{"id":4784,"date":"2020-09-29T09:00:55","date_gmt":"2020-09-29T09:00:55","guid":{"rendered":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/?p=4784"},"modified":"2026-01-09T17:54:49","modified_gmt":"2026-01-09T20:54:49","slug":"6-beneficios-transport","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/fitness\/6-beneficios-transport\/","title":{"rendered":"6 benef\u00edcios do transport: por que adicionar o aparelho de baixo impacto ao treino"},"content":{"rendered":"\n

Seja como op\u00e7\u00e3o para a pausa ativa<\/a> ou parte da sua estrat\u00e9gia para evoluir nos treinos, intercalando dias mais pesados com outros mais leves, o transport vale a aposta! Tamb\u00e9m conhecido como el\u00edptico, o aparelho trabalha suas pernas, bra\u00e7os e cora\u00e7\u00e3o sem estressar seus joelhos. A seguir, conhe\u00e7a mais alguns dos benef\u00edcios do transport<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

Benef\u00edcios do transport como exerc\u00edcio aer\u00f3bio<\/strong> <\/h2>\n\n\n\n

Os motivos pelos quais cada um decide come\u00e7ar a jornada no mundo fitness s\u00e3o v\u00e1rios. Por\u00e9m, utilizar aparelhos de exerc\u00edcios aer\u00f3bios \u00e9 fundamental, tanto para os que querem perder peso<\/a>, quanto para os que desejam ganhar massa muscular<\/a>.\u00a0<\/p>\n\n\n\n

O transport <\/strong>\u00e9 um aparelho que aciona pernas e bra\u00e7os e, geralmente, fica estacionado ali, ao lado das esteiras e bicicletas<\/a> na sala da academia. O exerc\u00edcio el\u00edptico<\/strong>, ali\u00e1s, \u00e9 um h\u00edbrido dos movimentos dos outros dois equipamentos \u2013 uma mistura de corrida e pedalada mais gentil com as articula\u00e7\u00f5es e que eleva a frequ\u00eancia card\u00edaca. Em se tratando de benef\u00edcios, o transport<\/strong> \u00e9 campe\u00e3o.\u00a0<\/p>\n\n\n\n

6 benef\u00edcios do transport<\/h2>\n\n\n\n

Ainda n\u00e3o se convenceu de adicionar o aparelho \u00e0 sua rotina de treinos? Confira mais alguns benef\u00edcios do transport<\/strong>!<\/p>\n\n\n\n

1. O transport aumenta a resist\u00eancia e a capacidade cardiovascular<\/h3>\n\n\n\n

O exerc\u00edcio aer\u00f3bio, ou cardio<\/a>, \u00e9 uma parte fundamental de uma rotina de treinos equilibrada. Quando voc\u00ea faz exerc\u00edcios aer\u00f3bios, cora\u00e7\u00e3o e pulm\u00f5es precisam trabalhar mais para fornecer aos m\u00fasculos mais sangue e oxig\u00eanio. <\/p>\n\n\n\n

Esse \u00e9 justamente o papel do transport<\/strong>: \u201c\u00c9 um exerc\u00edcio que, na teoria, funciona como qualquer outro est\u00edmulo cardiovascular, como escada, remo\u201d, comenta Lucas Cortez, consultor do Smart Fit Coach<\/a> (servi\u00e7o de atendimento online semanal com personal trainer). \u201cNo transport<\/strong>, \u2018ensinamos\u2019 nosso cora\u00e7\u00e3o a bombear mais sangue, melhorando a aptid\u00e3o respirat\u00f3ria e card\u00edaca\u201d \u00c9 nesse ritmo que voc\u00ea adquire resist\u00eancia e boa forma f\u00edsica. <\/p>\n\n\n\n

2. Exerc\u00edcio de baixo impacto para articula\u00e7\u00f5es? \u00c9 ele! <\/strong>  <\/h3>\n\n\n\n

Voc\u00ea pode n\u00e3o sentir de primeira, mas saiba que joelhos, tornozelos, quadris e outras partes do seu corpo levam verdadeiras surras com exerc\u00edcios de alto impacto. \u201cTrabalhar em amplitudes, cargas e velocidades inadequadas, sem orienta\u00e7\u00e3o, pode acabar em estiramento muscular e entorses,\u201d alerta Gisele da Silva, professora e consultora do Smart Fit Coach<\/a>. No caso do transport<\/strong>, a boa not\u00edcia vem dos pedais: os p\u00e9s ficam totalmente apoiados neles, o que reduz a press\u00e3o nas articula\u00e7\u00f5es.<\/p>\n\n\n\n

