{"id":44596,"date":"2025-10-28T10:06:58","date_gmt":"2025-10-28T13:06:58","guid":{"rendered":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/?p=44596"},"modified":"2025-11-05T15:19:40","modified_gmt":"2025-11-05T18:19:40","slug":"quem-tem-hernia-de-disco-pode-praticar-musculacao","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/saude\/quem-tem-hernia-de-disco-pode-praticar-musculacao\/","title":{"rendered":"Quem tem h\u00e9rnia de disco pode praticar muscula\u00e7\u00e3o?"},"content":{"rendered":"\n<p>Uma h\u00e9rnia de disco \u00e9 a ruptura de um disco intervertebral na coluna. Uma vez que ele \u201csai do lugar\u201d e fica protuberante, ele pressiona os nervos espinhais, causando muita dor nas costas, pesco\u00e7o, bra\u00e7os e\/ou pernas.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Com isso, levantar pesos em um disco herniado pode ser um desafio, mas a verdade \u00e9 que a muscula\u00e7\u00e3o \u00e9 a melhor maneira de recuperar a boa sa\u00fade das costas \u2013 mas certifique-se de consultar seu fisioterapeuta antes de come\u00e7ar ou retomar um programa de exerc\u00edcios.<\/p>\n\n\n\n<p>A seguir, te contamos tudo que voc\u00ea precisa saber sobre h\u00e9rnia de disco e muscula\u00e7\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>O que \u00e9 uma h\u00e9rnia de disco?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Como explica o ortopedista Dr. Daniel Oliveira, \u201cuma h\u00e9rnia de disco ocorre quando um dos discos da coluna vertebral se rompe ou \u2018vaza para fora do lugar\u2019 devido ao desgaste natural ou les\u00e3o. Isso coloca press\u00e3o na medula espinhal e irrita os nervos espinhais, causando dor, dorm\u00eancia e fraqueza.\u201d<\/p>\n\n\n\n<p>Explicando melhor: voc\u00ea tem uma s\u00e9rie de ossos (v\u00e9rtebras) na coluna, que se estendem da base do cr\u00e2nio at\u00e9 o c\u00f3ccix. Entre as v\u00e9rtebras h\u00e1 almofadas redondas chamadas discos. Os discos agem como amortecedores entre os ossos, permitindo que voc\u00ea se dobre e se mova com facilidade. Com o tempo, os discos se tornam menos eficazes e podem se deslocar. Quando isso ocorre, \u00e9 chamado de h\u00e9rnia de disco.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Sintomas e causas<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Os sintomas da h\u00e9rnia de disco variam dependendo de onde o problema est\u00e1 na coluna. Embora a dor seja um sintoma comum em todas as costas, a localiza\u00e7\u00e3o da h\u00e9rnia de disco pode levar a outros sintomas.<\/p>\n\n\n\n<p>Sintomas de uma h\u00e9rnia de disco na parte inferior das costas (h\u00e9rnia de disco lombar)<\/p>\n\n\n\n<p>\u00c9 comum que uma h\u00e9rnia de disco na parte inferior das costas cause dor no nervo ci\u00e1tico. Essa dor aguda geralmente dispara de um lado das n\u00e1degas para a perna e, \u00e0s vezes, para o p\u00e9. Outros sintomas de uma h\u00e9rnia de disco na parte inferior das costas podem incluir:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Dor na parte inferior das costas.<\/li>\n\n\n\n<li>Formigamento ou dorm\u00eancia nas pernas e\/ou p\u00e9s.<\/li>\n\n\n\n<li>Fraqueza muscular.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Sintomas de uma h\u00e9rnia de disco no pesco\u00e7o (h\u00e9rnia de disco cervical)<\/p>\n\n\n\n<p>Os sintomas de uma h\u00e9rnia de disco no pesco\u00e7o podem incluir:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Dor no pesco\u00e7o, especialmente nas costas e nas laterais do pesco\u00e7o.<\/li>\n\n\n\n<li>Dorm\u00eancia ou formigamento nos bra\u00e7os.<\/li>\n\n\n\n<li>Dor perto ou entre as esc\u00e1pulas.<\/li>\n\n\n\n<li>Dor que se espalha para o ombro, bra\u00e7o e, \u00e0s vezes, para a m\u00e3o e os dedos.<\/li>\n\n\n\n<li>Dor que aumenta ao dobrar ou virar o pesco\u00e7o.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>O que causa a h\u00e9rnia de disco?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Cada disco na coluna tem um centro macio e gelatinoso e uma camada externa mais firme. Com o tempo, a camada externa enfraquece e pode rachar. Uma h\u00e9rnia de disco acontece quando a subst\u00e2ncia interna &#8220;gelatinosa&#8221; empurra atrav\u00e9s da rachadura e pressiona sua medula espinhal. O material vazado pode pressionar os nervos espinhais pr\u00f3ximos, causando os sintomas de uma h\u00e9rnia de disco.<\/p>\n\n\n\n<p>V\u00e1rios fatores podem contribuir para uma ruptura de disco. As causas da h\u00e9rnia de disco incluem:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Envelhecimento.<\/li>\n\n\n\n<li>Les\u00f5es traum\u00e1ticas, como quedas.<\/li>\n\n\n\n<li>Realizar movimentos repetitivos de flex\u00e3o ou tor\u00e7\u00e3o.