A cadeira extensora deve fazer parte do seu regime de treino pois \u00e9 um dos \u00fanicos exerc\u00edcios que t\u00eam como alvo os m\u00fasculos quadr\u00edceps \u2013 e quadr\u00edceps fortes s\u00e3o necess\u00e1rios para caminhar, correr e basicamente qualquer outra atividade f\u00edsica que envolva suas pernas. <\/p>\n\n\n\n
A seguir, a gente te ensina tudo que voc\u00ea deve saber sobre esse aparelho.<\/p>\n\n\n\n
Isolamento dos m\u00fasculos do quadr\u00edceps<\/p>\n\n\n\n
Um dos principais benef\u00edcios da cadeira extensora \u00e9 sua capacidade de fortalecer os m\u00fasculos quadr\u00edceps. Ao isolar a parte frontal das coxas, as extens\u00f5es de perna concentram seus esfor\u00e7os no fortalecimento e aumento dos m\u00fasculos quadr\u00edceps, vitais para a extens\u00e3o do joelho e pot\u00eancia geral das pernas.<\/p>\n\n\n\n
Quadr\u00edceps fortes s\u00e3o fundamentais para uma ampla gama de atividades atl\u00e9ticas, fornecendo a pot\u00eancia necess\u00e1ria para movimentos explosivos, como corrida, salto e mudan\u00e7as r\u00e1pidas de dire\u00e7\u00e3o. Quer voc\u00ea esteja tentando aumentar seu salto vertical no basquete, acelerar mais r\u00e1pido no atletismo ou acelerar em uma subida \u00edngreme na sua bicicleta, os ganhos de for\u00e7a com extens\u00f5es de perna podem lhe dar essa vantagem competitiva.<\/p>\n\n\n\n
Frequentemente usadas em fisioterapia, a cadeira extensora pode ajudar no processo de recupera\u00e7\u00e3o de les\u00f5es no joelho, fortalecendo lentamente os quadr\u00edceps sem colocar muita press\u00e3o na articula\u00e7\u00e3o do joelho. Este exerc\u00edcio tamb\u00e9m pode ajudar a reduzir o risco de futuras les\u00f5es no joelho, promovendo a estabilidade da articula\u00e7\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n
Ajuste adequado do equipamento<\/p>\n\n\n\n
Prepara\u00e7\u00e3o: Primeiro, escolha o peso apropriado na cadeira extensora<\/a>. Certifique-se de que seja desafiador, mas administr\u00e1vel, sem for\u00e7ar os joelhos. Ajuste o assento e a almofada da perna, de modo que seus joelhos fiquem alinhados com o ponto de articula\u00e7\u00e3o da m\u00e1quina. Sente-se confortavelmente com as costas pressionadas firmemente contra o assento.<\/p>\n\n\n\n Passo a passo para a realiza\u00e7\u00e3o segura do movimento<\/p>\n\n\n\n Levantamento Pesado: Esta n\u00e3o \u00e9 a m\u00e1quina para tentar um levantamento m\u00e1ximo. Devido ao risco de distens\u00e3o do ligamento do joelho, n\u00e3o use este exerc\u00edcio para condicionamento de for\u00e7a de baixa repeti\u00e7\u00e3o e alta carga.<\/p>\n\n\n\n Ir muito r\u00e1pido: Fazer este exerc\u00edcio com muita velocidade usar\u00e1 o impulso em vez do engajamento muscular. Usar o impulso prejudicar\u00e1 seus resultados e eliminar\u00e1 o efeito do exerc\u00edcio de isolamento, pois voc\u00ea est\u00e1 recrutando outros m\u00fasculos para ajud\u00e1-lo a completar o levantamento em vez de colocar a tens\u00e3o nos quadr\u00edceps, onde ela pertence.<\/p>\n\n\n\n Travar os joelhos: N\u00e3o trave os joelhos em extens\u00e3o total se estiver preocupado com dor ou distens\u00e3o no joelho, pois isso pode distender a articula\u00e7\u00e3o do joelho. Certifique-se de contrair totalmente os quadr\u00edceps na parte superior, mas voc\u00ea pode manter uma leve flex\u00e3o nos joelhos para evitar distender.<\/p>\n\n\n\n Extens\u00e3o de perna com pesos de tornozelo<\/p>\n\n\n\n Em vez de usar uma cadeira extensora, voc\u00ea pode fazer extens\u00f5es de perna usando pesos de tornozelo ou faixas de resist\u00eancia \u2013 nesse caso, enrole uma faixa de resist\u00eancia em volta do tornozelo e da perna traseira da cadeira do mesmo lado.<\/p>\n\n\n\n Para uma extens\u00e3o de perna em p\u00e9 usando uma faixa de resist\u00eancia, voc\u00ea ancoraria na ponta da faixa atr\u00e1s de voc\u00ea e enrolaria a faixa em volta do tornozelo. Fique em uma posi\u00e7\u00e3o onde a faixa n\u00e3o tenha tens\u00e3o quando seu joelho estiver dobrado com o tornozelo atr\u00e1s de voc\u00ea. Segure um corrim\u00e3o ou cadeira para se equilibrar, conforme necess\u00e1rio.<\/p>\n\n\n\n\n
Erros comuns e como evit\u00e1-los<\/a><\/h2>\n\n\n\n
Varia\u00e7\u00f5es da cadeira extensora<\/strong><\/h2>\n\n\n\n
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Extens\u00e3o de perna com faixa de resist\u00eancia em p\u00e9<\/h3>\n\n\n\n
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Cuidados e contraindica\u00e7\u00f5es<\/strong><\/h2>\n\n\n\n