{"id":44641,"date":"2025-11-14T15:14:03","date_gmt":"2025-11-14T18:14:03","guid":{"rendered":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/?p=44641"},"modified":"2025-11-14T15:14:04","modified_gmt":"2025-11-14T18:14:04","slug":"treino-de-ferias-exercicios-rapidos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/fitness\/treino-de-ferias-exercicios-rapidos\/","title":{"rendered":"Treino de F\u00e9rias: 5 Exerc\u00edcios R\u00e1pidos para Fazer com os Amigos\u00a0"},"content":{"rendered":"\n


Porque treinar junto \u00e9 mais legal (e motivador)<\/strong>
<\/h2>\n\n\n\n

A sintonia pode proporcionar uma nuvem de confian\u00e7a e motiva\u00e7\u00e3o, ajudando dar o primeiro passo rumo a uma rotina com qualidade de vida e com bem-estar.<\/p>\n\n\n\n

O treino acompanhado<\/a> \u00e9 um estimulador natural, em que sua dupla ou o grupo est\u00e1 disposto a incentivar e ajudar um ao outro. Dessa maneira, come\u00e7ar ou recome\u00e7ar uma atividade f\u00edsica torna tudo mais leve e confiante.<\/p>\n\n\n\n

5 exerc\u00edcios que podem ser feitos acompanhado (com amigos ou em grupo)<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Treinar acompanhado deixa tudo mais divertido e d\u00e1 aquele g\u00e1s extra para n\u00e3o desistir. Al\u00e9m de se exercitar, voc\u00ea troca experi\u00eancias, d\u00e1 risada e ainda sente a energia do grupo. Aqui v\u00e3o 5 exerc\u00edcios de academia que ficam ainda melhores com companhia:<\/p>\n\n\n\n

1. Circuito em esta\u00e7\u00f5es <\/strong>: cada um faz um exerc\u00edcio e vai passando para o pr\u00f3ximo. Mas todo mundo precisa aceitar o desafio e fazer o circuito proposto. Mant\u00e9m todo mundo ativo e o treino din\u00e2mico.<\/p>\n\n\n\n

2. Prancha<\/a> com toque de m\u00e3o:<\/strong> cada pessoa fica na prancha, frente a frente, e voc\u00eas tocam as m\u00e3os alternadamente. \u00c9 divertido, desafiador e fortalece abd\u00f4men, bra\u00e7os e estabilidade.<\/p>\n\n\n\n

3. Esteira ou bicicleta<\/a> juntos:<\/strong> marcar o ritmo com um amigo ajuda a manter a const\u00e2ncia e deixa o treino mais leve.<\/p>\n\n\n\n

4. Afundo<\/a> alternado em dupla:<\/strong> voc\u00eas ficam lado a lado e fazem afundos sincronizados, alternando as pernas. D\u00e1 ritmo ao treino e melhora equil\u00edbrio e for\u00e7a de pernas.<\/p>\n\n\n\n

5. Abdominal<\/a> em dupla:<\/strong> um segura os p\u00e9s do outro enquanto alternam s\u00e9ries. \u00d3timo para o core e para criar sintonia entre voc\u00eas.<\/p>\n\n\n\n

Treinar em grupo ou com amigos<\/a> transforma o exerc\u00edcio em um momento leve, motivador e cheio de energia. Experimente e sinta a diferen\u00e7a!<\/p>\n\n\n\n

Dicas para usar o espa\u00e7o da Smart Fit em grupo<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Antes de iniciar qualquer atividade f\u00edsica, \u00e9 necess\u00e1rio preparar o corpo para o tempo que voc\u00ea vai passar se exercitando. Por isso, \u00e9 muito importante n\u00e3o pular o alongamento<\/a>. Se estiver com sua dupla ou o seu grupo, separem esse momento para fazerem isso juntos. <\/p>\n\n\n\n

Voc\u00eas tamb\u00e9m podem aproveitar para tornar o revezamento mais f\u00e1cil e interativo, alternando os equipamentos entre amigos.<\/p>\n\n\n\n

Dicas de seguran\u00e7a para treinar com amigos<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Certifiquem-se sempre de utilizar o peso adequado para o seu ritmo. Caso n\u00e3o saiba como utilizar o equipamento, n\u00e3o tente descobrir por conta pr\u00f3pria; \u00e9 s\u00f3 apertar o bot\u00e3o de ajuda na m\u00e1quina ou chamar um dos nossos instrutores, que s\u00e3o capacitados e est\u00e3o dispon\u00edveis para auxiliar a qualquer momento.\u00a0<\/p>\n\n\n\n

Quer come\u00e7ar o Rol\u00ea com seus amigos?<\/a><\/strong><\/h2>\n\n\n\n

\u00c9 super simples: se voc\u00ea tem entre 14 e 18 anos e ainda n\u00e3o \u00e9 um aluno da Smart Fit, leve RG, CPF e v\u00e1 at\u00e9 uma unidade participante acompanhado de um respons\u00e1vel legal. Tamb\u00e9m \u00e9 importante checar se sua cidade exige atestado m\u00e9dico (se voc\u00ea tiver 14 anos, todas exigem).<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Treino acompanhado: divirta-se e aproveite cada instante com os amigos<\/p>\n","protected":false},"author":23,"featured_media":44777,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1245],"tags":[],"class_list":["post-44641","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-fitness"],"acf":{"banner_imagem":"","banner_link":"","banner_target":"_blank","cta":{"label":"Vem treinar de gra\u00e7a nas f\u00e9rias!","link":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/smart-teens","target":"_blank"},"image_thumb_horizontal":44778,"image_thumb_vertical":44779,"image_carrosel":44780},"aioseo_notices":[],"thumbnail_url":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/Destaqueferias.jpg","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/44641","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/users\/23"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=44641"}],"version-history":[{"count":6,"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/44641\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":44785,"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/44641\/revisions\/44785"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/media\/44777"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=44641"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=44641"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=44641"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}