{"id":493,"date":"2022-04-28T17:28:57","date_gmt":"2022-04-28T20:28:57","guid":{"rendered":"https:\/\/blog.sfnutri.com.br\/?p=493"},"modified":"2022-08-16T15:01:18","modified_gmt":"2022-08-16T18:01:18","slug":"perda-de-massa-muscular","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/nutricao\/perda-de-massa-muscular\/","title":{"rendered":"O que a perda de massa muscular pode causar?"},"content":{"rendered":"\n<a class=\"top_link\" href=\"https:\/\/nutri.smartfit.com.br\/?utm_campaign=493&#038;utm_medium=top_link&#038;utm_source=news\" rel=\"noopener\" style=\"        text-align: center;        color: #009b34;        text-decoration: underline;    \" target=\"_blank\"><h6 style=\"        margin: 20px 0 20px;    \">Conhe\u00e7a o app de nutri\u00e7\u00e3o da Smart Fit    <\/h6><\/a>\n\n\n\n<p>A perda de massa muscular \u00e9 um evento natural que acontece com o envelhecimento. O evento \u00e9 conhecido como sarcopenia, uma s\u00edndrome caracterizada pela redu\u00e7\u00e3o de for\u00e7a e massa muscular. Ela pode se iniciar a partir dos 30 anos, e aos 50 anos ela se intensifica.\u00a0<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed is-type-video is-provider-youtube wp-block-embed-youtube wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<iframe title=\"Voc\u00ea est\u00e1 PERDENDO M\u00daSCULO sem SABER!!!\" width=\"500\" height=\"281\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/z_nLCQpJSzU?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\" allowfullscreen><\/iframe>\n<\/div><\/figure>\n\n\n\n<p>Alguns fatores, como o sedentarismo, m\u00e1 alimenta\u00e7\u00e3o e o consumo excessivo de \u00e1lcool, est\u00e3o ligados diretamente com essa perda gradual.\u00a0 A falta de exerc\u00edcios e  nutrientes favorecem o catabolismo, pois s\u00e3o necess\u00e1rios para manuten\u00e7\u00e3o da massa muscular.<\/p>\n\n\n\n    <div class=\"square_banner\" style=\"width:300px;margin: 20px auto;\">      <a href=\"https:\/\/nutri.smartfit.com.br\/?utm_campaign=493&#038;utm_medium=square_banner_hipertrofia&#038;utm_source=news\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/hipertrofia.gif\">      <\/a>    <\/div>  \n\n\n\n<p>Dietas da moda, que tem como caracter\u00edstica uma maior restri\u00e7\u00e3o alimentar, contribuem para uma grande perda da massa muscular. Elas visam uma enorme perda de peso em curto per\u00edodo de tempo. Nelas o seu corpo \u00e9 induzido a realizar compensa\u00e7\u00f5es para ter energia, como a utiliza\u00e7\u00e3o de massa muscular nessa produ\u00e7\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n<p>A perda da massa muscular pode trazer v\u00e1rios impactos negativos para a sa\u00fade, como a redu\u00e7\u00e3o do seu metabolismo. Essa redu\u00e7\u00e3o contribui para atingir um estado de plat\u00f4, que \u00e9 o estacionamento do emagrecimento. Al\u00e9m de aumentar a dificuldade desse processo, h\u00e1 tend\u00eancia de recuperar o peso j\u00e1 perdido.\u00a0<\/p>\n\n\n\n<p>Quando pensamos no idoso, a perda de massa muscular pode gerar dificuldades para realizar atividades do dia a dia, como segurar sacolas e manusear objetos. Al\u00e9m disso, ele come\u00e7a a apresentar mais dores, j\u00e1 que seu corpo n\u00e3o tem quantidade ideal de massa muscular para ajudar na sustenta\u00e7\u00e3o do corpo.<\/p>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<p>O processo de perda muscular acaba sendo inevit\u00e1vel em algum momento. Podemos tomar alguns cuidados para desacelerar esse processo e n\u00e3o comprometer sua qualidade de vida.\u00a0\u00a0<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><strong>O que fazer para evitar a perda de massa muscular?<\/strong><\/h4>\n\n\n\n<p><strong>Veja \u00e1 seguir algumas dicas:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p><strong>1\u00ba Pratique exerc\u00edcios &#8211; <\/strong>A pr\u00e1tica de exerc\u00edcios f\u00edsicos proporciona manuten\u00e7\u00e3o e ganho da massa muscular, j\u00e1 que fortalece e tonifica os m\u00fasculos.