{"id":4529,"date":"2016-12-14T09:59:03","date_gmt":"2016-12-14T09:59:03","guid":{"rendered":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/?p=4529"},"modified":"2026-01-09T18:45:01","modified_gmt":"2026-01-09T21:45:01","slug":"cinco-exercicios-interna-coxas","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/fitness\/cinco-exercicios-interna-coxas\/","title":{"rendered":"6 exerc\u00edcios para parte interna das coxas"},"content":{"rendered":"\n

Quando come\u00e7amos a nos exercitar temos um objetivo claro. Alguns querem perder peso, outros desejam ganhar m\u00fasculos e ainda existem os que pretendem enrijecer regi\u00f5es espec\u00edficas do corpo e uma delas \u00e9 parte interna das coxas. Mas quais os melhores exerc\u00edcios para parte interna das coxas<\/strong>?<\/p>\n\n\n\n

As coxas, assim como o quadril, abd\u00f4men e tr\u00edceps apresentam naturalmente muito ac\u00famulo de gordura. Essa \u00e9 uma das regi\u00f5es que mais demoram a apresentar resultados, ainda mais se voc\u00ea perdeu muito peso e apresenta flacidez.<\/p>\n\n\n\n

A gen\u00e9tica tamb\u00e9m \u00e9 um fator que devemos dar aten\u00e7\u00e3o, pois ela se desenvolve de formas diferentes em cada corpo. Mas nada que dedica\u00e7\u00e3o aos treinos e alimenta\u00e7\u00e3o saud\u00e1vel<\/a> n\u00e3o possam resolver. Tenha foco e v\u00e1 em frente!<\/p>\n\n\n\n

Exerc\u00edcios para parte interna das coxas<\/h2>\n\n\n\n

Separamos seis exerc\u00edcios para a parte interna das coxas que v\u00e3o te ajudar a fortalecer essa regi\u00e3o. Para mais dicas, converse com um profisional de educa\u00e7\u00e3o f\u00edsica. <\/p>\n\n\n\n

1. Agachamento <\/h3>\n\n\n\n

Como fazer: <\/strong>Fique de p\u00e9 e levante os bra\u00e7os para frente na altura dos ombros. Des\u00e7a o tronco e depois levante. Mantenha os p\u00e9s afastados e apontados para fora. <\/b><\/p>\n\n\n\n

2. Leg Press 45\u00b0<\/h3>\n\n\n\n

Como fazer: <\/strong>O aparelho trabalha o quadr\u00edceps (coxas), a parte interna da coxa e tamb\u00e9m exercita a panturrilha e os gl\u00fateos. \u00c9 importante manter os p\u00e9s afastados para acompanhar a largura dos ombros.<\/p>\n\n\n\n

3. Adu\u00e7\u00e3o de coxas<\/h3>\n\n\n\n

Este exerc\u00edcio \u00e9 bem espec\u00edfico para a regi\u00e3o interna das coxas. Os movimentos podem ser feitos com caneleiras, el\u00e1sticos ou em m\u00e1quinas como as cadeiras adutoras. Deite-se de lado no colchonete e movimente a perna de cima. Quando abaixar a perna, tente n\u00e3o encost\u00e1-la na outra perna.  <\/p>\n\n\n\n

4. Afundo<\/h3>\n\n\n\n

Como fazer: <\/strong>Este exerc\u00edcio consegue fortalecer e estimular a musculatura das coxas. Pode ser feito com barra, sem barra ou no aparelho (para quem j\u00e1 treina h\u00e1 algum tempo). Tente manter o equil\u00edbrio e o calcanhar da perna de tr\u00e1s deve estar fora do ch\u00e3o.  <\/b><\/p>\n\n\n\n

5. Agachamento afastado<\/h3>\n\n\n\n

Como fazer: <\/strong>Aqui voc\u00ea far\u00e1 os mesmos movimentos do agachamento<\/a>, mas com as pernas bem mais afastadas e os joelhos para fora. Des\u00e7a o tronco e volte novamente. Mantenha a coluna ereta.<\/p>\n\n\n\n

6. Adu\u00e7\u00e3o deitado<\/h3>\n\n\n\n

Como fazer: <\/strong>Neste exerc\u00edcio, voc\u00ea deita de costas no colchonete e pratica a abertura de pernas para a lateral do corpo. Fa\u00e7a a abertura e depois junte as duas pernas no ar. Preste aten\u00e7\u00e3o a posi\u00e7\u00e3o da coluna. Para mais efici\u00eancia, use caneleiras.<\/p>\n\n\n\n

Leia tamb\u00e9m<\/h2>\n\n\n\n
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Fortalecer os gl\u00fateos tamb\u00e9m \u00e9 importante para a sua sa\u00fade<\/strong><\/a><\/figcaption><\/figure>\n<\/figure>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Treinos indicados para quem quer fortalecer as coxas<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":10343,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1245],"tags":[],"class_list":["post-4529","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-fitness"],"acf":{"banner_imagem":"","banner_link":"","banner_target":"_blank","cta":{"label":"Conhe\u00e7a os planos da Smart Fit","link":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/academias?utm_source=EGM&utm_medium=BLOG&utm_campaign=SFBR20260109_AQS_NEWS-FIT_W02","target":"_blank"},"image_thumb_horizontal":"","image_thumb_vertical":"","image_carrosel":""},"aioseo_notices":[],"thumbnail_url":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-content\/uploads\/2016\/12\/exerc\u00edcios-para-parte-interna-das-coxas.jpg","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4529","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=4529"}],"version-history":[{"count":21,"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4529\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":45172,"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4529\/revisions\/45172"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/media\/10343"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=4529"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=4529"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=4529"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}