Voc\u00ea provavelmente j\u00e1 viu na academia ou na internet algu\u00e9m se preparando para levantar um peso que parecia imposs\u00edvel, com m\u00e1xima concentra\u00e7\u00e3o e esfor\u00e7o. Essa cena \u00e9 a ess\u00eancia do powerlifting, um esporte que testa os limites da for\u00e7a humana de uma maneira muito espec\u00edfica e calculada.<\/p>\n\n\n\n
O powerlifting \u00e9 focado em testar a for\u00e7a m\u00e1xima em uma \u00fanica repeti\u00e7\u00e3o para cada uma das tr\u00eas modalidades. Por isso, a modalidade exige que o atleta consiga mobilizar a maior carga poss\u00edvel no agachamento (back squat<\/em>), supino (bench press<\/em>) e levantamento terra (deadlift<\/em>). Em uma competi\u00e7\u00e3o, cada atleta tem tr\u00eas tentativas para cada um dos tr\u00eas movimentos. O maior peso validado em cada exerc\u00edcio \u00e9 somado para gerar o resultado total do competidor, que define sua classifica\u00e7\u00e3o dentro de sua categoria de peso e idade.<\/p>\n\n\n\n Neste exerc\u00edcio, o atleta posiciona uma barra com pesos sobre os ombros, atr\u00e1s do pesco\u00e7o. O objetivo \u00e9 agachar at\u00e9 que a articula\u00e7\u00e3o do quadril fique abaixo da linha do joelho e, em seguida, retornar \u00e0 posi\u00e7\u00e3o vertical. O agachamento testa a for\u00e7a das pernas, quadril e musculatura do core.<\/p>\n\n\n\n Deitado em um banco, o atleta desce a barra com pesos at\u00e9 o peito e a empurra de volta para cima at\u00e9 a extens\u00e3o completa dos bra\u00e7os. O supino \u00e9 o principal teste de for\u00e7a para os m\u00fasculos do peitoral, ombros e tr\u00edceps.<\/p>\n\n\n\n Considerado por muitos o teste definitivo de for\u00e7a, o levantamento terra consiste em erguer uma barra com pesos do ch\u00e3o at\u00e9 que o atleta esteja em p\u00e9, com os quadris e joelhos travados e os ombros para tr\u00e1s. Este movimento recruta uma vasta cadeia muscular, incluindo pernas, gl\u00fateos, costas e bra\u00e7os.<\/p>\n\n\n\n Este conte\u00fado tem car\u00e1ter informativo e n\u00e3o substitui avalia\u00e7\u00e3o m\u00e9dica. Em caso de d\u00favidas, procure um especialista habilitado.<\/em><\/p>\n\n\n\n <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Conhe\u00e7a a modalidade focada em for\u00e7a m\u00e1xima no agachamento, supino e levantamento terra e veja como iniciar com seguran\u00e7a.<\/p>\n","protected":false},"author":23,"featured_media":45035,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1245],"tags":[],"class_list":["post-45028","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-fitness"],"acf":{"banner_imagem":"","banner_link":"","banner_target":"_blank","cta":{"label":"Conhe\u00e7a a unidade Smart Fit mais pr\u00f3xima de voc\u00ea","link":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/academias","target":"_blank"},"image_thumb_horizontal":"","image_thumb_vertical":"","image_carrosel":""},"aioseo_notices":[],"thumbnail_url":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-content\/uploads\/2025\/12\/860f7bd4-dsc00014-md.webp","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/45028","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/users\/23"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=45028"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/45028\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":45034,"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/45028\/revisions\/45034"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/media\/45035"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=45028"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=45028"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=45028"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}
O objetivo principal \u00e9 levantar a maior carga poss\u00edvel em tr\u00eas movimentos espec\u00edficos: agachamento, supino e levantamento terra. Diferente de outros treinos de academia, o foco n\u00e3o \u00e9 a est\u00e9tica ou a resist\u00eancia, mas sim a for\u00e7a m\u00e1xima em uma \u00fanica repeti\u00e7\u00e3o.<\/p>\n\n\n\nConhe\u00e7a os tr\u00eas movimentos do powerlifting<\/strong><\/h2>\n\n\n\n
Agachamento (<\/strong>squat<\/em><\/strong>)<\/strong><\/h3>\n\n\n\n
Supino (<\/strong>bench<\/em><\/strong> <\/strong>press<\/em><\/strong>)<\/strong><\/h3>\n\n\n\n
Levantamento terra (<\/strong>deadlift<\/em><\/strong>)<\/strong><\/h3>\n\n\n\n
Quais s\u00e3o os principais benef\u00edcios do powerlifting para a sa\u00fade?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n
\n
<\/strong>Como come\u00e7ar a treinar powerlifting com seguran\u00e7a?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n\n