{"id":512,"date":"2022-04-27T17:36:38","date_gmt":"2022-04-27T20:36:38","guid":{"rendered":"https:\/\/blog.sfnutri.com.br\/?p=512"},"modified":"2024-04-16T10:51:27","modified_gmt":"2024-04-16T13:51:27","slug":"3-saladas-de-pote-para-emagrecer","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/nutricao\/3-saladas-de-pote-para-emagrecer\/","title":{"rendered":"3 saladas de pote para emagrecer"},"content":{"rendered":"\n<a class=\"top_link\" href=\"https:\/\/nutri.smartfit.com.br\/?utm_campaign=512&#038;utm_medium=top_link&#038;utm_source=news\" rel=\"noopener\" style=\"        text-align: center;        color: #009b34;        text-decoration: underline;    \" target=\"_blank\"><h6 style=\"        margin: 20px 0 20px;    \">Conhe\u00e7a o app de nutri\u00e7\u00e3o da Smart Fit    <\/h6><\/a>\n\n\n\n<p>Sei que seguir uma dieta para emagrecer ou at\u00e9 mesmo para melhora da sa\u00fade e alimenta\u00e7\u00e3o \u00e0s vezes pode ser bem dif\u00edcil por n\u00e3o termos tempo de preparar a marmita comum e separado a marmita de salada.\u00a0 Sendo assim, separei 3 tipos de saladas de pote para voc\u00ea s\u00f3 precisar escolher a que mais te agrada e depois acrescentar o tipo de prote\u00edna que mais gosta para completar. Pode ser o atum, o ovo, tofu, a carne ou o frango.<\/p>\n\n\n<p><\/p><p><\/p>\n<p><\/p>\n<p><\/p>\n\n\n<p><strong>Ingredientes:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"has-text-align-center\"><a href=\"#macarraoarroz\">Salada de Macarr\u00e3o de Arroz<\/a> | <a href=\"#feijaobolinha\">Salada de Feij\u00e3o Bolinha<\/a> | <a href=\"#legumes\">Salada de Legumes<\/a><\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed is-type-video is-provider-youtube wp-block-embed-youtube wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<iframe title=\"3 saladas de pote para EMAGRECER\" width=\"500\" height=\"281\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/a8Akt8m8D7E?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\" allowfullscreen><\/iframe>\n<\/div><\/figure>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"macarraoarroz\"><strong>Salada de Macarr\u00e3o de Arroz<\/strong>:\u00a0<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>2 colheres (sopa) de shoyu<\/li><li>1 colher (sopa) de \u00f3leo de gergelim\u00a0<\/li><li>1 x\u00edcara (ch\u00e1) de macarr\u00e3o de arroz (<em>pode trocar pelo macarr\u00e3o integral<\/em>)<\/li><li>\u00bd x\u00edcara (ch\u00e1) de broto de feij\u00e3o<\/li><li>\u2153 x\u00edcara (ch\u00e1) de cenoura cortada em palito<\/li><li>\u2153 x\u00edcara (ch\u00e1) de cogumelo paris grelhado\u00a0<\/li><li>Cebolinha picada a gosto (opcional)<\/li><\/ul>\n\n\n\n    <div class=\"square_banner\" style=\"width:300px;margin: 20px auto;\">      <a href=\"https:\/\/nutri.smartfit.com.br\/?utm_campaign=512&#038;utm_medium=square_banner_emagrecimento-3&#038;utm_source=news\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/emagrecimento-3.gif\">      <\/a>    <\/div>  \n\n\n\n<p><strong>Modo de preparo:<\/strong>\u00a0<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Em um pote de vidro, adicione o \u00f3leo de gergelim e o shoyu<\/li><li>Junte o macarr\u00e3o de arroz, a cenoura, o broto de feij\u00e3o e cogumelo &#8211;\u00a0 Se desejar adicione cebolinha picada<\/li><li>Tampe e chacoalhe bem antes de consumir<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<p><mark class=\"has-inline-color has-black-color\" style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\"><strong>Macarr\u00e3o de Arroz:\u00a0<\/strong><\/mark><\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><strong>Benef\u00edcios<\/strong><\/h4>\n\n\n\n<p>Esse tipo de macarr\u00e3o \u00e9 rico em ferro, pot\u00e1ssio, f\u00f3sforo, minerais, vitaminas e sel\u00eanio.