{"id":4997,"date":"2020-09-21T12:35:10","date_gmt":"2020-09-21T12:35:10","guid":{"rendered":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/?p=4997"},"modified":"2026-01-09T17:48:37","modified_gmt":"2026-01-09T20:48:37","slug":"5-exercicios-culote","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/fitness\/5-exercicios-culote\/","title":{"rendered":"5 exerc\u00edcios para o culote"},"content":{"rendered":"\n

Sabe a regi\u00e3o lateral da perna, logo abaixo do quadril?<\/strong> Quando essa \u00e1rea acumula gordura, ela \u00e9 conhecida como culote e pode ser alvo de reclama\u00e7\u00e3o de muitas pessoas. <\/p>\n\n\n\n

Por isso, conversamos com especialistas e separamos algumas dicas e exerc\u00edcios para culote que ajudam a reduzir as medidas dessa \u00e1rea. Confira!<\/p>\n\n\n\n

O que \u00e9 o culote<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

O culote nada mais \u00e9 que o ac\u00famulo de gordura na regi\u00e3o lateral e superior das coxas, logo abaixo do quadril, e \u00e9 muito comum em mulheres. \u201cEsse local de ac\u00famulo est\u00e1 relacionado a uma predisposi\u00e7\u00e3o gen\u00e9tica, al\u00e9m de estilo de vida. No caso das mulheres, elas tendem a acumular mais nesta regi\u00e3o de coxas, quadril e gl\u00fateos\u201d, esclarece o dermatologista Abdo Salom\u00e3o Junior, de Minas Gerais.<\/p>\n\n\n\n

No entanto, n\u00e3o estamos falando de m\u00fasculos, que resultam naquele quadril curvil\u00edneo conquistado na academia. Na verdade, justamente por se tratar de tecido adiposo (gordura), o culote tende a n\u00e3o apresentar um formato agrad\u00e1vel e linear, deixando a apar\u00eancia da regi\u00e3o fl\u00e1cida.<\/p>\n\n\n\n

\u00c9 poss\u00edvel diminuir o culote?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Sim, mas n\u00e3o confunda com o quadril, cujo tamanho \u00e9 determinado pelo osso da bacia e, portanto, n\u00e3o temos como diminuir. A gordura logo abaixo, por outro lado, deve ser tratada como qualquer outro ac\u00famulo adiposo: com uma combina\u00e7\u00e3o dos exerc\u00edcios corretos e boa alimenta\u00e7\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n

No pilar da alimenta\u00e7\u00e3o, a melhor estrat\u00e9gia, segundo Abdo, \u00e9 a reeduca\u00e7\u00e3o alimentar, reduzindo consumo de alimentos ricos em a\u00e7\u00facar, gorduras saturadas e carboidratos simples (massas brancas), al\u00e9m de ingerir bastante fibras, reduzir consumo de \u00e1lcool e optar por prote\u00ednas magras (de carne branca ou verduras, por exemplo).<\/p>\n\n\n\n

J\u00e1 quanto aos exerc\u00edcios, Luan Rodrigues, educador f\u00edsico da Smart Fit, refor\u00e7a que n\u00e3o h\u00e1 um espec\u00edfico para culote, mas treinar os membros inferiores, especialmente movimentos que deixam a regi\u00e3o do quadril e coxas mais definida, vai ajudar a \u201catacar\u201d o problema. Abaixo, ele lista os melhores exerc\u00edcios para isso.<\/p>\n\n\n\n

Mas vale ressaltar que exerc\u00edcios localizados ajudam na defini\u00e7\u00e3o, mas a perda de gordura depende do gasto cal\u00f3rico total do corpo.<\/strong> Por isso, incluir atividades aer\u00f3bicas e treinos de for\u00e7a<\/strong><\/a> em alta intensidade \u00e9 fundamental. <\/p>\n\n\n\n

Melhores exerc\u00edcios para o culote<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Antes de implementar esses exerc\u00edcios no seu dia a dia, converse com seu professor para que ele te indique algumas aulas \u2013 ou estrat\u00e9gia \u2013 para queima de gordura. A combina\u00e7\u00e3o de exerc\u00edcios para definir + treino para eliminar tecido adiposo \u00e9 certeira para melhorar o culote.<\/p>\n\n\n\n

1. Agachamento<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Como fazer:<\/strong> Fique em p\u00e9 com as pernas separadas na largura dos quadris. Leve o quadril para tr\u00e1s e para baixo, como se fosse sentar. Contraia os gl\u00fateos para voltar \u00e0 posi\u00e7\u00e3o inicial.<\/p>\n\n\n\n

Aten\u00e7\u00e3o:<\/strong> Ao abaixar, certifique-se de que \u00e9 o seu quadril que est\u00e1 indo para tr\u00e1s e n\u00e3o os seus joelhos que est\u00e3o indo para frente (eles n\u00e3o devem ultrapassar as pontas dos seus p\u00e9s)!<\/p>\n\n\n\n

