{"id":44908,"date":"2025-12-23T08:45:32","date_gmt":"2025-12-23T11:45:32","guid":{"rendered":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/?p=44908"},"modified":"2025-12-08T08:50:37","modified_gmt":"2025-12-08T11:50:37","slug":"por-que-voce-nao-deve-copiar-o-treino-de-outra-pessoa","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/fitness\/por-que-voce-nao-deve-copiar-o-treino-de-outra-pessoa\/","title":{"rendered":"Por que voc\u00ea n\u00e3o deve copiar o treino de outra pessoa"},"content":{"rendered":"\n

\u00c9 sempre tentador adotar a rotina de treinamento de um colega. Quando voc\u00ea v\u00ea algu\u00e9m com grande desenvolvimento muscular, \u00e9 natural pensar: \u201cQuero fazer exatamente o que ele faz\u201d. Mas, na pr\u00e1tica, copiar o treino de outra pessoa geralmente n\u00e3o traz os mesmos resultados.<\/p>\n\n\n\n

O que a pesquisa indica?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Um estudo conduzido por pesquisadores da Universidade Federal de S\u00e3o Carlos (UFSCar)  e  publicado no Journal of Applied Physiology<\/em><\/a>, <\/em>avaliou 20 volunt\u00e1rios que fizeram um protocolo de treino unilateral nas pernas por 8 semanas. Em cada participante, uma perna seguiu uma rotina, e a outra seguiu uma rotina diferente. Surpreendentemente, os pesquisadores encontraram uma grande variabilidade entre as respostas de diferentes pessoas, muito maior do que a variabilidade entre os treinos das pernas de cada indiv\u00edduo.<\/p>\n\n\n\n

Ou seja: como cada pessoa responde ao treinamento depende muito de fatores individuais, n\u00e3o apenas do plano de treino.<\/p>\n\n\n\n

Esse tipo de achado refor\u00e7a que seus genes e sua biologia t\u00eam um peso grande na forma como voc\u00ea responde ao treino, mais do que o simples fato de copiar a rotina de algu\u00e9m.<\/p>\n\n\n\n

Al\u00e9m disso, h\u00e1 subs\u00eddios acad\u00eamicos para essa linha: por exemplo, um projeto apoiado pela FAPESP<\/a> investiga justamente \u201ca individualidade biol\u00f3gica humana versus vari\u00e1veis de treinamento de for\u00e7a e hipertrofia\u201d.<\/p>\n\n\n\n

O que isso significa para voc\u00ea?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n
    \n
  • N\u00e3o existe uma \u201creceita m\u00e1gica\u201d de treino que funcione igual para todo mundo.<\/li>\n\n\n\n
  • Perguntar ao amigo qual \u00e9 o treino dele nem sempre vai te levar aos mesmos resultados \u2014 porque o que importa \u00e9 como seu corpo responde.<\/li>\n\n\n\n
  • Por mais que voc\u00ea siga um programa rigorosamente, a adapta\u00e7\u00e3o ser\u00e1 \u00fanica para voc\u00ea: intensidade, volume, frequ\u00eancia e recupera\u00e7\u00e3o v\u00e3o interagir com sua biologia.<\/li>\n\n\n\n
  • O estudo citado mostrou que, apesar de toda esta variabilidade, todos os participantes cresceram muscularmente (com ganhos superiores a 2,8%) \u2014 ou seja, treinar s\u00e9rio funciona, mas os resultados ser\u00e3o proporcionais ao que seu corpo permite.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

    5 motivos pr\u00e1ticos para evitar copiar o treino de algu\u00e9m<\/strong><\/h2>\n\n\n\n
      \n
    1. Seus objetivos s\u00e3o diferentes<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

      Nem todo plano funciona para todos os objetivos. Algu\u00e9m pode querer emagrecer, outro pode querer ganhar massa sem perder defini\u00e7\u00e3o. Se o treino n\u00e3o est\u00e1 alinhado com seus objetivos reais, pode n\u00e3o te satisfazer.<\/p>\n\n\n\n

        \n
      1. Hist\u00f3rico de les\u00f5es<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

        O treino do seu amigo pode incluir saltos, agachamentos pesados ou corridas intensas \u2014 mas se voc\u00ea tem problemas nos joelhos, isso pode agravar les\u00f5es.<\/p>\n\n\n\n

          \n
        1. Seu condicionamento atual<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

          Se voc\u00ea est\u00e1 come\u00e7ando ou retornou aos treinos, rotinas avan\u00e7adas que funcionam para veteranos podem sobrecarregar seu corpo e aumentar o risco de les\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n

            \n
          1. Sua biologia individual<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

            Cada corpo responde de forma diferente ao volume, \u00e0 intensidade, ao tempo de recupera\u00e7\u00e3o etc. \u00c9 normal levar tempo para descobrir que tipo de treino d\u00e1 mais resultado para voc\u00ea.<\/p>\n\n\n\n

              \n
            1. Seu estilo de vida<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

              Rotinas que funcionam para outras pessoas podem ser incompat\u00edveis com seus hor\u00e1rios, prefer\u00eancias e compromissos. Um treino \u201cideal para seu amigo\u201d pode n\u00e3o encaixar na sua vida \u2014 e isso \u00e9 totalmente normal.<\/p>\n\n\n\n

              Como montar seu pr\u00f3prio caminho<\/strong><\/h2>\n\n\n\n
                \n
              • Trabalhe com um profissional (treinador, preparador) que entenda seus objetivos e crie um plano personalizado;<\/li>\n\n\n\n
              • Monitore seus resultados por alguns meses antes de concluir se um treino \u201cn\u00e3o funciona para voc\u00ea\u201d;<\/li>\n\n\n\n
              • Ajuste o treino com base em como seu corpo responde, n\u00e3o tenha medo de variar volume, intensidade ou exerc\u00edcios;<\/li>\n\n\n\n
              • Use dados (se poss\u00edvel): me\u00e7a for\u00e7a, tamanho muscular ou desempenho para decidir o que manter ou mudar.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

                <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

                Um novo estudo mostra que os resultados para um mesmo treino s\u00e3o individuais.<\/p>\n","protected":false},"author":23,"featured_media":44909,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1245],"tags":[],"class_list":["post-44908","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-fitness"],"acf":{"banner_imagem":"","banner_link":"","banner_target":"_blank","cta":{"label":"Conhe\u00e7a a Smart Fit mais pr\u00f3xima de voc\u00ea!","link":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/academias","target":"_blank"},"image_thumb_horizontal":"","image_thumb_vertical":"","image_carrosel":""},"aioseo_notices":[],"thumbnail_url":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-content\/uploads\/2025\/12\/Por-que-voce-nao-deve-copiar-o-treino-de-outra-pessoa.png","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/44908","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/users\/23"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=44908"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/44908\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":44911,"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/44908\/revisions\/44911"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/media\/44909"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=44908"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=44908"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=44908"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}