Em um mar de raz\u00f5es para fazer muscula\u00e7\u00e3o (construir for\u00e7a, ganhar aptid\u00e3o funcional e aumentar a longevidade, para citar algumas), a queima de calorias geralmente n\u00e3o recebe muita aten\u00e7\u00e3o. No entanto, o levantamento de peso pode ter efeitos poderosos na perda de gordura.<\/p>\n\n\n\n
Ent\u00e3o, quantas calorias voc\u00ea queima levantando pesos? Como o treinamento de for\u00e7a se compara aos exerc\u00edcios cardiovasculares? E exatamente como deve ser sua rotina de exerc\u00edcios para maximizar a perda de gordura? N\u00f3s te explicamos<\/p>\n\n\n\n
Sim, o treinamento com pesos queima calorias. Seu corpo queima calorias inerentemente em repouso, ent\u00e3o n\u00e3o importa o que voc\u00ea fa\u00e7a \u2014 seja subindo escadas, fazendo sexo, sentado em sua mesa ou dormindo \u2014 voc\u00ea est\u00e1 queimando calorias. Claro, essa queima de calorias aumenta com a atividade, e algumas atividades queimam mais calorias do que outras.<\/p>\n\n\n\n
Categoricamente, o treinamento de for\u00e7a tradicional queima mais calorias do que atividades f\u00e1ceis do dia a dia, como jardinagem ou lavar roupa, mas menos calorias do que uma sess\u00e3o de cardio m\u00e9dia.<\/p>\n\n\n\n
A \u201ccalculadora de calorias\u201d usa estas equa\u00e7\u00f5es para estimar o custo cal\u00f3rico do treinamento com pesos:<\/p>\n\n\n\n
Homens: [Minutos de treino] \u00d7 [Peso corporal em kg] \u00d7 0,0713<\/p>\n\n\n\n
Mulheres: [Minutos de treino] \u00d7 [Peso corporal em kg] \u00d7 0,0637<\/p>\n\n\n\n
Uma mulher de 55 quilos que treina por 60 minutos, queimaria 210 calorias, por exemplo.<\/p>\n\n\n\n
Estas equa\u00e7\u00f5es s\u00e3o baseadas nos resultados de um estudo em que 52 adultos saud\u00e1veis \u200b\u200b(homens e mulheres, entre 20 e 58 anos) realizaram uma sess\u00e3o de treinamento de for\u00e7a consistindo em 7 exerc\u00edcios \u00d7 2 a 3 s\u00e9ries \u00d7 8 a 12 repeti\u00e7\u00f5es, com cerca de 90 segundos de descanso entre as s\u00e9ries.<\/p>\n\n\n\n
Observe que essas equa\u00e7\u00f5es ainda s\u00e3o apenas aproxima\u00e7\u00f5es grosseiras, e seu gasto cal\u00f3rico pode ser diferente se voc\u00ea fizer mais ou menos exerc\u00edcios que o grupo de estudo, por exemplo.<\/p>\n\n\n\n
Ajustar sua rotina para combinar for\u00e7a e cardio em uma sess\u00e3o de alta intensidade pode matar dois coelhos com uma cajadada s\u00f3.<\/p>\n\n\n\n
Priorize exerc\u00edcios compostos<\/p>\n\n\n\n
Quanto mais massa muscular voc\u00ea usa, mais calorias seu corpo precisa para abastecer esse movimento. Por exemplo, exerc\u00edcios de isolamento que focam em apenas um m\u00fasculo por vez \u2014 como rosca direta \u2014 n\u00e3o v\u00e3o exigir nem perto da mesma quantidade de calorias que um exerc\u00edcio composto que trabalha v\u00e1rios m\u00fasculos ao mesmo tempo \u2014 como puxadas laterais.<\/p>\n\n\n\n
O estudo publicado pela National Library Medicine<\/a> descobriu que puxadas laterais queimam 20% mais calorias do que rosca direta, e agachamentos queimam 35% mais calorias do que extens\u00f5es de perna. Para usar mais grupos musculares durante seus treinos, fa\u00e7a exerc\u00edcios compostos como agachamentos, levantamento terra, eleva\u00e7\u00e3o de quadril, estocadas, step-ups, supino, desenvolvimento acima da cabe\u00e7a, remadas, pullups, dips e flex\u00f5es.<\/p>\n\n\n\n Levante pesos mais leves para mais repeti\u00e7\u00f5es<\/p>\n\n\n\n Quando comparado a levantar pesos mais pesados \u200b\u200bpara menos repeti\u00e7\u00f5es, levantar pesos mais leves para mais repeti\u00e7\u00f5es quase dobra a queima de calorias, de acordo com um estudo publicado no Journal of Strength and Conditioning Research<\/a>. Se voc\u00ea est\u00e1 preocupado com seus ganhos sendo afetados, n\u00e3o fique. V\u00e1rios estudos confirmaram que voc\u00ea pode construir a mesma quantidade de m\u00fasculos, independentemente de usar pesos leves ou pesados.