{"id":4801,"date":"2017-03-10T09:30:47","date_gmt":"2017-03-10T09:30:47","guid":{"rendered":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/?p=4801"},"modified":"2020-03-31T18:07:29","modified_gmt":"2020-03-31T18:07:29","slug":"fortalecer-secar-abdomen","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/fitness\/fortalecer-secar-abdomen\/","title":{"rendered":"Como fortalecer e secar o abd\u00f4men"},"content":{"rendered":"

Um dos maiores desejos de quem come\u00e7a a treinar \u00e9 definir o abd\u00f4men. Tanto homens quanto mulheres, al\u00e9m de se dedicarem nos exerc\u00edcios com pesos, tamb\u00e9m querem queimar as gordurinhas da barriga no treino aer\u00f3bio para exibir um corpo em forma.
\nEsta \u201csobrinha\u201d abdominal, al\u00e9m de n\u00e3o agradar esteticamente, \u00e9 considerada uma das mais graves, pois indica o n\u00edvel elevado de gordura visceral em volta dos \u00f3rg\u00e3os internos. S\u00f3 existem duas maneiras de minimiz\u00e1-la: exerc\u00edcios f\u00edsicos e alimenta\u00e7\u00e3o balanceada.
\nSiga as sugest\u00f5es abaixo para dar adeus \u00e0s gordurinhas abdominais:<\/b>
\n– Abdominal infra suspenso: <\/b>Em p\u00e9, <\/b>coloque as duas m\u00e3os na barra, <\/b>suba os joelhos acima da linha do seu quadril e des\u00e7a devagar. Neste exerc\u00edcio, \u00e9 importante manter o abd\u00f4men contra\u00eddo e descer as pernas sem pressa. Uma varia\u00e7\u00e3o deste exerc\u00edcio \u00e9 faz\u00ea-lo com as pernas estendidas;
\n– Abdominal supra no bosu: <\/b>Sente-se no bosu com a lombar bem apoiada e com os p\u00e9s paralelos, evite sentar no topo do acess\u00f3rio. Quanto mais seu calcanhar estiver afastado do quadril, mais f\u00e1cil ser\u00e1 a execu\u00e7\u00e3o do movimento e aqui o intuito \u00e9 dificultar para que o exerc\u00edcio traga mais resultados. Cruze os bra\u00e7os na altura do peitoral, suba e des\u00e7a a lombar devagar;
\n– Obl\u00edquo no bosu: <\/b>Na mesma posi\u00e7\u00e3o do exerc\u00edcio citado acima, cruze os bra\u00e7os a frente do peito e, encoste o cotovelo direito no joelho esquerdo, \u00a0e vice-versa. \u00c9 importante controlar a respira\u00e7\u00e3o;
\n– Abdominal canivete:<\/b> Mantenha os bra\u00e7os estendidos acima da linha da cabe\u00e7a e pernas\u00a0para cima. O exerc\u00edcio consiste no encontro entre a palma das m\u00e3os com a ponta dos p\u00e9s e sempre sem encostar os calcanhares no ch\u00e3o.
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\n\u00a0<\/b>Assista na #SmartTV<\/b><\/a> a um treino avan\u00e7ado de abdominais.<\/b><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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