Se seu objetivo for\u2026<\/strong><\/h3>\n\n\n\nPerda de Gordura<\/p>\n\n\n\n
Fa\u00e7a a esteira depois da muscula\u00e7\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n
Quando se busca a perda de gordura, fazer cardio ap\u00f3s o levantamento de peso pode ser ben\u00e9fico. Essa sequ\u00eancia faz com que voc\u00ea esgote seus estoques de glicog\u00eanio durante a primeira fase do treino: a muscula\u00e7\u00e3o. <\/p>\n\n\n\n
Com os estoques de glicog\u00eanio esgotados, o corpo vai para a segunda reserva de energia durante sua sess\u00e3o de esteira: a queima de gordura.<\/p>\n\n\n\n
O cardio p\u00f3s-levantamento de peso tamb\u00e9m pode aumentar a taxa metab\u00f3lica por um longo per\u00edodo ap\u00f3s o exerc\u00edcio, auxiliando ainda mais na perda de gordura.<\/p>\n\n\n\n
Ganho Muscular<\/p>\n\n\n\n
Fa\u00e7a a esteira em um dia separado da muscula\u00e7\u00e3o. <\/p>\n\n\n\n
O motivo \u00e9 que o treinamento de for\u00e7a tem um risco de les\u00e3o mais agudo. Pr\u00e9-fadigar seus m\u00fasculos com cardio antes de levantar pesos s\u00f3 aumentar\u00e1 esse risco \u2014 sem mencionar a diminui\u00e7\u00e3o do desempenho de levantamento de peso. Em suma, voc\u00ea n\u00e3o conseguir\u00e1 levantar tanto ou realizar tantas repeti\u00e7\u00f5es quanto faria se come\u00e7asse com seu treinamento de for\u00e7a.<\/p>\n\n\n\n
Mas claro, tamb\u00e9m h\u00e1 o contra-argumento: se voc\u00ea levantar pesos antes de fazer cardio, isso n\u00e3o inibir\u00e1 seu desempenho aer\u00f3bico? A resposta \u00e9 sim e isso impede que voc\u00ea crie mais resist\u00eancia para levantar pesos. <\/p>\n\n\n\n
Tente adaptar seu treinamento aer\u00f3bico e seu treinamento com pesos em dias diferentes para otimizar ambos. Mas, se voc\u00ea tiver que fazer seu treinamento com pesos e cardio no mesmo dia, fique com muscula\u00e7\u00e3o primeiro.<\/p>\n\n\n\n
Aquecimento<\/p>\n\n\n\n
No geral, a regra \u00e9 \u201cMuscula\u00e7\u00e3o primeiro, cardio depois\u201d, mas aqui est\u00e1 a pequena exce\u00e7\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n
O cardio antes do treinamento com pesos pode impulsionar seu treino aumentando o fluxo sangu\u00edneo e aquecendo os m\u00fasculos, levando a uma melhor for\u00e7a e resist\u00eancia muscular.<\/p>\n\n\n\n
Mas para isso, a sess\u00e3o deve ser curta e leve a moderada: fa\u00e7a uma sess\u00e3o de cardio de 10 a 15 minutos antes da muscula\u00e7\u00e3o. Esse \u00e9 o tempo ideal para aumentar sua frequ\u00eancia card\u00edaca sem esgot\u00e1-lo, garantindo o desempenho m\u00e1ximo durante sua rotina de treinamento com pesos.<\/p>\n\n\n\n
A ordem certa para o seu objetivo<\/strong><\/h2>\n\n\n\nA decis\u00e3o de fazer esteira antes ou depois da muscula\u00e7\u00e3o n\u00e3o \u00e9 uma quest\u00e3o de certo ou errado, mas sim de estrat\u00e9gia. Como vimos, a ordem dos fatores altera (e muito) o produto final. Para maximizar a queima de gordura, o cardio p\u00f3s-treino \u00e9 o ideal. Para focar na hipertrofia, o melhor \u00e9 separar os treinos em dias diferentes ou, se n\u00e3o for poss\u00edvel, sempre priorizar a muscula\u00e7\u00e3o. E para um aquecimento eficaz, um cardio leve e curto no in\u00edcio \u00e9 a escolha certa.<\/p>\n\n\n\n
O mais importante \u00e9 ter clareza sobre seu objetivo principal e estruturar seu treino para alcan\u00e7\u00e1-lo da forma mais eficiente poss\u00edvel.<\/p>\n\n\n\n
1. Quanto tempo de esteira devo fazer ap\u00f3s a muscula\u00e7\u00e3o para queimar gordura? <\/strong><\/h3>\n\n\n\nPara otimizar a queima de gordura, recomenda-se de 20 a 45 minutos de cardio moderado a intenso ap\u00f3s o treino de muscula\u00e7\u00e3o. Esse tempo \u00e9 suficiente para estimular o uso da gordura como fonte de energia, j\u00e1 que os estoques de glicog\u00eanio foram depletados.<\/p>\n\n\n\n
2. As mesmas regras valem para outros exerc\u00edcios cardiovasculares, como bicicleta ou el\u00edptico?<\/strong> <\/h3>\n\n\n\nSim. Os princ\u00edpios s\u00e3o os mesmos para qualquer tipo de exerc\u00edcio cardiovascular. A l\u00f3gica de usar as reservas de glicog\u00eanio primeiro na muscula\u00e7\u00e3o e depois partir para a queima de gordura no cardio se aplica \u00e0 bicicleta, ao transport (el\u00edptico), ao simulador de escada ou a qualquer outra modalidade aer\u00f3bica.<\/p>\n\n\n\n