{"id":4602,"date":"2021-01-06T09:42:00","date_gmt":"2021-01-06T12:42:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/?p=4602"},"modified":"2026-01-09T18:33:34","modified_gmt":"2026-01-09T21:33:34","slug":"tipos-de-flexao-de-braco","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/fitness\/tipos-de-flexao-de-braco\/","title":{"rendered":"5 Tipos de flex\u00e3o de bra\u00e7o para variar o treino"},"content":{"rendered":"\n

N\u00e3o \u00e9 \u00e0 toa que a flex\u00e3o de bra\u00e7o<\/a> aparece com tanta frequ\u00eancia nos treinos de fortalecimento de membros superiores. “\u00c9 um dos movimentos mais completos que existem”, justifica Lucas Cortez, educador f\u00edsico do Smart Fit Coach<\/a>, consultoria online com personal trainer. Incluir um tipo de flex\u00e3o de bra\u00e7o<\/strong> na rotina de academia \u00e9 uma escolha acertada para quem busca uma prepara\u00e7\u00e3o curta e eficiente. Estamos falando de um exerc\u00edcio multiarticular<\/a>: para execut\u00e1-lo, em qualquer varia\u00e7\u00e3o, mais de uma articula\u00e7\u00e3o e grupo muscular s\u00e3o envolvidos \u2013 nesse caso, peito, tr\u00edceps, ombros, lombar e core.<\/p>\n\n\n\n

Os benef\u00edcios de fazer flex\u00e3o de bra\u00e7o<\/a> variam de acordo com o objetivo de cada um. Professor da Smart Fit, Renan de Freitas (SP) avalia que \u00e9 poss\u00edvel usar esse recurso para ganhar for\u00e7a, hipertrofia, pot\u00eancia e at\u00e9 auxiliar no emagrecimento. “\u00c9 legal come\u00e7ar aos poucos, com 3 s\u00e9ries de 6 a 12 repeti\u00e7\u00f5es, por exemplo. Mas isso deve ser ajustado \u00e0 aptid\u00e3o f\u00edsica do aluno individualmente”.<\/p>\n\n\n\n

A seguir, os experts ensinam como fazer os diversos tipos de flex\u00e3o de bra\u00e7o<\/strong> para incrementar seu treino. Vamos a eles!<\/p>\n\n\n\n

Conhe\u00e7a 5 jeitos de fazer flex\u00e3o de bra\u00e7o <\/strong><\/h2>\n\n\n\n

1. Flex\u00e3o de bra\u00e7o tradicional<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Como fazer?<\/em><\/strong> Coloque as m\u00e3os no ch\u00e3o em uma largura um pouco maior que a dos ombros, com os dedos apontados para frente e o apoio na ponta dos p\u00e9s. Flexione o cotovelo, descendo todo o corpo, at\u00e9 quase tocar o ch\u00e3o. \u201cMantenha o abd\u00f4men contra\u00eddo para preservar a lombar e a cabe\u00e7a com o olhar para o ch\u00e3o\u201d, aponta Freitas.<\/p>\n\n\n\n

Dicas!<\/em><\/strong> Quando subir o tronco, estenda o corpo por completo. Lembre-se de que a palma das m\u00e3os deve estar alinhada com punhos, cotovelos e ombros. Leia mais aqui: flex\u00e3o de bra\u00e7o \u2013 como fazer o exerc\u00edcio e quais m\u00fasculos ele trabalha<\/a>.<\/p>\n\n\n

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\"Como<\/a>
Flex\u00e3o de bra\u00e7o tradicional<\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n\n\n

2. Flex\u00e3o de bra\u00e7o com joelhos apoiados<\/strong><\/strong><\/strong><\/p>\n\n\n\n

Como fazer?<\/em><\/strong> Com os joelhos no ch\u00e3o, apoie as m\u00e3os um pouco al\u00e9m da largura dos ombros. Mantenha-se alinhado e des\u00e7a o corpo, levando o peito na dire\u00e7\u00e3o do ch\u00e3o e dobrando o bra\u00e7o em 90\u00b0. \u201c\u00c9 uma boa alternativa para quem ainda n\u00e3o tem for\u00e7a para realizar a flex\u00e3o tradicional completa\u201d, indica Cortez.<\/p>\n\n\n\n

