Todo mundo tem um tipo de corpo diferente. No entanto, de acordo com uma teoria, existem tr\u00eas tipos principais de corpo, e a maioria das pessoas se encaixa em uma ou uma combina\u00e7\u00e3o dessas categorias.<\/p>\n\n\n\n
Existem grandes distin\u00e7\u00f5es entre os tipos de corpo. Elas se relacionam principalmente com a facilidade com que algu\u00e9m ganha peso ou m\u00fasculos, bem como com o formato natural do seu corpo.<\/p>\n\n\n\n
Neste artigo, discutimos o que \u00e9 um tipo de corpo mesomorfo e as melhores dietas e exerc\u00edcios para pessoas com esse tipo.<\/p>\n\n\n\n
O que \u00e9 mesomorfo?<\/strong><\/p>\n\n\n\n William Sheldon introduziu o termo mesomorfo pela primeira vez na d\u00e9cada de 1940 como um dos tr\u00eas tipos de corpo, ou somat\u00f3tipos.<\/p>\n\n\n\n Mesomorfo refere-se a um tipo de corpo com uma propor\u00e7\u00e3o naturalmente alta de m\u00fasculo para gordura. Pessoas com esse tipo de corpo geralmente respondem bem ao treinamento com pesos, achando mais f\u00e1cil do que outras pessoas construir e manter m\u00fasculos. Elas tamb\u00e9m podem achar mais f\u00e1cil ganhar ou perder peso.<\/p>\n\n\n\n Mesomorfos tendem a ser atl\u00e9ticos e fortes devido \u00e0 sua alta propor\u00e7\u00e3o de m\u00fasculo para gordura, o que pode dar a eles um peito, ombros e membros musculosos. Sua distribui\u00e7\u00e3o de peso ao redor do corpo geralmente \u00e9 relativamente uniforme.<\/p>\n\n\n\n Melhor dieta para mesomorfos<\/strong><\/p>\n\n\n\n A melhor dieta para um mesomorfo depender\u00e1 de seus objetivos de sa\u00fade ou condicionamento f\u00edsico. Mesomorfos tendem a ganhar peso facilmente. Portanto, eles podem precisar ter cuidado para comer uma dieta saud\u00e1vel e equilibrada<\/a> ou se manter ativos para evitar o excesso de gordura corporal.<\/p>\n\n\n\n De acordo com o American Council on Exercise<\/em> (ACE), as necessidades cal\u00f3ricas de pessoas com um tipo de corpo mesomorfo s\u00e3o ligeiramente maiores do que as de pessoas com outros tipos de corpo. Eles geralmente respondem melhor a dietas com mais prote\u00edna.<\/p>\n\n\n\n Aqueles que ganharam peso podem querer reduzir o tamanho das por\u00e7\u00f5es e a ingest\u00e3o de calorias<\/a>. No entanto, aqueles que desejam ganhar m\u00fasculos devem tentar aumentar a ingest\u00e3o de calorias, mantendo alimentos saud\u00e1veis.<\/p>\n\n\n\n Uma dieta saud\u00e1vel deve incluir uma variedade de alimentos. Para os tipos de corpo mesomorfo, a ACE sugere dividir as refei\u00e7\u00f5es em ter\u00e7os: um ter\u00e7o de prote\u00edna, um ter\u00e7o de vegetais (ou frutas) e um ter\u00e7o de carboidratos integrais (ou gorduras saud\u00e1veis).<\/p>\n\n\n\n Qual o melhor treino para quem \u00e9 mesomorfo?<\/strong><\/p>\n\n\n\n Para atingir um f\u00edsico magro e musculoso, \u00e9 importante que o mesomorfo incorpore tanto treinamento cardiovascular quanto de peso em suas rotinas de treino, dando prioridade para um ou outro a depender do objetivo.<\/p>\n\n\n\n Cardio<\/p>\n\n\n\n Uma pessoa com um tipo de corpo mesomorfo que deseja perder peso deve priorizar exerc\u00edcios cardiovasculares<\/a>.<\/p>\n\n\n\n Para resultados ideais, a ACE recomenda o treinamento intervalado de alta intensidade (HIIT)<\/a>. O HIIT envolve explos\u00f5es alternadas de exerc\u00edcios intensos com intervalos de atividade mais leve ou descanso. Pessoas com baixa aptid\u00e3o f\u00edsica podem come\u00e7ar com formas de cardio de menor intensidade, como caminhada.<\/p>\n\n\n\n Treino de for\u00e7a<\/p>\n\n\n\n Mesomorfos que desejam ganhar m\u00fasculos devem focar nos exerc\u00edcios de resist\u00eancia, como muscula\u00e7\u00e3o. Geralmente, mesomorfos tendem a responder bem \u00e0 muscula\u00e7\u00e3o e ganhar m\u00fasculos rapidamente.<\/p>\n\n\n\n Para resultados ideais e ganho muscular, as pessoas mesomorfas devem realizar um n\u00famero baixo a m\u00e9dio de repeti\u00e7\u00f5es com pesos moderados a pesados.<\/p>\n\n\n\n Tamb\u00e9m \u00e9 importante mudar a rotina de exerc\u00edcios regularmente e garantir descanso e recupera\u00e7\u00e3o adequados.<\/p>\n\n\n\n Qual a diferen\u00e7a de endomorfo, ectomorfo e mesomorfo?<\/strong><\/p>\n\n\n\n No geral, endomorfos<\/a> s\u00e3o caracterizados por terem corpos grandes e redondos; mesomorfos s\u00e3o considerados musculosos; e ectomorfos<\/a> s\u00e3o chamados de indiv\u00edduos magros.<\/p>\n\n\n\n Como saber se sou mesomorfo?<\/strong><\/p>\n\n\n\n Aqui est\u00e3o algumas caracter\u00edsticas de um tipo de corpo mesomorfo:<\/p>\n\n\n\n Entender seu biotipo mesomorfo \u00e9 a chave para melhorarr seus treinos e sua alimenta\u00e7\u00e3o, usando sua gen\u00e9tica a seu favor. Como vimos, pessoas com esse perfil respondem de forma excelente ao treino de for\u00e7a, mas precisam de uma dieta balanceada para atingir um f\u00edsico magro e forte, evitando o ganho de gordura indesejado.<\/p>\n\n\n\n A combina\u00e7\u00e3o certa de muscula\u00e7\u00e3o, cardio e uma nutri\u00e7\u00e3o alinhada \u00e9 o que vai potencializar seus resultados, seja para ganhar m\u00fasculos ou para definir o corpo.<\/p>\n\n\n\n\n
Conclus\u00e3o<\/strong><\/h3>\n\n\n\n