\u00a0<\/p>\n\n\n\n<p><strong>2<\/strong>\u00ba <strong>Tenha uma alimenta\u00e7\u00e3o adequada &#8211; <\/strong>Uma dieta bem balanceada \u00e9 necess\u00e1ria para fornecer ao seu corpo os nutrientes adequados para a recupera\u00e7\u00e3o e regenera\u00e7\u00e3o dos m\u00fasculos. El deve conter uma quantidade de prote\u00ednas, carboidratos, gorduras, vitaminas e minerais ideais para suas necessidades.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>3\u00ba Durma bem &#8211;\u00a0 <\/strong>O corpo precisa de 8 horas de descanso no m\u00ednimo para que se recupere do esfor\u00e7o realizado ao longo do dia. \u00c9 nesse momento que as fun\u00e7\u00f5es metab\u00f3licas acontecem, regularizam todo o organismo e regeneram seus m\u00fasculos. Sendo assim, dormir bem \u00e9 essencial para que os m\u00fasculos se mantenham saud\u00e1veis.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>4\u00ba Se hidrate &#8211; <\/strong>A \u00e1gua comp\u00f5e mais da metade do nosso corpo. Ent\u00e3o n\u00e3o \u00e9 surpreendente que ela esteja nos m\u00fasculos. Os movimentos, contra\u00e7\u00f5es e processos de recupera\u00e7\u00e3o est\u00e3o diretamente ligados a sua hidrata\u00e7\u00e3o. Avalie o seu consumo e comece a ingerir a quantidade adequada de \u00e1gua de acordo com as suas necessidades.\u00a0<\/p>\n\n\n\n<p>Ter uma boa alimenta\u00e7\u00e3o e praticar exerc\u00edcios \u00e9 muito mais al\u00e9m do que s\u00f3 est\u00e9tica. Isso est\u00e1 ligado diretamente com sua\u00a0 sa\u00fade e qualidade de vida no seu envelhecimento.<\/p>\n\n\n\n<p>Espero que esse conte\u00fado tenha te ajudado a entender a import\u00e2ncia da preserva\u00e7\u00e3o da massa muscular para a nossa sa\u00fade. N\u00f3s, do Smart Fit Nutri, temos nutricionistas capacitados para te ajudar no seu objetivo, qualquer que ele seja. Basta acessar o nosso app e agendar uma consulta com um dos nossos nutris.<\/p>\n\n\n<!-- \/wp:post-content --><!-- \/wp:paragraph --><!-- \/wp:paragraph --><!-- \/wp:paragraph -->","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>A perda de massa muscular \u00e9 um evento natural de acontecer com o envelhecimento, mas o impacto da sua perda pode trazer efeitos negativos para o nosso corpo.<\/p>\n","protected":false},"author":6,"featured_media":557,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1246],"tags":[567,1418,1419],"class_list":["post-493","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-nutricao","tag-hipertrofia","tag-massa-muscular","tag-perda-muscular"],"acf":{"banner_imagem":25830,"banner_link":"https:\/\/nutri.smartfit.com.br\/?utm_campaign=493&utm_medium=banner_25830&utm_source=news","banner_target":"_blank","cta":{"label":"QUERO AUMENTAR MASSA MUSCULAR","link":"https:\/\/nutri.smartfit.com.br\/?utm_campaign=493&utm_medium=cta_quero_aumentar_massa_muscular&utm_source=news","target":"_blank"},"image_thumb_horizontal":null,"image_thumb_vertical":null,"image_carrosel":null},"aioseo_notices":[],"thumbnail_url":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/hipertrofia_perdamassamuscular.jpg","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/493","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/users\/6"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=493"}],"version-history":[{"count":16,"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/493\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":26019,"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/493\/revisions\/26019"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/media\/557"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=493"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=493"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=493"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}