Dicas!<\/em><\/strong> Permane\u00e7a com o abd\u00f4men contra\u00eddo durante todo o movimento, ok? O quadril deve acompanhar o movimento de flex\u00e3o do tronco e os p\u00e9s ficam cruzados no ar. <\/p>\n\n\n

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\"Tipos<\/a>
Flex\u00e3o de bra\u00e7o com joelhos apoiados<\/strong><\/strong><\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n\n\n

3. Flex\u00e3o de bra\u00e7o batendo palma<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Como fazer?<\/em><\/strong> Fa\u00e7a uma flex\u00e3o comum e, ap\u00f3s a extens\u00e3o dos cotovelos, realize um movimento de explos\u00e3o, unindo as m\u00e3os (como se fosse bater uma palma no ar).<\/p>\n\n\n\n

Dicas!<\/em><\/strong> Esta posi\u00e7\u00e3o exige bastante for\u00e7a corporal. Mantenha a coluna ereta.<\/p>\n\n\n

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\"Tipos<\/a>
Flex\u00e3o de bra\u00e7o batendo palma<\/strong><\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n\n\n

4. Flex\u00e3o de bra\u00e7o fechada<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Como fazer?<\/em><\/strong> Na mesma posi\u00e7\u00e3o da flex\u00e3o tradicional, mantenha a palma da m\u00e3o mais pr\u00f3xima do peitoral, mas ainda alinhada com punho, cotovelo e ombros. Dobre os cotovelos para aproximar o peito do ch\u00e3o e estenda-os em seguida.<\/p>\n\n\n\n

Dicas! <\/em><\/strong>\u00c9 a melhor flex\u00e3o para trabalhar os tr\u00edceps, m\u00fasculo extensor mais importante do cotovelo.<\/p>\n\n\n

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\"Tipos<\/a>
Flex\u00e3o de bra\u00e7o fechada<\/strong><\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n\n\n

5. Flex\u00e3o de joelhos (ou cotovelos)<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Como fazer? <\/em><\/strong>A posi\u00e7\u00e3o inicial \u00e9 a mesma da flex\u00e3o de bra\u00e7o tradicional. Mas, em cada descida, permane\u00e7a com um p\u00e9 apoiado no ch\u00e3o e eleve o outro em dire\u00e7\u00e3o ao cotovelo.<\/p>\n\n\n\n

Dica!<\/em><\/strong> Este exerc\u00edcio tamb\u00e9m ajuda a fortalecer a regi\u00e3o abdominal. <\/p>\n\n\n

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\"Flex\u00e3o<\/a>
Flex\u00e3o de joelhos (ou cotovelos)<\/strong><\/strong><\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n\n\n

Exerc\u00edcios para os bra\u00e7os: Como ampliar seu treino com varia\u00e7\u00f5es de flex\u00e3o<\/h2>\n\n\n\n

Al\u00e9m da flex\u00e3o de bra\u00e7o tradicional, h\u00e1 diversas varia\u00e7\u00f5es que podem potencializar o treino de bra\u00e7os e proporcionar benef\u00edcios extras para o fortalecimento muscular e o aumento da resist\u00eancia. <\/p>\n\n\n\n

Incorporar diferentes tipos de flex\u00e3o de bra\u00e7o no seu treino traz uma s\u00e9rie de vantagens, mas tamb\u00e9m \u00e9 importante explorar outros exerc\u00edcios para os bra\u00e7os que trabalham de maneira eficaz diferentes m\u00fasculos dessa regi\u00e3o. <\/p>\n\n\n\n

A Import\u00e2ncia de variar a flex\u00e3o de bra\u00e7o<\/h2>\n\n\n\n

A flex\u00e3o de bra\u00e7o \u00e9 um exerc\u00edcio extremamente eficaz, mas sua execu\u00e7\u00e3o pode ser modificada de v\u00e1rias formas para atender diferentes objetivos. Por exemplo, ao adicionar movimentos de flex\u00e3o inclinada ou flex\u00e3o de cotovelo com apoio, o exerc\u00edcio se torna mais acess\u00edvel a iniciantes ou pode ser ajustado para quem j\u00e1 possui um n\u00edvel mais avan\u00e7ado de treino.<\/p>\n\n\n\n

