{"id":44600,"date":"2025-10-30T13:04:49","date_gmt":"2025-10-30T16:04:49","guid":{"rendered":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/?p=44600"},"modified":"2025-11-05T15:17:31","modified_gmt":"2025-11-05T18:17:31","slug":"esteira-antes-ou-depois-do-treino-de-musculacao","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/fitness\/esteira-antes-ou-depois-do-treino-de-musculacao\/","title":{"rendered":"Esteira antes ou depois do treino de muscula\u00e7\u00e3o?\u00a0"},"content":{"rendered":"\n

A menos que voc\u00ea tenha tempo livre \u2013 e disposi\u00e7\u00e3o \u2013 para ir \u00e0 academia mais de uma vez por dia, voc\u00ea provavelmente est\u00e1 combinando cardio e muscula\u00e7\u00e3o em um \u00fanico bloco de treino. Ent\u00e3o, o que voc\u00ea deve fazer primeiro: esteira ou levantar pesos?<\/p>\n\n\n\n

Pesquisas recentes nos mostraram que o exerc\u00edcio cardiovascular pode ajudar com ganhos musculares, e ganhos musculares podem ajudar com o desempenho cardiovascular. Um estudo publicado no Journal of Gerontology<\/em> descobriu que o exerc\u00edcio aer\u00f3bico de longo prazo est\u00e1 associado a maior for\u00e7a muscular ao longo da vida<\/a>.<\/p>\n\n\n\n

Al\u00e9m disso, tanto o cardio quanto o treinamento com pesos promovem diferentes aspectos da sa\u00fade, que s\u00e3o necess\u00e1rios para o bem-estar geral. <\/p>\n\n\n\n

Ou seja, o ideal \u00e9 que voc\u00ea fa\u00e7a a esteira e a muscula\u00e7\u00e3o associados. Mas quando fazer cada um? Veja como incorporar os dois de forma eficaz com base em seus objetivos.<\/p>\n\n\n\n

Benef\u00edcios de usar a esteira associada ao seu treino de muscula\u00e7\u00e3o<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Maior resist\u00eancia<\/p>\n\n\n\n

Participar de sess\u00f5es de cardio de intensidade em uma esteira pode aumentar significativamente os n\u00edveis de resist\u00eancia. O treinamento regular em uma esteira pode levar a uma resist\u00eancia melhorada e \u00e0 capacidade de sustentar a atividade f\u00edsica por per\u00edodos mais longos.<\/p>\n\n\n\n

Queima de calorias<\/p>\n\n\n\n

Um dos principais benef\u00edcios dos treinos em esteira \u00e9 seu potencial de queima de calorias. Pesquisas mostraram que uma \u00fanica sess\u00e3o de esteira pode ajudar a queimar uma quantidade substancial de calorias, auxiliando no controle de peso e nas metas gerais de condicionamento f\u00edsico.<\/p>\n\n\n\n

Decidindo quando usar a esteira: <\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Se seu objetivo for\u2026<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Perda de Gordura<\/p>\n\n\n\n

Fa\u00e7a a esteira depois da muscula\u00e7\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n

Quando se busca a perda de gordura, fazer cardio ap\u00f3s o levantamento de peso pode ser ben\u00e9fico. Essa sequ\u00eancia faz com que voc\u00ea esgote seus estoques de glicog\u00eanio durante a primeira fase do treino: a muscula\u00e7\u00e3o. <\/p>\n\n\n\n

Com os estoques de glicog\u00eanio esgotados, o corpo vai para a segunda reserva de energia durante sua sess\u00e3o de esteira: a queima de gordura.<\/p>\n\n\n\n

O cardio p\u00f3s-levantamento de peso tamb\u00e9m pode aumentar a taxa metab\u00f3lica por um longo per\u00edodo ap\u00f3s o exerc\u00edcio, auxiliando ainda mais na perda de gordura.<\/p>\n\n\n\n

Ganho Muscular<\/p>\n\n\n\n

Fa\u00e7a a esteira em um dia separado da muscula\u00e7\u00e3o. <\/p>\n\n\n\n

O motivo \u00e9 que o treinamento de for\u00e7a tem um risco de les\u00e3o mais agudo. Pr\u00e9-fadigar seus m\u00fasculos com cardio antes de levantar pesos s\u00f3 aumentar\u00e1 esse risco \u2014 sem mencionar a diminui\u00e7\u00e3o do desempenho de levantamento de peso. Em suma, voc\u00ea n\u00e3o conseguir\u00e1 levantar tanto ou realizar tantas repeti\u00e7\u00f5es quanto faria se come\u00e7asse com seu treinamento de for\u00e7a.<\/p>\n\n\n\n

Mas claro, tamb\u00e9m h\u00e1 o contra-argumento: se voc\u00ea levantar pesos antes de fazer cardio, isso n\u00e3o inibir\u00e1 seu desempenho aer\u00f3bico? A resposta \u00e9 sim e isso impede que voc\u00ea crie mais resist\u00eancia para levantar pesos. <\/p>\n\n\n\n

Tente adaptar seu treinamento aer\u00f3bico e seu treinamento com pesos em dias diferentes para otimizar ambos. Mas, se voc\u00ea tiver que fazer seu treinamento com pesos e cardio no mesmo dia, fique com muscula\u00e7\u00e3o primeiro.<\/p>\n\n\n\n

