/\">Baixe o app<\/a> e saiba mais!<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Continue por aqui \ud83d\ude42<\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><a href=\"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/nutricao\/o-que-comer-frio-alimentacao-inverno\/\" title=\"O que comer em dias frios, segundo uma nutricionista\">O que comer em dias frios, segundo uma nutricionista<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/fitness\/como-ganhar-massa-muscular\/\" title=\"O que voc\u00ea deve fazer para ganhar massa muscular\">Como ganhar massa muscular mais r\u00e1pido?<\/a><\/li>\n\n\n\n<li>Para iniciantes: <a href=\"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/fitness\/os-melhores-exercicios-para-iniciantes\/\" title=\"Os melhores exerc\u00edcios para iniciantes\">os melhores exerc\u00edcios<\/a> e o <a href=\"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/fitness\/treino-rapido-musculacao-para-iniciantes\/\" title=\"Vai come\u00e7ar a malhar? 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