<\/p>\n\n\n\n<p>A sua composi\u00e7\u00e3o principal \u00e9 o <em>glucomanano<\/em> (que \u00e9 uma fibra, as fibras n\u00e3o s\u00e3o absorvidas pelo nosso organismo. Por conta disso elas melhoram o funcionamento do intestino, melhoram o controle glic\u00eamico, ajudam no controle do colesterol e aumentam a saciedade).\u00a0<\/p>\n\n\n\n<p>Ele n\u00e3o possui gordura saturada e \u00e9 o macarr\u00e3o que tem o menor \u00edndice glic\u00eamico quando comparado ao macarr\u00e3o de trigo.\u00a0<\/p>\n\n\n\n<p>Por ele n\u00e3o conter gl\u00faten pode ser consumido por pessoas cel\u00edacas (essas pessoas possuem uma rea\u00e7\u00e3o exagerada do sistema imunol\u00f3gico ao gl\u00faten, que \u00e9 a prote\u00edna encontrada em cereais como o trigo, o centeio, a cevada e o malte).\u00a0<\/p>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<p><mark class=\"has-inline-color has-black-color\" style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\"><strong>Broto de Feij\u00e3o<\/strong>:\u00a0<\/mark><\/p>\n\n\n\n<p>O broto de feij\u00e3o \u00e9 fonte de prote\u00edna vegetal, vitamina C, minerais e antioxidantes, como <em>criptoxantina <\/em>(que \u00e9 uma \u00e9 uma pr\u00f3-vitamina que ser\u00e1 convertida no nosso corpo em retinol, que \u00e9 a forma ativa da vitamina A.\u00a0<\/p>\n\n\n\n<p>Por ser fonte de antioxidantes possui efeito anti-inflamat\u00f3rio no organismo, o que ajuda a refor\u00e7ar a imunidade.<\/p>\n\n\n\n<p>Ele tamb\u00e9m \u00e9 fonte de <em>fibra<\/em>, e por isso, tamb\u00e9m auxilia no controle da glicemia, controle do colesterol, press\u00e3o e no bom funcionamento do intestino.\u00a0<\/p>\n\n\n\n<p>No broto de feij\u00e3o podemos encontrar a famosa <em>melatonina<\/em>, que \u00e9 uma subst\u00e2ncia produzida naturalmente pelo nosso corpo e auxilia no sono.<\/p>\n\n\n\n<p>Em 100g de broto de feij\u00e3o temos apenas 35kcal, sendo um aliado a dieta j\u00e1 que em uma quantidade boa possui pouqu\u00edssimas calorias, fazendo com que aumentemos o volume da nossa refei\u00e7\u00e3o e trazendo saciedade.\u00a0<\/p>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<p><mark class=\"has-inline-color has-black-color\" style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\"><strong>Cogumelo Paris<\/strong>:\u00a0<\/mark><\/p>\n\n\n\n<p>O cogumelo Paris mais conhecido como <em>champignon <\/em>\u00e9 rico em vitaminas como B5 e a B12 &#8211; elas ajudam na produ\u00e7\u00e3o de insulina, anticorpos e hemoglobina.<\/p>\n\n\n\n<p>Ele ajuda o sistema imune por conter <em>beta glucanas<\/em> em sua composi\u00e7\u00e3o &#8211; que \u00e9 uma fibra que traz est\u00edmulo para a digest\u00e3o e melhor absor\u00e7\u00e3o de nutrientes no organismo.\u00a0<\/p>\n\n\n\n<p>Outro benef\u00edcio dele \u00e9 que ele auxilia no bom funcionamento do intestino. Isso ocorre gra\u00e7as \u00e0s quantidades de fibra. Entre a lista de nutrientes presentes nesse alimento est\u00e3o \u00e1cido f\u00f3lico, ferro, triptofano, zinco, sel\u00eanio, cobre, mangan\u00eas, magn\u00e9sio, f\u00f3sforo e c\u00e1lcio.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Ingredientes:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-text-color has-cyan-bluish-gray-color has-css-opacity has-cyan-bluish-gray-background-color has-background is-style-wide\"\/>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"feijaobolinha\"><strong>Salada de Feij\u00e3o Bolinha<\/strong>:\u00a0<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>1 \u00bd x\u00edcara (ch\u00e1) de feij\u00e3o bolinha cozido<\/li><li>1 x\u00edcara (ch\u00e1) de tomate cortado<\/li><li>\u2153 x\u00edcara (ch\u00e1) de cebola roxa picada<\/li><li>Suco de \u00bd lim\u00e3o<\/li><li>Sal e pimenta do reino a gosto<\/li><li>Salsinha e cebolinha picada a gosto (opcional)<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p><strong>Modo de preparo:<\/strong>\u00a0<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Em um pote de vidro, adicione o feij\u00e3o, o tomate e a cebola. Tempere com o lim\u00e3o, sal e pimenta do reino. Se desejar adicione cebolinha e salsinha picada<\/li><li>Tampe e chacoalhe bem antes de consumir<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<p><mark class=\"has-inline-color has-black-color\" style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\"><strong>Feij\u00e3o Bolinha\u00a0<\/strong><\/mark><\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><strong>Benef\u00edcios<\/strong><\/h4>\n\n\n\n<p>O feij\u00e3o bolinha \u00e9 uma \u00f3tima fonte de prote\u00ednas vegetais e de minerais.<\/p>\n\n\n\n<p>Quais minerais?\u00a0<\/p>\n\n\n\n<p>O <em>ferro<\/em>, que tem diversas fun\u00e7\u00f5es no nosso organismo, mas principalmente na composi\u00e7\u00e3o da hemoglobina.<\/p>\n\n\n\n<p>Nele tamb\u00e9m cont\u00e9m <em>f\u00f3sforo, <\/em>que atua na nossa contra\u00e7\u00e3o muscular.\u00a0<\/p>\n\n\n\n<p>E o <em>pot\u00e1ssio<\/em> que possui fun\u00e7\u00e3o card\u00edaca e tem um papel crucial na contra\u00e7\u00e3o do m\u00fasculo esquel\u00e9tico. <em>C\u00e1lcio,<\/em> que \u00e9 essencial para a mineraliza\u00e7\u00e3o dos ossos e dentes mas que tamb\u00e9m est\u00e1 presente em fun\u00e7\u00f5es como contra\u00e7\u00e3o dos m\u00fasculos e secre\u00e7\u00e3o de horm\u00f4nios. <em>Magn\u00e9sio,<\/em> que tem a principal fun\u00e7\u00e3o de regular a contra\u00e7\u00e3o dos m\u00fasculos porque ele participa do transporte do pot\u00e1ssio.<\/p>\n\n\n\n<p>Al\u00e9m de tudo isso, ele tamb\u00e9m ajuda na preven\u00e7\u00e3o da anemia.\u00a0<\/p>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<p><strong>Ingredientes:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-text-color has-cyan-bluish-gray-color has-css-opacity has-cyan-bluish-gray-background-color has-background is-style-wide\"\/>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"legumes\"><strong>Salada de Legumes<\/strong>:\u00a0<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>2 colheres (sopa) de azeite de oliva<\/li><li>1 colher (sopa) de vinagre de vinho tinto<\/li><li>\u2153 x\u00edcara (ch\u00e1) de br\u00f3colis cozido no vapor<\/li><li>\u2153 x\u00edcara (ch\u00e1) de cenoura cozida e cortada em cubos<\/li><li>\u2153 x\u00edcara (ch\u00e1) de couve flor cozida no vapor<\/li><li>\u2153 x\u00edcara (ch\u00e1) de abobrinha refogada<\/li><li>Salsinha a gosto (opcional)<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p><strong>Modo de preparo:\u00a0<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Em um pote de vidro, adicione o azeite e o vinagre;<\/li><li>Junte o br\u00f3colis, a cenoura, a couve flor e a abobrinha;<\/li><li>Se desejar adicione salsinha picada;<\/li><li>Tampe e chacoalhe bem antes de consumir;<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<p><strong><mark class=\"has-inline-color has-black-color\" style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\">Br\u00f3colis\u00a0<\/mark><\/strong><\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><strong>Benef\u00edcios<\/strong><\/h4>\n\n\n\n<p>O br\u00f3colis pode ser um alimento coringa para a dieta, pois ele cont\u00e9m volume e pouqu\u00edssimas calorias, em 100g do alimento temos somente 25kcal, ou seja, para batermos 100kcal em br\u00f3colis iriamos precisar consumir\u00a0 400g do alimento. Sendo assim, ele ajuda na dieta porque traz saciedade devido ao volume.\u00a0<\/p>\n\n\n\n<p>Ele possui alta concentra\u00e7\u00e3o de um composto que poderia ajudar a prevenir altera\u00e7\u00f5es celulares cancer\u00edgenas, chamado de sulforafanos. Al\u00e9m disso, ele est\u00e1 associado ao menor risco de infarto.