<\/li>\n\n\n\n<li>Levantamento inadequado de objetos pesados.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>\u00c9 seguro levantar pesos com h\u00e9rnia de disco?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>A resposta curta \u00e9 sim. O exerc\u00edcio n\u00e3o \u00e9 apenas recomendado, mas tamb\u00e9m necess\u00e1rio para ajudar a retreinar os m\u00fasculos das costas. Depois que a dor lombar local for controlada e minimizada, voc\u00ea deve se concentrar em recarregar sua coluna com atividades leves para reaprender a se mover corretamente. Os exerc\u00edcios que voc\u00ea deve realizar dependem de seus sintomas e de quanto tempo se passou desde sua les\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Exerc\u00edcios para tentar<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/fitness\/como-fazer-prancha\/\">Pranchas laterais<\/a><\/p>\n\n\n\n<p>Este \u00e9 um \u00f3timo exerc\u00edcio de core para incorporar em sua rotina porque desafia seus obl\u00edquos sem comprimir duramente a coluna.<\/p>\n\n\n\n<p>Exerc\u00edcio Push-Pull<\/p>\n\n\n\n<p>Este exerc\u00edcio ajuda a desafiar a estabilidade rotacional da coluna.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Flex\u00e3o unilateral e remada unilateral<\/p>\n\n\n\n<p>Incorpore esses dois exerc\u00edcios comuns, mas execute-os em uma m\u00e3o de cada vez. Fazer esses exerc\u00edcios unilateralmente envolver\u00e1 seu core e estabilizadores espinhais de forma diferente do que se voc\u00ea os fizesse com os dois bra\u00e7os simultaneamente.<\/p>\n\n\n\n<p>Chops<\/p>\n\n\n\n<p>Quando estiver pronto, torne esses exerc\u00edcios de rota\u00e7\u00e3o da coluna mais completos, girando tamb\u00e9m os p\u00e9s e os quadris. Certifique-se de n\u00e3o flexionar a coluna.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Dicas importantes para quem tem h\u00e9rnia de disco na muscula\u00e7\u00e3o<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>O <a href=\"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/fitness\/alongamento-por-que-voce-nao-deve-pular\/\">alongamento<\/a> adequado antes e depois do exerc\u00edcio pode reduzir a dor e evitar mais les\u00f5es<\/li>\n\n\n\n<li>Use movimentos lentos e controlados ao levantar pesos<\/li>\n\n\n\n<li>Certifique-se de praticar a postura adequada o tempo todo<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Exerc\u00edcios a serem evitados inicialmente<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Exerc\u00edcios de tor\u00e7\u00e3o<\/p>\n\n\n\n<p>Em vez disso, tente antirrota\u00e7\u00f5es com faixa. Este exerc\u00edcio coloca for\u00e7as rotacionais em seu core. Comece com uma faixa fina e depois v\u00e1 aumentando para uma mais grossa.<\/p>\n\n\n\n<p>Agachamentos e levantamento terra<\/p>\n\n\n\n<p>Em vez disso, tente pontes de gl\u00fateo. Deite-se de costas com os joelhos dobrados em um \u00e2ngulo de 90 graus. Empurre os calcanhares e contraia os gl\u00fateos enquanto eleva os quadris o m\u00e1ximo poss\u00edvel. Conforme se sentir mais forte, amarre uma faixa el\u00e1stica nos joelhos para obter resist\u00eancia extra.<\/p>\n\n\n\n<p>Levantamento de peso acima da cabe\u00e7a<\/p>\n\n\n\n<p>Em vez disso, experimente as remadas de banco com halteres. Enquanto estiver curvado com o joelho esquerdo em uma extremidade do banco, pegue um halter com a m\u00e3o direita e puxe-o em linha reta em dire\u00e7\u00e3o ao teto. As remadas com halteres mant\u00eam a coluna em uma posi\u00e7\u00e3o neutra com pouco estresse, permitindo que voc\u00ea trabalhe os ombros e os bra\u00e7os. Certifique-se de manter as costas retas, os ombros para baixo e os cotovelos pr\u00f3ximos ao corpo.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Treine com Seguran\u00e7a e Acompanhamento<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Como vimos, a muscula\u00e7\u00e3o n\u00e3o \u00e9 apenas permitida, mas fundamental para fortalecer a musculatura que sustenta a coluna e ajuda a proteger contra futuras crises de h\u00e9rnia de disco. O segredo est\u00e1 em executar os movimentos corretos, evitar os exerc\u00edcios contraindicados e, acima de tudo, ter o acompanhamento de um profissional qualificado.<\/p>\n\n\n\n<p>\u00c9 em um ambiente controlado e com a orienta\u00e7\u00e3o certa que voc\u00ea pode treinar com seguran\u00e7a e confian\u00e7a. Por isso, \u00e9 essencial ter o suporte de um instrutor que possa adaptar seu treino e garantir que cada exerc\u00edcio seja feito de forma segura para a sua condi\u00e7\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n<p>Pronto para fortalecer suas costas com seguran\u00e7a? 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