Um estudo<\/a> do Instituto de Fisioterapia e Medicina Esportiva da Universidade Hebraica de Jerusal\u00e9m, com 75 volunt\u00e1rios, demonstrou esse \u201cal\u00edvio\u201d em compara\u00e7\u00e3o com a corrida e exerc\u00edcios semelhantes. O educador f\u00edsico Lucas Cortez traduz assim: \u201cO el\u00edptico<\/strong>, basicamente, \u00e9 um simulador de corrida de baixo impacto com a vantagem de controle de carga, que gerenciamos como uma marcha de bicicleta\u201d.<\/p>\n\n\n\n

Parece promissor? Fica melhor ainda, principalmente se voc\u00ea est\u00e1 se recuperando de uma les\u00e3o e n\u00e3o pode realizar suas atividades f\u00edsicas de praxe: subir uns minutinhos no transport<\/strong> pode ser uma \u00f3tima maneira de manter a regularidade na academia. <\/p>\n\n\n\n

3. Pode n\u00e3o parecer, mas no transport, o gasto cal\u00f3rico \u00e9 alto<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Baixo impacto n\u00e3o quer dizer pouco esfor\u00e7o. Ao exercitar bra\u00e7os e pernas, que fazem parte dos grandes grupos musculares, h\u00e1 uma maior queima cal\u00f3rica. \u201cPara emagrecer<\/a>, precisamos gastar mais energia do que consumimos\u201d, lembra Gisele da Silva. \u00c9 f\u00e1cil turbinar esse processo no el\u00edptico<\/strong>. \u201cNesse sentido, podemos pensar em treinos cont\u00ednuos, mantendo ritmo e velocidade por um determinado tempo. Tamb\u00e9m \u00e9 poss\u00edvel considerar o HIIT<\/a>, com est\u00edmulos de alta intensidade e intervalos de descanso\u201d, sugere a expert. Vale\u00a0lembrar que o contador de calorias do equipamento faz apenas uma estimativa \u2013 \u00e9 melhor atentar-se \u00e0 sua frequ\u00eancia card\u00edaca para calcular a queima mais precisamente.\u00a0\u00a0<\/p>\n\n\n\n

4. Trabalhe o corpo todo, de uma vez<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

O transport<\/strong> \u00e9 uma das poucas m\u00e1quinas de c\u00e1rdio que exercitam o corpo todo de uma vez. A chave para maximizar os resultados da parte superior \u00e9 distribuir uniformemente o peso e a resist\u00eancia. Em outras palavras, mantenha a postura ereta e mexa os bra\u00e7os com a mesma velocidade com que move as pernas. Quando feito corretamente, o el\u00edptico pode ajudar a tornear panturrilhas, coxas, gl\u00fateos, abd\u00f4men, peitoral, b\u00edceps…<\/p>\n\n\n\n

5. Equil\u00edbrio e coordena\u00e7\u00e3o motora com treinos no el\u00edptico<\/strong> <\/h3>\n\n\n\n

Mais um dos benef\u00edcios do transport<\/strong>: para que o aparelho funcione corretamente, voc\u00ea deve manter uma sincronia constante de movimentos de bra\u00e7os e pernas. Sem contar que ele tamb\u00e9m demanda aten\u00e7\u00e3o \u00e0 postura e \u00e0 respira\u00e7\u00e3o.  <\/p>\n\n\n\n

6. Mude o treino e continue aproveitando <\/strong>os benef\u00edcios do transport<\/h3>\n\n\n\n

Monotonia? Nada disso. Pe\u00e7a a ajuda de um professor para variar a intensidade do exerc\u00edcio, aumentar a carga e potencializar o treino. Normalmente, as m\u00e1quinas v\u00eam com programa\u00e7\u00f5es que permitem rotinas personalizadas para atingir seus objetivos com mais assertividade. <\/p>\n\n\n\n

D\u00ea o play!<\/h2>\n\n\n\n
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