2. Leg Press<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Como fazer:<\/strong> Posicione os p\u00e9s na m\u00e1quina* (eles devem ficar afastados na largura dos ombros). Tire a trava de seguran\u00e7a e deixe a plataforma descer em sua dire\u00e7\u00e3o, ent\u00e3o empurre de volta \u00e0 posi\u00e7\u00e3o inicial, em um movimento lento, firme e cont\u00ednuo. Comece com um peso desafiador, mas ainda confort\u00e1vel, e v\u00e1 aumentando 10% da carga com o passar das semanas.<\/p>\n\n\n\n

Aten\u00e7\u00e3o:<\/strong> Os joelhos devem permanecer alinhados durante todo o movimento, cuidado para n\u00e3o empurr\u00e1-los para fora durante a execu\u00e7\u00e3o. Chame um professor para operar a m\u00e1quina com seguran\u00e7a.<\/p>\n\n\n\n

3. Cadeira abdutora<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Como fazer:<\/strong> Sente-se na m\u00e1quina, posicione os p\u00e9s nos apoios, suba a trava e una as pernas devagar. Para o movimento de abdu\u00e7\u00e3o, voc\u00ea deve fazer for\u00e7a empurrando a m\u00e1quina para fora, afastando os joelhos. Depois voc\u00ea deve voltar \u00e0 posi\u00e7\u00e3o inicial lentamente, segurando o peso. Mantenha o abd\u00f4men contra\u00eddo e a respira\u00e7\u00e3o controlada durante a execu\u00e7\u00e3o do exerc\u00edcio.<\/p>\n\n\n\n

Aten\u00e7\u00e3o:<\/strong> O ideal \u00e9 que sua lombar esteja apoiada durante o movimento. Se voc\u00ea n\u00e3o alcan\u00e7a o encosto da cadeira, use o aux\u00edlio de um tapete de exerc\u00edcios dobrado atr\u00e1s de voc\u00ea.<\/p>\n\n\n\n

4. Agachamento Sum\u00f4<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Como fazer:<\/strong> Fique em p\u00e9 com as pernas separadas al\u00e9m da largura dos quadris e os p\u00e9s um pouco apontados para fora. Leve o quadril para tr\u00e1s e para baixo. Contraia os gl\u00fateos para voltar \u00e0 posi\u00e7\u00e3o inicial.<\/p>\n\n\n\n

Aten\u00e7\u00e3o:<\/strong> Mais uma vez, ao abaixar, certifique-se de que \u00e9 seu quadril que est\u00e1 indo para tr\u00e1s e n\u00e3o seu joelho que est\u00e1 indo para frente!<\/p>\n\n\n\n

5. Passada<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Como fazer:<\/strong> Com os p\u00e9s afastados na largura do quadril, dobre os joelhos em cerca de 45 graus, deixando a coluna reta. Mantenha essa posi\u00e7\u00e3o e d\u00ea alguns passos largos para o lado, sem desdobrar os joelhos. Ent\u00e3o volte \u00e0 posi\u00e7\u00e3o inicial da mesma forma (dando alguns passos largos, com os joelhos em 45 graus).<\/p>\n\n\n\n

Aten\u00e7\u00e3o:<\/strong> Voc\u00ea tamb\u00e9m pode fazer esse exerc\u00edcio com o aux\u00edlio de uma faixa de resist\u00eancia logo acima dos joelhos.<\/p>\n\n\n\n

Como perder culote com ajustes na rotina de treino<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

A combina\u00e7\u00e3o entre treinos consistentes, descanso adequado e alimenta\u00e7\u00e3o equilibrada influencia diretamente na forma de perder o culote.<\/p>\n\n\n\n

O treinamento intervalado de alta intensidade (HIIT), quando combinado a exerc\u00edcios de for\u00e7a, pode acelerar a queima de gordura localizada e melhorar o t\u00f4nus muscular na regi\u00e3o do quadril. <\/p>\n\n\n\n

Al\u00e9m disso, praticar pelo menos 150 minutos de atividade f\u00edsica moderada por semana, conforme recomenda\u00e7\u00e3o da Organiza\u00e7\u00e3o Mundial da Sa\u00fade (OMS)<\/strong><\/a>, \u00e9 essencial para manter bons resultados.<\/p>\n\n\n\n

E, para alcan\u00e7\u00e1-los, mantenha frequ\u00eancia nos exerc\u00edcios e evite longos per\u00edodos de inatividade. Adicionalmente, usar roupas confort\u00e1veis durante o treino facilita os movimentos e melhora o rendimento.<\/p>\n\n\n\n

Estrat\u00e9gias para reduzir o culote<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Existem algumas estrat\u00e9gias que podem auxiliar nesse processo, como:<\/p>\n\n\n\n