{"id":5169,"date":"2017-07-14T10:00:46","date_gmt":"2017-07-14T10:00:46","guid":{"rendered":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/?p=5169"},"modified":"2021-05-25T16:39:39","modified_gmt":"2021-05-25T19:39:39","slug":"hiit-defina-corpo-20-minutos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/fitness\/hiit-defina-corpo-20-minutos\/","title":{"rendered":"HIIT: Defina seu corpo em 20 minutos"},"content":{"rendered":"<p>Voc\u00ea sabia que a modalidade HIIT tamb\u00e9m \u00e9 um treino funcional? Al\u00e9m de ajudar no processo de perda de peso e queima de gordura, as aulas do treinamento aer\u00f3bio intervalado de alta intensidade consistem em exerc\u00edcios que voc\u00ea faz com o peso do pr\u00f3prio corpo.<br \/>\nO treino, que tem dura\u00e7\u00e3o m\u00e1xima de 20 minutos, aumenta a resist\u00eancia da massa muscular, a flexibilidade, a agilidade, o equil\u00edbrio, a for\u00e7a e melhora a frequ\u00eancia cardiorrespirat\u00f3ria.<br \/>\nMas como \u00e9 uma aula de HIIT?<br \/>\nO treino combina atividades cardiovasculares e neuromusculares e faz voc\u00ea perder peso de forma segura e eficiente. Uma das vantagens \u00e9 que o corpo continua queimando calorias no p\u00f3s-treino, em m\u00e9dia, 24 horas. A atividade tem foco em sess\u00f5es curtas e, por ser muito intenso, deve ser feito de 2 a 4 vezes por semana.<br \/>\nO HIIT \u00e9 feito com exerc\u00edcios anaer\u00f3bicos, aqueles com alta intensidade e curta dura\u00e7\u00e3o onde se intercala alta intensidade de 30 segundos (com seu esfor\u00e7o m\u00e1ximo), depois descansa com baixa intensidade por uns 10 segundos. Quando voc\u00ea acaba a primeira s\u00e9rie com 3 exerc\u00edcios, descansa por 30 segundos e repete fazendo mais duas s\u00e9ries.<br \/>\nE como funciona a calistenia no treino?<br \/>\nAlguns dos exerc\u00edcios feitos nos treinos de HIIT s\u00e3o polichinelo, flex\u00e3o de bra\u00e7os e de tr\u00edceps, prancha, burpee, agachamento sum\u00f4 e pliom\u00e9trico e no bosu, skipping, abdominal infra e escalada. Para executar todos eles s\u00f3 \u00e9 preciso usar o pr\u00f3prio peso corporal.<br \/>\n<iframe src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/9SrnLjUGEMc\" width=\"560\" height=\"315\" frameborder=\"0\" allowfullscreen=\"allowfullscreen\"><\/iframe><br \/>\nO treino de calistenia no HIIT, assim como as aulas de Smart Box (funcional), ajuda a fortalecer os m\u00fasculos inferiores e superiores, deixa as pernas e gl\u00fateos torneados e tamb\u00e9m define o abd\u00f4men, al\u00e9m de desenvolver a coordena\u00e7\u00e3o motora.<br \/>\nCaso voc\u00ea n\u00e3o esteja acostumado com atividades f\u00edsicas de alta intensidade, comece para que o corpo possa evoluir aos poucos. E o melhor de tudo \u00e9 que desestressa!<br \/>\nProcure a unidade mais pr\u00f3xima de voc\u00ea e vem. =)<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Voc\u00ea sabia que a modalidade HIIT tamb\u00e9m \u00e9 um treino funcional? 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