<\/p>\n\n\n\n No entanto, h\u00e1 sim um ponto em que o peso \u00e9 muito leve para o crescimento muscular. Resumindo: voc\u00ea ainda precisa se esfor\u00e7ar o suficiente para ver resultados. Encontre um peso que esteja entre 40 a 60 por cento do peso m\u00e1ximo que voc\u00ea pode levantar para esse exerc\u00edcio e repita at\u00e9 que voc\u00ea consiga fazer apenas mais uma ou duas repeti\u00e7\u00f5es. Para a maioria das pessoas, isso deve ficar em algum lugar na faixa de 15 a 30 repeti\u00e7\u00f5es. Se voc\u00ea consegue levantar mais de 30 repeti\u00e7\u00f5es, \u00e9 hora de aumentar o peso.<\/p>\n\n\n\n Experimente o treinamento em circuito<\/p>\n\n\n\n A coisa mais importante que voc\u00ea pode fazer para queimar mais calorias \u00e9 melhorar a efici\u00eancia do seu treino. Durante um treino de for\u00e7a tradicional, muito tempo \u00e9 gasto descansando entre as s\u00e9ries \u2014 isso \u00e9 importante se seu objetivo \u00e9 maximizar o crescimento muscular e a for\u00e7a, mas n\u00e3o \u00e9 t\u00e3o \u00fatil para queimar calorias.<\/p>\n\n\n\n Ao usar o treinamento em circuito a seu favor, voc\u00ea pode aumentar as repeti\u00e7\u00f5es, s\u00e9ries e intensidade aer\u00f3bica que voc\u00ea faz durante o treino, sem precisar aumentar seu tempo na academia. O treinamento em circuito demonstrou aumentar a massa muscular e reduzir a gordura corporal em uma fra\u00e7\u00e3o do tempo de uma sess\u00e3o regular de for\u00e7a.<\/p>\n\n\n\n Para fazer isso, crie de dois a tr\u00eas mini circuitos empilhando cada um com quatro exerc\u00edcios compostos. Complete os exerc\u00edcios em cada circuito consecutivamente com uma pausa de 15 a 20 segundos para fazer a transi\u00e7\u00e3o entre os exerc\u00edcios. Repita cada circuito de tr\u00eas a cinco vezes antes de passar para o pr\u00f3ximo circuito.<\/p>\n\n\n\n Para melhorar sua performance voc\u00ea tamb\u00e9m pode contar com o Smart Fit Coac<\/a>h<\/a>, app que oferece um consultor online de treino, focado no seu objetivo e condicionamento f\u00edsico, para mais resultados, dentro da sua rotina. Conhe\u00e7a!<\/p>\n\n\n\n <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Seu treino de for\u00e7a n\u00e3o se compara ao cardio quando se trata de queima de calorias, a menos que voc\u00ea siga essas etapas.<\/p>\n","protected":false},"author":23,"featured_media":44587,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1245],"tags":[],"class_list":["post-44586","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-fitness"],"acf":{"banner_imagem":"","banner_link":"","banner_target":"_blank","cta":{"label":"Conhe\u00e7a a Smart Fit mais pr\u00f3xima de voc\u00ea!","link":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/academias?utm_source=EGM&utm_medium=BLOG&utm_campaign=SFBR20260109_AQS_NEWS-FIT_W02","target":"_blank"},"image_thumb_horizontal":"","image_thumb_vertical":"","image_carrosel":""},"aioseo_notices":[],"thumbnail_url":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/1-hora-de-musculacao-queima-quantas-calorias.png","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/44586","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/users\/23"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=44586"}],"version-history":[{"count":7,"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/44586\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":45242,"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/44586\/revisions\/45242"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/media\/44587"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=44586"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=44586"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=44586"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}Melhore seu treino<\/strong>!<\/h2>\n\n\n\n