Aquecimento<\/p>\n\n\n\n

No geral, a regra \u00e9 \u201cMuscula\u00e7\u00e3o primeiro, cardio depois\u201d, mas aqui est\u00e1 a pequena exce\u00e7\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n

O cardio antes do treinamento com pesos pode impulsionar seu treino aumentando o fluxo sangu\u00edneo e aquecendo os m\u00fasculos, levando a uma melhor for\u00e7a e resist\u00eancia muscular.<\/p>\n\n\n\n

Mas para isso, a sess\u00e3o deve ser curta e leve a moderada: fa\u00e7a uma sess\u00e3o de cardio de 10 a 15 minutos antes da muscula\u00e7\u00e3o. Esse \u00e9 o tempo ideal para aumentar sua frequ\u00eancia card\u00edaca sem esgot\u00e1-lo, garantindo o desempenho m\u00e1ximo durante sua rotina de treinamento com pesos.<\/p>\n\n\n\n

A ordem certa para o seu objetivo<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

A decis\u00e3o de fazer esteira antes ou depois da muscula\u00e7\u00e3o n\u00e3o \u00e9 uma quest\u00e3o de certo ou errado, mas sim de estrat\u00e9gia. Como vimos, a ordem dos fatores altera (e muito) o produto final. Para maximizar a queima de gordura, o cardio p\u00f3s-treino \u00e9 o ideal. Para focar na hipertrofia, o melhor \u00e9 separar os treinos em dias diferentes ou, se n\u00e3o for poss\u00edvel, sempre priorizar a muscula\u00e7\u00e3o. E para um aquecimento eficaz, um cardio leve e curto no in\u00edcio \u00e9 a escolha certa.<\/p>\n\n\n\n

O mais importante \u00e9 ter clareza sobre seu objetivo principal e estruturar seu treino para alcan\u00e7\u00e1-lo da forma mais eficiente poss\u00edvel.<\/p>\n\n\n\n

1. Quanto tempo de esteira devo fazer ap\u00f3s a muscula\u00e7\u00e3o para queimar gordura? <\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Para otimizar a queima de gordura, recomenda-se de 20 a 45 minutos de cardio moderado a intenso ap\u00f3s o treino de muscula\u00e7\u00e3o. Esse tempo \u00e9 suficiente para estimular o uso da gordura como fonte de energia, j\u00e1 que os estoques de glicog\u00eanio foram depletados.<\/p>\n\n\n\n

2. As mesmas regras valem para outros exerc\u00edcios cardiovasculares, como bicicleta ou el\u00edptico?<\/strong> <\/h3>\n\n\n\n

Sim. Os princ\u00edpios s\u00e3o os mesmos para qualquer tipo de exerc\u00edcio cardiovascular. A l\u00f3gica de usar as reservas de glicog\u00eanio primeiro na muscula\u00e7\u00e3o e depois partir para a queima de gordura no cardio se aplica \u00e0 bicicleta, ao transport (el\u00edptico), ao simulador de escada ou a qualquer outra modalidade aer\u00f3bica.<\/p>\n\n\n\n

3. E se meu objetivo principal for o desempenho no cardio (como correr uma maratona)? <\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Nesse caso, a l\u00f3gica se inverte. Se seu objetivo \u00e9 melhorar a resist\u00eancia e o desempenho na corrida, voc\u00ea deve fazer o treino de cardio primeiro, quando seus m\u00fasculos est\u00e3o descansados e com os estoques de energia cheios. A muscula\u00e7\u00e3o pode ser feita depois, com foco em fortalecimento, ou em um dia separado.<\/p>\n\n\n\n

4. Posso fazer esteira nos dias de descanso da muscula\u00e7\u00e3o?<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

 Sim, \u00e9 uma \u00f3tima estrat\u00e9gia. Fazer um cardio leve a moderado nos dias de descanso (conhecido como recupera\u00e7\u00e3o ativa) pode ajudar a melhorar a circula\u00e7\u00e3o sangu\u00ednea, reduzir a dor muscular e acelerar a recupera\u00e7\u00e3o, sem prejudicar seus ganhos de for\u00e7a ou massa muscular.<\/p>\n\n\n\n

Estruture seu treino no lugar certo<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Saber a teoria \u00e9 o primeiro passo, mas ter o ambiente e os equipamentos certos para colocar tudo em pr\u00e1tica \u00e9 o que gera resultados. Seja qual for o seu objetivo, ter acesso a esteiras de qualidade e a uma \u00e1rea completa de muscula\u00e7\u00e3o faz toda a diferen\u00e7a.<\/p>\n\n\n\n

Na Smart Fit, voc\u00ea encontra tudo o que precisa para combinar seus treinos de cardio e for\u00e7a da maneira mais eficiente. Converse com nossos instrutores para alinhar sua rotina aos seus objetivos e potencialize seus resultados.<\/p>\n\n\n\n

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Na d\u00favida sobre quando fazer seu cardio? A resposta est\u00e1 no seu objetivo.<\/p>\n","protected":false},"author":23,"featured_media":44601,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1245],"tags":[],"class_list":["post-44600","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-fitness"],"acf":{"banner_imagem":"","banner_link":"","banner_target":"_blank","cta":{"label":"Conhe\u00e7a os planos da Smart Fit!","link":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/planos","target":"_blank"}},"aioseo_notices":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/44600","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/users\/23"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=44600"}],"version-history":[{"count":6,"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/44600\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":44720,"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/44600\/revisions\/44720"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/media\/44601"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=44600"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=44600"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=44600"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}