Diversificar as formas de treinar os bra\u00e7os n\u00e3o s\u00f3 contribui para o fortalecimento muscular, mas tamb\u00e9m para a libera\u00e7\u00e3o de horm\u00f4nio do prazer<\/a>, como a endorfina, que aumenta a sensa\u00e7\u00e3o de bem-estar e satisfa\u00e7\u00e3o ap\u00f3s os treinos. Al\u00e9m disso, essas varia\u00e7\u00f5es ajudam a prevenir les\u00f5es, pois reduzem o risco de sobrecarga de determinados m\u00fasculos.<\/p>\n\n\n\n

Flex\u00e3o Inclinada: Intensificando o treino de bra\u00e7os<\/h2>\n\n\n\n

A flex\u00e3o inclinada \u00e9 uma varia\u00e7\u00e3o que pode ser realizada usando um banco ou qualquer superf\u00edcie elevada. Essa varia\u00e7\u00e3o trabalha de maneira mais intensa a parte superior do peito e os ombros. <\/p>\n\n\n\n

Para realiz\u00e1-la, basta colocar as m\u00e3os sobre a superf\u00edcie elevada e realizar o movimento de flex\u00e3o como em uma flex\u00e3o tradicional, mas com um \u00e2ngulo mais acentuado. A inclina\u00e7\u00e3o da superf\u00edcie ainda ajuda a mudar o foco do exerc\u00edcio, o que permite ativar diferentes fibras musculares e aumentar a for\u00e7a nos bra\u00e7os e peitoral superior.<\/p>\n\n\n\n

Flex\u00e3o de Ombro: Mais do que apenas bra\u00e7os<\/h2>\n\n\n\n

Outro exerc\u00edcio que complementa muito bem os treinos de bra\u00e7o \u00e9 a flex\u00e3o de ombro, tamb\u00e9m conhecida como flex\u00e3o de bra\u00e7o com \u00eanfase nos ombros, \u00e9 uma excelente alternativa para quem deseja fortalecer e definir n\u00e3o s\u00f3 os bra\u00e7os, mas tamb\u00e9m os m\u00fasculos da parte superior das costas e ombros. <\/p>\n\n\n\n

Este exerc\u00edcio, quando executado corretamente, ativa os m\u00fasculos delt\u00f3ides e auxilia no equil\u00edbrio da postura, o que tamb\u00e9m contribui para a diminui\u00e7\u00e3o de dores e desconfortos na coluna.<\/p>\n\n\n\n

Benef\u00edcios de diversificar o treino de bra\u00e7os<\/h2>\n\n\n\n

A diversifica\u00e7\u00e3o no treino de bra\u00e7os traz uma s\u00e9rie de benef\u00edcios, desde o fortalecimento muscular at\u00e9 a acelera\u00e7\u00e3o do metabolismo, o que pode ajudar no processo de emagrecimento. Al\u00e9m disso, a pr\u00e1tica constante de exerc\u00edcios de flex\u00e3o libera horm\u00f4nio do prazer, que oferece uma sensa\u00e7\u00e3o de bem-estar e ajuda na recupera\u00e7\u00e3o muscular.<\/p>\n\n\n\n

Ao combinar diferentes tipos de flex\u00e3o com outros exerc\u00edcios para os bra\u00e7os, voc\u00ea tamb\u00e9m ajuda a melhorar a performance em outros treinos e atividades f\u00edsicas. O fortalecimento dos m\u00fasculos dos bra\u00e7os \u00e9 essencial n\u00e3o apenas para o desenvolvimento de for\u00e7a, mas tamb\u00e9m para o equil\u00edbrio e a preven\u00e7\u00e3o de les\u00f5es.<\/p>\n\n\n\n

V\u00eddeo: como fazer flex\u00e3o de bra\u00e7o tradicional<\/h2>\n\n\n\n

A professora da Smart Fit<\/strong> Amanda Alencar d\u00e1 mais dicas para fazer flex\u00e3o de bra\u00e7o corretamente<\/strong> nesse v\u00eddeo. D\u00e1 o play!<\/p>\n\n\n\n

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