{"id":44706,"date":"2025-11-25T15:34:48","date_gmt":"2025-11-25T18:34:48","guid":{"rendered":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/?p=44706"},"modified":"2025-11-25T15:34:49","modified_gmt":"2025-11-25T18:34:49","slug":"qual-e-minha-frequencia-cardiaca-ideal-na-corrida","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/saude\/qual-e-minha-frequencia-cardiaca-ideal-na-corrida\/","title":{"rendered":"Qual \u00e9 minha frequ\u00eancia card\u00edaca ideal na corrida?"},"content":{"rendered":"\n<p>Se voc\u00ea sente que seu cora\u00e7\u00e3o bate r\u00e1pido demais quando voc\u00ea corre, talvez voc\u00ea esteja exagerando. Se voc\u00ea quase n\u00e3o cansa, pode estar pegando leve demais. Sabe o que vai determinar que voc\u00ea est\u00e1 no ritmo ideal? Sua frequ\u00eancia card\u00edaca.<\/p>\n\n\n\n<p>Sua <a href=\"https:\/\/youtu.be\/2qx4JEPZbjM?si=wndfP95OTCCp4ewN\">frequ\u00eancia card\u00edaca<\/a>, ou pulso, \u00e9 medida em batimentos por minuto (bpm) do cora\u00e7\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n<p>Durante exerc\u00edcios aer\u00f3bicos como <a href=\"https:\/\/youtu.be\/eGKwGWGySUU?si=f_5ygvNPGgkWQWdI\">corrida<\/a>, sua frequ\u00eancia card\u00edaca aumenta: o sangue circula para seus m\u00fasculos para que eles possam obter o oxig\u00eanio e os nutrientes de que precisam para continuar.<\/p>\n\n\n\n<p>Mas qual \u00e9 a taxa ideal?<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Fatores que afetam sua frequ\u00eancia card\u00edaca durante a corrida<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>A frequ\u00eancia card\u00edaca m\u00e9dia durante a corrida \u00e9 diferente para cada pessoa devido a v\u00e1rios fatores, como:<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Idade: <\/strong>conforme voc\u00ea envelhece, sua frequ\u00eancia card\u00edaca alvo durante a atividade f\u00edsica diminui.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>N\u00edvel de condicionamento f\u00edsico:<\/strong> uma pessoa fisicamente ativa pode ter uma frequ\u00eancia card\u00edaca menor do que algu\u00e9m mais sedent\u00e1rio porque seu m\u00fasculo card\u00edaco \u00e9 mais forte e n\u00e3o precisa trabalhar tanto para bater.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Temperatura do ar:<\/strong> em temperaturas quentes e \u00famidas, seu cora\u00e7\u00e3o pode bater de 5 a 10 vezes a mais por minuto para bombear mais sangue.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Uso de medicamentos: <\/strong>alguns medicamentos como betabloqueadores podem diminuir sua frequ\u00eancia card\u00edaca, enquanto altas dosagens de medicamentos para tireoide podem aument\u00e1-la.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Emo\u00e7\u00f5es:<\/strong> algumas emo\u00e7\u00f5es como estresse, excita\u00e7\u00e3o e raiva podem diminuir ou acelerar sua frequ\u00eancia card\u00edaca.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Por que monitorar a frequ\u00eancia card\u00edaca durante a corrida<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Sa\u00fade do cora\u00e7\u00e3o<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>\u201cO cora\u00e7\u00e3o se altera constantemente ao bombear sangue, hipertrofiando ou dilatando. Com isso, as art\u00e9rias podem ser danificadas, facilitando o infarto agudo do mioc\u00e1rdio, os derrames cerebrais (AVC), a insufici\u00eancia card\u00edaca, a hipertrofia do m\u00fasculo do cora\u00e7\u00e3o e arritmia card\u00edaca\u201d, explica o cardiologista Dionisio Yaya Chumpitaz, da Santa Casa de Mau\u00e1.<\/p>\n\n\n\n<p>Por isso, saber sua <a href=\"https:\/\/youtu.be\/BaoVSz54z0E?si=10oIDIy-FDrmoV_z\">frequ\u00eancia card\u00edaca<\/a> m\u00e1xima \u00e9 uma boa maneira de se manter em um limiar seguro.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Melhores resultados<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Monitorar sua frequ\u00eancia card\u00edaca enquanto voc\u00ea corre pode ajudar voc\u00ea a atingir seus objetivos. Por exemplo, se sua frequ\u00eancia card\u00edaca estiver muito baixa para a intensidade desejada, voc\u00ea precisa se esfor\u00e7ar mais. Se estiver muito alta, pode ser necess\u00e1rio diminuir o ritmo.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Como determinar sua frequ\u00eancia card\u00edaca ideal para correr<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>\u201cO normal da frequ\u00eancia card\u00edaca, em m\u00e9dia, \u00e9 de 60 a 100 batimentos por minuto, mas ela pode aumentar momentaneamente com algumas atividades\u201d, explica Dr. Fernando Barreto, cardiologista e diretor m\u00e9dico assistencial do S\u00e3o Crist\u00f3v\u00e3o Sa\u00fade.<\/p>\n\n\n\n<p>Para determinar sua frequ\u00eancia card\u00edaca ideal para correr, primeiro voc\u00ea precisa calcular sua frequ\u00eancia card\u00edaca m\u00e1xima.