\u00a0\u00a0<\/p>\n\n\n\n<p>Tamb\u00e9m pode auxiliar tamb\u00e9m na redu\u00e7\u00e3o do colesterol por ser rico em fibra sol\u00favel.<\/p>\n\n\n\n<p>\u00c9 um alimento que pode ajudar na preven\u00e7\u00e3o de doen\u00e7as cardiovasculares por manter os vasos sangu\u00edneos mais fortes, fazendo com que a press\u00e3o arterial fique controlada.\u00a0\u00a0<\/p>\n\n\n\n<p>Sendo assim, al\u00e9m de ser um grande aliado da dieta, \u00e9 um grande aliado da nossa sa\u00fade.<\/p>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<p><strong><mark class=\"has-inline-color has-black-color\" style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\">Cenoura\u00a0<\/mark><\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>A cenoura al\u00e9m de ser um alimento pr\u00e1tico e super vers\u00e1til por poder virar suco, salada, bolo, snack, sufl\u00ea e at\u00e9 sorvete.\u00a0<\/p>\n\n\n\n<p>Ela \u00e9 muito rica em nutrientes,\u00a0 possui caroten\u00f3ides &#8211; que s\u00e3o compostos pigmentados, lipossol\u00faveis, principalmente amarelos, alaranjados ou avermelhados &#8211;\u00a0 pot\u00e1ssio, fibras e antioxidantes.<\/p>\n\n\n\n<p>Auxilia na sa\u00fade da pele e a deixa mais bonita tamb\u00e9m.<\/p>\n\n\n\n<p>Isso acontece porque ela tem um antioxidante chamado betacaroteno, inclusive ela ajuda na preven\u00e7\u00e3o dos danos causados pela a\u00e7\u00e3o dos raios UV e mant\u00e9m o bronze por mais tempo.\u00a0<\/p>\n\n\n\n<p>O betacaroteno que cont\u00e9m na cenoura, ainda ajuda na sa\u00fade dos olhos, unha e cabelo.<\/p>\n\n\n\n<p>Al\u00e9m de tudo isso, ela ajuda a prevenir o envelhecimento pois os nutrientes com a\u00e7\u00e3o antioxidante que cont\u00e9m nela atuam contra os radicais livres, fazendo com que a gente evite processos degenerativos.\u00a0<\/p>\n\n\n\n<p>Agora que eu j\u00e1 contei diversos benef\u00edcios que essas tr\u00eas saladas possuem, \u00e9 s\u00f3 voc\u00ea incluir a fonte de prote\u00edna da sua prefer\u00eancia e ser feliz no preparo delas.\u00a0<\/p>\n\n\n<p><!-- \/wp:post-content --><!-- \/wp:paragraph --><!-- \/wp:paragraph --><!-- \/wp:paragraph --><\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Por saber a dificuldade que pode ser consumir salada na dieta separei tr\u00eas tipos de saladas de pote para voc\u00ea n\u00e3o passar muito tempo no preparo da marmita fit. <\/p>\n","protected":false},"author":5,"featured_media":0,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1246],"tags":[397,865,1420],"class_list":["post-512","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-nutricao","tag-emagrecimento","tag-receitas","tag-reeducacaoalimentar"],"acf":{"banner_imagem":25829,"banner_link":"https:\/\/nutri.smartfit.com.br\/?utm_campaign=512&utm_medium=banner_25829&utm_source=news","banner_target":"_blank","cta":{"label":"QUERO EMAGRECER","link":"https:\/\/nutri.smartfit.com.br\/?utm_campaign=512&utm_medium=cta_quero_emagrecer&utm_source=news","target":"_blank"},"image_thumb_horizontal":"","image_thumb_vertical":"","image_carrosel":""},"aioseo_notices":[],"thumbnail_url":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/emagrecimento-3.gif","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/512","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/users\/5"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=512"}],"version-history":[{"count":20,"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/512\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":26021,"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/512\/revisions\/26021"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=512"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=512"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=512"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}