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Primeiro passo<\/p>\n\n\n\n<p>Subtraia sua idade de 220.<\/p>\n\n\n\n<p>Por exemplo, se voc\u00ea tem 30 anos, sua frequ\u00eancia card\u00edaca m\u00e1xima \u00e9 190 bpm (220 &#8211; 30).<\/p>\n\n\n\n<p>Segundo passo<\/p>\n\n\n\n<p>Para determinar sua frequ\u00eancia card\u00edaca ideal para corrida, voc\u00ea ter\u00e1 que descobrir a intensidade que est\u00e1 buscando. Defina se voc\u00ea quer um esfor\u00e7o m\u00e9dio (caminhada r\u00e1pida) ou vigoroso (corrida).<\/p>\n\n\n\n<p>Terceiro passo<\/p>\n\n\n\n<p>Para exerc\u00edcios de intensidade moderada, busque uma frequ\u00eancia card\u00edaca de 50\u201375% da sua frequ\u00eancia card\u00edaca m\u00e1xima. No exemplo da pessoa de 30 anos, isso ficaria entre 95 a 142 batimentos por minuto.<\/p>\n\n\n\n<p>Para atividades vigorosas busque 70\u201385% da sua frequ\u00eancia card\u00edaca m\u00e1xima. A pessoa de 30 anos ficaria entre 143 e 161 batimentos por minuto.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>O que fazer quando a frequ\u00eancia card\u00edaca estiver muito alta<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Exceder sua frequ\u00eancia card\u00edaca m\u00e1xima por longos per\u00edodos pode representar v\u00e1rios riscos \u00e0 sa\u00fade, especialmente se voc\u00ea tiver uma condi\u00e7\u00e3o cardiovascular subjacente, como explicado acima.<\/p>\n\n\n\n<p>Alguns sintomas de que sua frequ\u00eancia card\u00edaca est\u00e1 muito alta podem incluir:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>tontura<\/li>\n\n\n\n<li>aperto no peito<\/li>\n\n\n\n<li>dificuldade para falar<\/li>\n\n\n\n<li>dificuldade para respirar<\/li>\n\n\n\n<li>n\u00e1usea<\/li>\n\n\n\n<li>doen\u00e7a<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Se sua frequ\u00eancia card\u00edaca estiver muito alta ou voc\u00ea sentir esses sintomas enquanto corre, \u00e9 importante diminuir o ritmo para um ritmo mais confort\u00e1vel.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Como treinar minha frequ\u00eancia card\u00edaca?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>O treinamento de zona de frequ\u00eancia card\u00edaca depende do bpm como um guia para qu\u00e3o r\u00e1pido voc\u00ea deve correr, em vez do seu pace.<\/p>\n\n\n\n<p>Ele usa 5 zonas com base na sua frequ\u00eancia card\u00edaca m\u00e1xima:<\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li>Muito leve: menos de 57% da frequ\u00eancia card\u00edaca m\u00e1xima.<\/li>\n\n\n\n<li>Leve: 57\u201363% da frequ\u00eancia card\u00edaca m\u00e1xima.<\/li>\n\n\n\n<li>Moderado: 64\u201376% da frequ\u00eancia card\u00edaca m\u00e1xima.<\/li>\n\n\n\n<li>Vigoroso: 77\u201395% da frequ\u00eancia card\u00edaca m\u00e1xima.<\/li>\n\n\n\n<li>M\u00e1ximo: 96\u2013100% da frequ\u00eancia card\u00edaca m\u00e1xima.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<p>Corredores de maratona que se concentram em manter um ritmo constante por muitos quil\u00f4metros podem querer passar mais tempo nas zonas 1 a 3.<\/p>\n\n\n\n<p>Se voc\u00ea estiver treinando para uma corrida mais curta, como 5 quil\u00f4metros, pode querer passar mais tempo treinando nas zonas 3 a 4.<\/p>\n\n\n\n<p>Atletas de elite e velocistas podem concentrar mais seu treinamento nas zonas 4 e 5.<\/p>\n\n\n\n<p><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Spoiler: vai depender da sua idade e n\u00edvel de condicionamento f\u00edsico.<\/p>\n","protected":false},"author":23,"featured_media":44707,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1244],"tags":[],"class_list":["post-44706","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-saude"],"acf":{"banner_imagem":"","banner_link":"","banner_target":"_blank","cta":{"label":"Conhe\u00e7a o Smart Fit Coach!","link":"https:\/\/coach.smartfit.com.br\/conheca\/","target":"_blank"},"image_thumb_horizontal":"","image_thumb_vertical":"","image_carrosel":""},"aioseo_notices":[],"thumbnail_url":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-content\/uploads\/2025\/11\/Qual-e-minha-frequencia-cardiaca-ideal-na-corrida.png","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/44706","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/users\/23"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=44706"}],"version-history":[{"count":3,"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/44706\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":44730,"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/44706\/revisions\/44730"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/media\/44707"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=44706"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=44706"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=44706"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}